- 1. Hyvä ruoka jääkaapissa
- 2. Aina syö terveellistä ruokaa
- 3. Uusien ruokien syöminen lasten edessä
- 4. Anna lasten osallistua keittiöön
- 5. Vältä häiriötekijöitä ateriaaikoina
- 6. Pidä paljon kärsivällisyyttä
- 7. Testaa uusia reseptejä
Ruokavalion uudelleenkasvatukseen lasten kanssa on ensin muutettava vanhempien tapoja, etenkin yksinkertaisilla toimilla, kuten esimerkiksi ostamatta herkkuja kotiin ja pitämällä salaattia aina lounas- ja ruokapöydällä.
Lapsilla on taipumus matkia vanhempiensa asenteita, minkä vuoksi koko perhe on yhdistettävä muuttamaan ruokailutottumuksia, jotka voidaan saavuttaa seuraavilla vaiheilla:
1. Hyvä ruoka jääkaapissa
Ensimmäinen askel saada lapset syömään hyvin on hyvää ruokaa jääkaapissa, ruokakomero ja kaapit. Tällä tavoin heillä on aina hyviä vaihtoehtoja valita, ja vaikka heillä olisi taipumus syödä roskaruokaa, kuten täytettyjä evästeitä ja virvoitusjuomia, heillä ei ole sitä kotona.
Lasten tantrian aikana vanhempien tulisi avata kaapit osoittaakseen, että heillä ei ole pienten haluamaa ruokaa, ja esittämään muita välipalavaihtoehtoja.
2. Aina syö terveellistä ruokaa
Terveellisten ruokien lisääminen aterioihin, vaikka lapset eivät halua niitä kuluttaa, on tärkeää, että he oppivat tuntemaan uudet ruuat ja olemaan niistä kiinnostuneita.
Vanhemmat voivat aina tarjota salaatteja ja hienonnettuja hedelmiä sekä pähkinöitä ja luonnollista jogurttia hunajalla välipaloja varten.
3. Uusien ruokien syöminen lasten edessä
Rohkaistakseen lapsia kokeilemaan uusia makuja hyvä strategia on syödä terveellisiä ruokia pienten edessä, jotta he näkivät kuinka herkullisia ja terveellisiä he ovat.
Usein lapset eivät syö hedelmiä, vihanneksia ja erilaisia valmisteita, koska myös heidän vanhemmillaan ei ole tätä tapaa, joten on tarpeen muuttaa ja osoittaa heille, että muutos on hyvä.
4. Anna lasten osallistua keittiöön
Lasten avustaminen ruoan valmistuksessa on myös hieno tapa rohkaista heitä oppimaan ruoasta ja ymmärtämään, miten ruoka valmistettiin rakastavalla ja herkullisella tavalla.
Joskus lapset näkevät lautasen valmiina, yksinkertaisesti hylkäävät valmisteen, koska heidän mielestään se on outoa ja ei ymmärrä miten se tehtiin. Siksi osallistumalla valmistus- ja keittoprosessiin he voivat alkaa kokeilla uusia makuja ja innostua siitä, kun kaikki on valmis pöydällä.
5. Vältä häiriötekijöitä ateriaaikoina
On tärkeää välttää häiriötekijöitä, kuten televisio, tabletti tai matkapuhelin, aterioiden aikana. Tämä sääntö koskee sekä lapsia että vanhempia.
Huolimatta tavallisesta sotkusta, aterian on oltava lapsille huomion hetki, jonka aikana he saavat kohteliaisuuksia ja neuvoja miellyttävällä tavalla, jolloin ateriasta tulee aina erityinen hetki.
6. Pidä paljon kärsivällisyyttä
Kärsivällisyys on aina välttämätöntä lasten kouluttamisessa, ja sama pätee ravitsemukselliseen koulutukseen. Lapset eivät anna helposti uusia ruokia, ja heidän saaminen kokeilemaan uusia makuja vie aikaa ja kärsivällisyyttä.
Ja työ ei lopu ensimmäiseen yritykseen: yleensä on välttämätöntä kokeilla samaa ruokaa useita kertoja, kunnes kitalaki tottuu siihen ja alkaa pitää uudesta mausta.
7. Testaa uusia reseptejä
Uusien reseptien testaaminen ja oppiminen on tärkeää, jotta voitaisiin innovoida ja maistaa terveellistä ruokaa, jota pidetään usein mautonta ja mautonta.
Luonnollisten mausteiden ja tuoreiden ruokien käytön oppiminen tuo perheelle enemmän terveyttä ja enemmän nautintoa aterioiden aikana. Katso lisää vinkkejä lapsesi syömiseen hedelmiä ja vihanneksia.
