Kävely on aerobinen liikunta, joka päivittäin suoritettuna, vuorotellen intensiivisemmillä harjoituksilla ja sopivan ruokavalion kanssa voi auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan verenkiertoa, ryhtiä ja vatsaasi. Vilkas kävely voi polttaa 300–400 kaloria tunnissa, on tärkeää, että kävelyä tai muuta fyysistä toimintaa harjoitetaan säännöllisesti, jotta tulokset säilyvät.
Kun kävely käy säännöllisesti ja liittyy ravitsemusterapeutin määräämään ruokavalioon henkilön tavoitteen mukaan, kävelyn edistämä painonpudotus paranee. Opi kuinka kävelyharjoittelua laihtua.
Kävelyllä on myös muita terveydellisiä etuja, kuten alentaa kolesterolia, lisätä luumassaa ja vähentää diabeteksen riskiä. Lisäksi se on tarkoitettu kaiken ikäisille ja fyysisissä olosuhteissa oleville henkilöille, kunhan se noudattaa rajoituksiaan. Tiedä kävelyä.
Vinkkejä laihtua kävelyä
Painonpudotuksen kanssa kävelyllä on tärkeää, että henkilö kävelee nopeasti, jotta hän voi päästä vastusvyöhykkeelle, joka vastaa 60-70% maksimisykkeestä. Kun tulet kyseiselle alueelle, henkilö alkaa hikoilla ja alkaa hengittää raskaammin. Muita suositeltavia vinkkejä ovat:
- Kiinnitä huomiota hengittämiseen kävellessä, nenän läpi hengittämällä ja suun kautta uloshengitettäessä luonnollisessa tahdissa, välttäen happea viettämästä kehoa; Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa ja ylläpitä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta; kävelyn voimakkuus ja nopeus; Vältä reitin monotonisuutta yrittämällä muuttaa reittiä. Harjoittelu ulkona on hienoa, koska se lisää energian tasoa ja sallii kehon polttaa enemmän kaloreita; Käytä fyysiseen aktiivisuuteen sopivia vaatteita ja kenkiä; Yhdistä nautinto fyysiseen aktiivisuuteen esimerkiksi musiikin avulla, harjoittamalla miellyttävämpi ja lisää hyvinvoinnin tunnetta; kävelyn aikana on tärkeätä saada koko vartalo toimimaan liikuttamalla käsiä askeleen mukaan, vatsan supistamista, rinnan täyttöä ja jalkojen kärjen pitämistä hieman koholla.
Ennen kävelyä on mielenkiintoista lämmittää vartaloa, valmistella lihaksia toimintaan ja välttää vammoja. Lämmitys tulisi tehdä dynaamisesti, esimerkiksi ohituslevyillä. Harjoituksen jälkeen on tärkeää venyttää vähentääkseen kouristuksia ja maitohappopitoisuutta lihaksissa. Katso lämpenemisen ja venytyksen edut.
Mitä syödä lisätä laihtumista
Kävelyn edistämän painonpudotuksen edistämiseksi on tärkeää noudattaa runsaasti kuitua, vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia ruokia ja siemeniä, kuten esimerkiksi chia ja pellavansiemen, sisältävää ruokavaliota. Lisäksi on suositeltavaa vähentää rasvojen ja sokerien kulutusta, kaloreilla runsaasti teollisuustuotteiden, kuten välipaloja, virvoitusjuomia, valmiita ja pakastettuja ruokia sekä jalostettuja lihaa, kuten makkaraa, makkaraa ja pekonia, lisäksi. Tunne laihduttavat hedelmät ja niiden kalorit.
Kävelyn aikana on suositeltavaa juoda vettä, jotta ne pysyisivät hydratoituneina ja fyysisen toiminnan jälkeen syödä pieni ateria, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten vähärasvainen jogurtti 5 maissitärkkelyskeksillä tai luonnollinen hedelmämehu, esimerkiksi täysjyväleipää ja juustoa. Tässä on kuinka syödä hyvin rasvan polttamiseksi ja lihaksen kasvattamiseksi videossa:
