Aikuisten syömishalujen hallitsemiseksi tulisi yrittää syödä säännöllisesti päivällä, jotta vältetään nälkä yöllä, on oltava kiinteät ajat herätäkseen ja makuulle, jotta kehon rytmi on riittävä, ja käytettävä tekniikoita unettomuuden, kuten ota teitä, jotka auttavat nukkumaan.
Henkilöllä, jolla on yleensä muuttunut ateria-aikoja, syömällä pääasiassa yöllä ja aamunkoitteessa, voi olla yösyndrooma. Tätä oireyhtymää kutsutaan myös yön syömisoireyhtymäksi, ja se liittyy suurempiin mahdollisuuksiin saada ongelmia, kuten liikalihavuus ja diabetes.
Vinkkejä syömishalun hallintaan aamunkoitteessa
Joitakin vinkkejä valvomaan syömistä kehotettaessa ovat:
- Tee pieni välipala ennen nukkumaanmenoa, kuten vähärasvainen jogurtti ja 3-4 evästettä täyttämättä; Ota teetä, jotka rauhoittavat ja helpottavat nukkumista, kuten kamomilla- tai sitruunamelisätee; Tuo kevyitä välipaloja, kuten hedelmiä ja yksinkertaisia evästeitä, sänkyyn, jos herää vapaaehtoisesti; tee fyysistä toimintaa aikaisin illalla, jotta kehosi väsyy ja helpottaa unta; juo intohimohedelmämehua päivällisen aikana.
Jos työskentelet yöllä, tiedä mitä syödä: Yöllä työskentely lisää painoa.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:
Kuinka tietää onko kyse yön syömisoireyhtymä
Ihmisillä, joilla on yö syömisoireyhtymä, on seuraavia oireita:
- Syömisvaikeudet aamulla; Syö yli puolet päivän kaloreista kello 19.00 jälkeen, kun saanti on suurempi kello 22.00–6.00; Herääminen vähintään kerran yössä syömään; Nukkumis- ja ylläpitovaikeudet uni; korkea stressitaso; masennus.
Tämän oireyhtymän omaavilla ihmisillä on taipumus myös syödä enemmän kaloreita kuin terveillä ihmisillä, joten liikalihavuuden riski on suurempi.
Yöravintooireyhtymän diagnoosi on vaikea määrittää, koska ihmisen käyttäytymistä on seurattava, eikä diagnoosille ole erityistä testiä. Nämä yksilöt arvioitaessaan ilmoittavat yleensä, etteivät he voi mennä takaisin nukkumaan syömättä ja ovat tietoisia syömästään.
Yöravintooireyhtymälle ei vielä ole erityistä hoitoa, mutta yleensä henkilölle tulisi suorittaa käyttäytymispsykoterapia parantaakseen tapaa herätä yöllä syömään, ja joitain lääkkeitä voidaan käyttää unettomuuden ja mielialan parantamiseen vähentäen oireiden oireita. masennus.
Katso lisätietoja unettomuuden parantamisesta:
