Nilkan nyrjähdys on yleinen tilanne, joka voidaan ratkaista kotona, ja henkilö paranee yleensä 3–5 päivässä, ja kipua ja turvotusta on vähemmän. Kuitenkin, kun yleensä suositellaan oireita, kuten vaikeuksia asettaa jalkasi lattialle ja kävellä, fysioterapiaa suositellaan palautumaan nopeammin.
Kun käännät jalkaa, koska olet "väärä", nilkan nivelside voi vaurioitua. Vaikka lievempiä vammoja voidaan hoitaa kotona, vammat, joiden jalka edessä ja sivulla ovat purppuraisia, sekä kävelyvaikeudet viittaavat fysioterapian tarpeeseen.
Lisätietoja vamman vakavuudesta ja kuinka sitä hoidetaan vaikeimmissa tapauksissa.
Vaiheet nilkan nyrjähdyksen parantamiseksi nopeammin
Vaikka lievää, luokan 1 nilkan nyrjähdystä on mahdollista hoitaa kotona, fysioterapeutti on sopivin ammattilainen arvioimaan vamma ja osoittamaan paras kuntoutuksen muoto, etenkin kun on komplikaatioita, kuten nivelsidevammat.
Seuraavat vaiheet osoittavat, mitä sinun täytyy tehdä palautuaksesi nilkan sijoiltaan kotona:
- Pidä jalkasi korkealla välttääksesi turvotusta tai pahentamalla sitä. Voit makaa sängyllä tai sohvalla ja laittaa esimerkiksi korkean tyynyn jalkasi alle. Levitä jääpakkaus tai pakastettuja herneitä alueelle, jolla on vaikutusta 15 minuutin ajan. On tärkeää asettaa ohut pyyhe tai vaippa ihon ja kompressorin väliin, jotta kylmä ei poltaisi ihoa. Liikuta varpaitasi helpottaaksesi palautumista ja vähentää turvotusta; Tee lempeä nilkan venytys parantamaan verenkiertoa ja liikettä.
Nilkan dislokaatiossa eniten kärsiviä osia ovat nivelsiteet ja vakavimmissa tapauksissa joidenkin jalkojen tai jalkaluiden murtumia voi tapahtua. Revittyjen tai loukkaantuneiden nivelten kanssa nilkka on vähemmän vakaana, mikä vaikeuttaa kävelyä ja aiheuttaa paljon kipua alueella. Siksi vakavaimmissa vammoissa kotihoito ei riitä, mikä vaatii fysioterapiaa.
Kuinka kauan toipuminen kestää
Yksinkertaisimmissa vammoissa tapahtuu viisi päivää palautumista kokonaan, mutta vakavammissa vammoissa, joissa on punoitusta, turvotusta ja kävelyvaikeuksia, toipumisaika voi kestää noin kuukauden, kuntoutus vaatii.
