Jotta ulkona kuntosalia voidaan käyttää, on otettava huomioon eräät tekijät, kuten:
- Suorita lihaksen venytys ennen laitteiden käynnistämistä; Suorita liikkeet hitaasti ja asteittain; Suorita 3 toistoa 15 toistoa jokaiselle laitteelle tai noudata jokaiselle laitteelle painettuja ohjeita. Pidä hyvä asento kaikissa harjoituksissa; käytä sopivia vaatteita ja tennis; Älä käytä kaikkia laitteita samana päivänä jakamalla ne eri päiviin kuntosalin saatavuudesta riippuen; älä harjoita kun tunnet kipua, huimausta, kuumetta tai pahoinvointia; Suorita harjoituksia aamulla tai myöhään iltapäivällä paeta voimakkaalta auringolta.
Opettajan läsnäolo on tärkeä ainakin ensimmäisinä päivinä, jotta hän antaa tarvittavat ohjeet laitteiden käytöstä ja kuinka monta toistoa on suoritettava jokaisen harjoituksen aikana. Harjoittelujen valitseminen ilman asianmukaista seurantaa voi johtaa ortopedisten vammojen, kuten nivelsiteiden, venien ja jännetulehduksen, kehittymiseen, jotka voidaan välttää laitteiden asianmukaisella käytöllä.
Ulkouima-kuntosalin edut
Ulkouima-kuntosalilla liikunnan edut ovat:
- Ilmainen liikunta; Edistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia; Paranna sosiaalista integraatiota ja viestintää; Vahvista lihaksia ja niveliä; Vähennä sydän- ja sepelvaltimotautien riskiä. Laske kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. diabetes; Vähennä stressiä, masennusta ja ahdistusta ja paranna motorista koordinaatiota ja kuntoa.
Hoito ulkona kuntosalilla
Kun käyn ulkouima-kuntosalilla, tulee olla varovainen, kuten:
- Aloita harjoitukset vasta, kun olet saanut ohjeet opettajalta; Käytä hattua ja aurinkovoidetta; Juo juo runsaasti vettä tai kotitekoista isotoonista Gatorade-tyyppistä juomaa harjoitusten välisenä aikana kosteuden varmistamiseksi. Katso tästä videosta, kuinka voit valmistaa fantastisen energiajuoman, jossa on hunajaa ja sitruunaa treenin aikana:
Ulkoilma kuntosaleja löytyy kaupunkien eri osista, ja kaupungin on oltava vastuussa fyysisen kouluttajan sijoittamisesta vähintään 3 tunniksi päivässä jokaisessa. Ne on rakennettu erityisesti vanhuksille, mutta yli 16-vuotiaat voivat käyttää sitä. Jotkut sijaitsevat Curitiba (PR), Pinheiros ja São José dos Campos (SP) sekä Copacabana ja Duque de Caxias (RJ).