Ruokavalio ja harjoittelu laihtua

Niille, jotka haluavat laihtua saamatta vatsaa, salaisuus on painon nousu lihasmassan saamisen kautta. Tätä varten on välttämätöntä harjoittaa fyysisiä harjoituksia, jotka aiheuttavat suurta vaivaa ja lihaksen kulumista, kuten painoharjoittelu ja crossfit, proteiinirikkaan ruokavalion, kuten lihan ja munien, lisäksi.

Lisäksi joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää proteiinilisäaineita liikakasvun stimulaation lisäämiseksi ja lihasten palautumisen kiihdyttämiseksi fyysisen toiminnan jälkeen.

Kuinka ruokavalion tulisi olla

Painonnousu vatsaa saamatta ruokavalion on perustuttava luonnollisiin ja tuoreisiin ruokia, kuten viljaan, hedelmiin ja vihanneksiin. Sen on lisäksi oltava runsaasti proteiineja, kuten liha, munat, kala, kana, juustot ja luonnolliset jogurtit, ja runsaasti hyviä rasva-lähteitä, kuten maapähkinöitä, pähkinöitä, oliiviöljyä ja siemeniä. Nämä ruuat auttavat palauttamaan lihasmassaa ja lisäävät hypertrofian ärsytystä.

Toinen tärkeä asia on välttää runsaasti sokeria ja jauhoja sisältäviä ruokia, kuten kakkuja, valkeileipää, keksejä, makeisia, välipaloja ja teollisuustuotteita. Näiden ruokien kaloripitoisuus on korkea ja ne stimuloivat rasvan tuotantoa. Katso koko valikko saadaksesi lihasmassaa.

Katso kuinka monta puntaa sinun pitäisi käyttää seuraavaa laskuria:

Tämä laskin ei sovellu lapsille, raskaana oleville naisille, vanhuksille ja urheilijoille.

Milloin käyttää lisäravinteita

Proteiinirikkaita lisäravinteita, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa, tulee käyttää, kun proteiinin saanti ruokavalion kautta on riittämätöntä tai kun proteiinimäärää on vaikea saavuttaa millään aterialla päivän aikana, etenkin ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa ulkona kotiin.

Proteiinilisäaineiden lisäksi voidaan käyttää myös lisäaineita, kuten kreatiinia, BCAA: ta ja kofeiinia, jotka tekevät sinusta enemmän harjoittelumahdollisuuksia ja lisäävät lihaksesi energiavarantoa. Katso 10 lisäystä massan saamiseksi.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset

Parhaat harjoitukset massan saamiseksi ovat kehonrakennusta ja ristisovitusta, koska ne vaativat ylikuormitettua ärsykettä, jossa lihasta vaaditaan tukemaan suurempaa painoa kuin yleensä saavutetaan. Tämä ylikuormitus stimuloi lihasta kasvamaan voidakseen harjoittaa kyseistä toimintaa helpommin, ja tällä tavoin saadaan liikakasvu.

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä painonnousua varten ilman vatsan saamista, ja sitä tulisi harjoittaa noin tunnin ajan, mieluiten joka päivä. On kuitenkin tärkeää levätä päivä tai kaksi lihasryhmän tekemisen jälkeen oikean palautumisen mahdollistamiseksi. Katso parhaat harjoitukset lihasmassan saamiseksi.

Katso alla oleva video ja näe lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä saadaksesi terveyttä.