- 1. Ärsytyksen lievittäminen
- 2. Kuinka vähentää nälkää
- 3. Kuinka lievittää huonoja mielialoja
- 4. Kuinka lievittää kuukautiskoliikkejä
- 5. Kuinka vähentää ahdistusta
- 6. Kuinka vähentää turvotusta
PMS: n lopettamiseksi on suositeltavaa sisällyttää ratkaisuja, kuten naistenlääkärin määräämien ehkäisypillereiden ottaminen normaalisti, mutta lisäksi on joitain strategioita, kuten ruokavalio, liikunta ja hyvinvointia lisäävät strategiat.
Tässä on mitä voit tehdä torjumaan PMS: n tärkeimmät oireet:
1. Ärsytyksen lievittäminen
PMS: n ärsytyksen lievittämiseksi, passionhedelmämehu, samoin kuin kamomilla-, valerian- tai mäkikuismateet, ovat hyviä vaihtoehtoja, koska niillä on rauhoittavat ja anksiolyyttiset ominaisuudet. Juo tämä vain intohimohedelmämehu päivittäin ja juo yksi teistä päivän päätteeksi tai ennen nukkumaanmenoa myös joka päivä, 10 päivää ennen kuukautisia.
2. Kuinka vähentää nälkää
Päärynä, luumu, papaija ja kaura ovat makeita, mutta terveellisiä, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta, vähentävät ruokahalua, ja siksi ne olisi nautittava kuukautisia edeltävinä päivinä.
3. Kuinka lievittää huonoja mielialoja
PMS: n huonon mielialan lievittämiseksi hyvä ratkaisu on syödä 1 tumman suklaan bonbonia kerran päivässä, koska suklaa vapauttaa serotoniinia, joka on hyvinvoinnista vastaava hormoni.
4. Kuinka lievittää kuukautiskoliikkejä
Kuukautiskramppien lievittämiseksi PMS: ssä on hyvä vinkki syödä 50 g kurpitsansiemeniä joka päivä, koska nämä siemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, vähentäen lihasten supistumista ja siten kuukautiskramppeja. Toinen vinkki on juoda agnocasto-teetä, koska sillä on anti-inflammatorista, antispasmoodista ja hormonaalista säätelyä.
Lisäksi kamomilla- tai kurkuma-teen juominen päivittäin koko kuukauden ajan sekä mustien papujen syöminen auttavat myös lievittämään PMS-oireita, koska nämä ruuat sisältävät aineita, jotka säätelevät hormonaalista kiertoa.
Ota selvää, mitä muuta voit tehdä PMS-oireiden lievittämiseksi:
5. Kuinka vähentää ahdistusta
PMS-ahdistuksen vähentämiseksi kamomilla- tai valerianteet ovat hyviä vaihtoehtoja, koska sekä kamomilla että palderia ovat kaksi lääkekasvia, joilla on rauhoittavat ominaisuudet.
Aseta kamomitee, laita 1 rkl kuivattuja kamomikukkia 1 kuppiin kiehuvaa vettä, anna seistä 5 minuuttia ja juo noin 2-3 kupillista teetä päivässä.
Valerian tee voidaan valmistaa asettamalla 2 tl hienonnettua valerianjuuria 350 ml: aan kiehuvaa vettä, antamalla seistä 10 minuuttia, suodattamalla ja juomalla sitten noin 2-3 kupillista teetä päivässä.
6. Kuinka vähentää turvotusta
PMS: n turvotuksen vähentämiseksi nainen voi syödä noin 2 viipaletta melonia tai vesimelonia päivässä, koska nämä hedelmät ovat diureetteja, mikä vähentää turvotusta.
Toinen vaihtoehto on arenaria-tee, koska tällä lääkekasvalla on myös diureettisia ominaisuuksia. Aseta tämä vain laittamalla 25 g arenaria-lehtiä 500 ml: aan vettä, antamalla sen kiehua noin 3 minuutin ajan, seistä sitten 10 minuuttia, suodata ja juo noin 2-3 kupillista teetä päivässä.
Katso täydellinen PMS-opas miehillemme. Tässä ilmoitamme kaiken, mitä miehen on tiedettävä siitä, mitä naiselle tapahtuu joka kuukausi.
