Osteoporoosiriskiä voidaan vähentää muuttamalla ruokailutottumuksia ja elintapoja. Fyysistä aktiivisuutta on tärkeää harjoittaa säännöllisesti, kalsium- ja D-vitamiinirikasten ruokien, kuten maidon ja maitotuotteiden, munien ja rasvaisten kalojen, kulutuksen lisäämisen lisäksi., esimerkiksi. Lisäksi on suositeltavaa altistua auringolle noin 20 minuutin ajan alhaisemmassa lämpötilassa tuntikausina ilman aurinkovoidetta, jotta elimistö tuottaa suuremman määrän D-vitamiinia, mikä vaikuttaa suoraan luiden terveyteen.
Tämä hoito auttaa pitämään luut vahvoina ja viivästyttämään luumassan menetystä estäen osteoporoosin puhkeamisen, joka on yleensä useammin 50-vuotiaana ja jolle on ominaista luumassan lasku, mikä johtaa luiden suurempaan haurauteen ja lisääntynyt murtumariski. Opi tunnistamaan osteoporoosin oireet.
Kuinka estää osteoporoosia
Osteoporoosin ehkäisy tulisi tehdä koko elämän ajan, lapsuudesta alkaen, ottamalla käyttöön yksinkertaisia tapoja, kuten:
- Fyysisten toimintojen, kuten kävelyn tai juoksemisen, harjoittelu, koska istuva elämäntapa suosii luumassan menetystä. Vaikuttavat harjoitukset, kuten juokseminen, hyppääminen, tanssi ja portaiden kiipeily, auttavat vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä parantaen luun tiheyttä. Lisäksi painonnostoharjoitukset tai painokoneilla edistetään lihasvoiman käyttöä, jolloin luiden jänteiden lujuus lisää luun lujuutta; Pysyminen auringossa 15 - 20 minuutin ajan ilman aurinkovoidetta, koska se stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, joka on välttämätöntä kalsiumin imeytymisprosessissa. Lopeta tupakointi, koska tupakointi liittyy lisääntyneeseen osteoporoosiriskiin; Vähennä alkoholijuomien kulutusta, koska alkoholin kulutus liittyy kehon kalsiumpitoisuuden vähenemiseen; Pidä tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja maitotuotteita, koska ne ovat pääasiallisia kalsiumlähteitä D-vitamiinirikasten ruokien, kuten esimerkiksi muna, kanan maksa ja rasvainen kala, kulutuksen lisäksi.
Iäkkäiden ihmisten kohdalla on tärkeää, että talo on turvallista välttää putouksia ja vähentää murtumien riskiä, koska luun menetyksen esiintyminen ikääntymisprosessin aikana on normaalia. Siksi ei suositella, että talossa ja kylpyhuoneessa olisi mattoja, jotta lattiaan liukumattomat lattiat ja suojatangot voidaan laittaa.
Katso muita vinkkejä luiden lujittamiseksi ja osteoporoosin estämiseksi katsomalla tätä videota ravitsemusterapeutilta ja fysioterapeutilta:
Mitä syödä vähentää osteoporoosiriskiäsi
Osteoporoosin ehkäisy voidaan tehdä myös ruoalla, jonka on oltava runsaasti kalsiumia, joka on perustavanlaatuinen mineraali luuston muodostumisprosessissa. Sen lisäksi, että varmistetaan luun lujuus ja osallistuminen lihaksen supistumisprosesseihin, hormonin vapautuminen ja veren hyytymistä. Suositeltavimpia kalsiumirikkaita ruokia ovat rasvaton maito, jogurtti, tummanvihreät lehtivihannekset, kuivatut hedelmät ja tofu.
Kalsiumirikasten elintarvikkeiden lisäksi on tärkeää käyttää riittävästi D-vitamiinia, koska tämä vitamiini on tärkeä elimistön kalsiumin imeytymisen edistämiseksi. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia ja jotka ehkäisevät osteoporoosia, ovat munat, turskamaksaöljy tai keitetyt lohi. Opi muista ruoista, jotka auttavat estämään osteoporoosia.
Ruokavaihtoehtona voit ottaa lääkärin ohjauksessa kalsium- ja D-vitamiinilisää, jota voi ostaa apteekeista, terveyskaupoista tai hypermarketista pillereinä
Katso seuraavasta videosta kuinka syödä kalsiumirikasta ruokavaliota osteoporoosin estämiseksi:
