Psyykkinen väsymys, joka tunnetaan myös nimellä henkinen väsymys, tapahtuu, kun aivot ylikuormittuvat päivällä vangittujen tietojen liiallisen määrän takia, joko työn tai esimerkiksi sosiaalisten ja tietoverkkojen kautta saapuvien ärsykkeiden ja uutisten takia. Siksi hermoston sääntely on poistettu ja stressiin liittyvän hormonin, kortisolin, pitoisuus veressä lisääntyy, mikä johtaa henkiseen väsymykseen.
Mielenväsymys voidaan havaita joidenkin kehoon kykenevien merkkien ja oireiden kautta, kuten ruumiille aiheutuvat kiput, lannistuminen, heikentynyt tuottavuus, keskittymisvaikeudet ja liiallinen huolestuminen. Siksi heti, kun uupumisen merkkejä ja oireita ilmenee, on tärkeää levätä tai tehdä jotain hyvinvointia edistävää toimintaa, kuten esimerkiksi fyysistä aktiivisuutta.
Mielenterveyden väsymyksen merkit ja oireet
Mielenterveyden väsymyksen merkit ja oireet kertovat kehon ylikuormittumisesta ja siitä, että henkilön on levätä. Tärkeimmät henkiseen väsymykseen viittaavat merkit ja oireet ovat:
- Keskittymiskyvyn puute; Liiallinen väsymys; Kehon kipu; Vaikeat muistamiset; Mielialan muutokset; Energian puute; Päivittäisten tehtävien suorittamisen vaikeus; Libidon heikentyminen; Ruokahalun menetys; Epävarmuus toiminnoista, joita aiemmin pidettiin miellyttävinä; Vaikeudet nukkua ja unettomuutta; Ahdistusta; Lannistumista; Alentunut motivaatio ja tuottavuus.
On tärkeää, että heti kun henkisen uupumisen merkit ilmestyvät, henkilö kunnioittaa merkkejä ja lepää, koska muuten se voi ylikuormittaa aivoja vielä enemmän ja johtaa esimerkiksi migreeniin ja masennukseen.
Tärkeimmät syyt
Psyykkinen väsymys voi tapahtua tilanteesta, joka pitää aivot aina aktiivisina. Rutiininomainen työ, liialliset huolet ja korkeat vaatimukset sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti ovat usein henkisen uupumisen syitä.
Lisäksi usein altistuminen sosiaalisten verkostojen tai median erilaisille ärsykkeille, ylityö ilman lomaaikoja ja psykologiset muutokset, kuten masennus tai ahdistus, voivat myös johtaa henkiseen väsymykseen.
Kuinka torjua henkistä väsymystä
Paras tapa torjua henkistä väsymystä on rentoutua ja nukkua vähintään 8 tuntia päivässä terveellisen ja tasapainoisen syömisen lisäksi. Muita vinkkejä henkisen väsymyksen torjumiseksi ovat:
- Rentoudu ennen sänkyä, lämmitä kylpyä tai kuumaa teetä; juo paljon vettä päivällä; pidä hauskaa ystävien ja perheen kanssa; saat hierontaa; vie lomaa; käytä säännöllistä liikuntaa ja retkeilyä; vältä ottamasta töitä kotiin; Pyydä psykologilta apua.
Lisäksi on tärkeää saada tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, rikkaat vihannekset, palkokasvit ja hedelmät. Joillakin elintarvikkeilla, kuten banaaneilla, avokadoilla, maapähkinöillä ja hunajalla, on ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja parantavat mielialaa, lievittäen henkisen väsymyksen oireita. Katso lisätietoja siitä, mitä syödä henkisen väsymyksen torjumiseksi.
Vitamiini- ja kivennäislisäaineiden käyttö on myös mahdollisuus torjua henkistä väsymystä, mutta on tärkeää, että ravintolisä tai lääkäri ilmoittaa lisäravinteet. Lisäksi luonnollisten piristeiden, kuten guaraanijauheen tai guaranakapselin, kulutus on myös tehokas stimuloimaan aivojen toimintaa, mikä tekee henkilöstä aktiivisempaa. Stimulantin vaikutus on kuitenkin väliaikainen, ja siksi on todennäköistä, että henkilö tuntee jälleen henkisesti uupuneensa.
Katso alla olevasta videosta joitain ruokia, jotka auttavat torjumaan henkistä väsymystä:
