- Koulutus korkean verenpaineen hallintaan
- Liikunnan hyödyt korkeaan verenpaineeseen
- Merkit siitä, että sinun tulisi lopettaa harjoittelu
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on loistava vaihtoehto korkean verenpaineen, jota kutsutaan myös verenpaineeksi, hallintaan, koska se suosii verenkiertoa, lisää sydämen voimaa ja parantaa hengityskykyä. Jotkut suositelluista harrastuksista ovat kävely, uinti, vesiaerobic ja painoharjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää, että verenpaineesta kärsivä lääkäri käy lääkäriltä yleistä arviointia varten, mukaan lukien veri- ja sydäntestejä selvittääkseen, kykenevätkö he liikkumaan ilman rajoituksia ja ennen Jokaisen harjoituksen tulisi mitata paine ja aloittaa harjoittelu vain, jos paine on alle 140/90 mmHg.
Liikunnan lisäksi on tärkeää ylläpitää tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän suolaa, ilman makkaraa ja välipaloja, ja joissain tapauksissa turvautua lääkärin ilmoittamiin lääkkeisiin paineen alentamiseksi, mikä auttaa pitämään paineen normaaliarvoissa, jotka ovat 120/80 mmHg.
Koulutus korkean verenpaineen hallintaan
Paineen alentamiseksi tulisi joka päivä suorittaa fyysisiä toimintoja, jotka auttavat alentamaan sykettä, lisäävät sydämen voimaa ja lisäävät hengityksen helppoutta. Siten verenpaineen hallitsemiseksi on suoritettava:
- Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti, tanssi tai pyöräily, esimerkiksi vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan kevyessä tai keskivaikeudessa, jotka lisäävät sydän- ja hengitysteiden kapasiteettia; Anaerobiset harjoitukset, vähintään kahdesti viikossa ja joihin voi kuulua painoharjoittelua ja auttaa vahvistamaan lihaksia, suorittamalla 8-10 harjoitusta monilla toistoilla, välillä 15 - 20, mutta muutamia sarjoja ja esimerkiksi 1 - 2,.
On tärkeää, että korkeaa verenpainetta tekevä fyysinen toiminta suorittaa ohjaimen ohjeiden mukaisesti, koska tällä tavoin on mahdollista hallita paineen, rytmin ja sykevaihtelujen muutoksia sen lisäksi, että estetään verenpaineen nousu liikaa vaivaa.
Liikunnan hyödyt korkeaan verenpaineeseen
Säännöllisellä fyysisen toiminnan harjoittamisella on mahdollista, että verenpaine laskee levossa, harjoituksen aikana ja harjoituksen jälkeen ja voi laskea 7-10 mmHg suhteessa alkuperäisiin painearvoihin. Lisäksi verenpaineen säätelyn takia hengityskyky paranee ja sydämen vahvuus lisääntyy, mikä edistää terveyttä.
Fyysisen liikunnan vaikutus on tehokkaampaa verenpaineen lievissä tai kohtalaisissa vaiheissa, sillä joissakin tapauksissa vältetään lääkkeiden käyttö lääkärin ilmoittaman paineen alentamiseksi tai mikä johtaa verenpainelääkkeiden annoksen pienentämiseen, jotka ovat tarpeen taudin torjumiseksi.
Katso tämä video ja katso lisää vinkkejä verenpaineen hallintaan:
Merkit siitä, että sinun tulisi lopettaa harjoittelu
Joillakin ihmisillä, etenkin niillä, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiivisuuteen, saattaa esiintyä joitain oireita ja osoittaa, että on parempi harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, kuten vaikea päänsärky, huimaus, kaksoisnäkö, nenäverenvuoto, soiminen korvassa ja pahoinvointi.
Kun merkkejä ja oireita ilmenee, on tärkeää mitata verenpaine, jotta voitaisiin tarkistaa, pitäisikö liikunta lopettaa ja tarvitseeko henkilö mennä sairaalaan. Mittauksen aikana, jos havaitaan, että näytölle ilmestyvä enimmäispaine on lähellä 200 mmHg, on tarpeen lopettaa harjoittaminen, koska sydänongelmien kehittyminen on suurempi. Odota sitten paineen laskevan hitaasti, ja arvon tulisi olla alhaisempi 30 minuutin lepoajan jälkeen.
Lisäksi verenpaineesta kärsivän potilaan tulee aina mitata paine ennen toiminnan aloittamista tietääkseen, pystyykö hän suorittamaan harjoituksen, ja aloittaa harjoituksen vasta, kun hänen paine on alle 140/90 mmHg. Tunne lisää korkean verenpaineen oireita.
