- Katso videosta saadaksesi selville, milloin sinun tulisi käyttää jäätä tai kuumaa vettä:
- Milloin käyttää jäätä
- Milloin käyttää kuumaa vettä
- Kuuman veden käyttö
- Kuinka tehdä kuuma pakkaus kotona
Jään ja kuuman veden oikea käyttö voi auttaa sinua toipumaan nopeammin esimerkiksi iskusta. Jäätä voidaan käyttää jopa 48 tuntia injektion jälkeen, ja hammassärky, kohouma, nyrjähdys, polvikipu ja putoamiset, kun taas kuumaa vettä voidaan käyttää selkärangan kipujen ollessa, violetit pilkut iholla, pimples, kiehuu ja jäykkä kaula esimerkiksi.
Jää vähentää alueen verenvirtausta, auttaa tyhjentämään ja on kipulääkevaikutus, joka alkaa 5 minuutin käytön jälkeen. Kuuma vesi puolestaan edistää verisuonten laajentumista ja vähentää lihasjännitystä edistäen rentoutumista.
Katso videosta saadaksesi selville, milloin sinun tulisi käyttää jäätä tai kuumaa vettä:
Milloin käyttää jäätä
Jääpakkaukset ovat erinomaisia kivun lievittämiseen iskun jälkeen, kuten voi tapahtua esimerkiksi jalkapallopelin aikana, mutta selän, rinnan ja vatsan käyttöä tulisi välttää.
Kilpailun jälkeen voit tehdä suihkun erittäin kylmällä vedellä tai laittaa kylmän pakkauksen, jos tunnet esimerkiksi kipua polvissa tai nilkossa. Jää on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka kärsivät jännetulehduksesta.
Kylmän pakkauksen valmistamiseksi kotona, kääri pussi jäädytettyjä vihanneksia esimerkiksi pyyheeseen tai kankaaseen ja levitä tuskalliseen alueeseen 15 - 20 minuutiksi.
Toinen mahdollisuus on sekoittaa 1 osa alkoholia 2 osaan vettä ja laittaa se ziploc-pussiin ja jättää pakastimeen. Sisältöä ei saa jäädyttää kokonaan, ja se voidaan muotoilla tarpeen mukaan. Käyttötapa on sama.
Milloin käyttää kuumaa vettä
Lämpimällä vedellä tehdyt kompressit ovat erinomaisia lievittämään lihaskipuja, jotka ilmenevät ajan myötä, ja soveltuvat erityisen hyvin selälle tai rintakehälle asettamiseen, vaikka niitä voidaan sijoittaa mihin tahansa kehon alueeseen niin kauan kuin sinulla ei ole kuumetta, jotta ei nosta lämpötilaa.
Kuuman veden käyttö
Lämpimää pakkausta voidaan käyttää 3-4 kertaa päivässä, 15 - 20 minuutin ajan, mutta se tulee aina kääriä vaippavaippaan tai muuhun ohueseen kankaaseen, jotta se ei polta ihoa.
Kuinka tehdä kuuma pakkaus kotona
Voit tehdä kuuman kompressin kotona käyttämällä vain tyynyliinaa ja 1 kg kuivajyviä, kuten esimerkiksi riisiä tai papuja. Jyvät on asetettava tyynyliinaan, sidottava tiukasti kimppun muodostamiseksi, lämmitettävä mikroaaltouunissa noin 3–5 minuuttia, annettava lämmetä ja levitettävä tuskalliselle alueelle 15–20 minuutin ajan.
Jos kipu ei vähene edes jäätä tai kuumaa vettä käytettäessä tai jopa lisääntyy, sinun on mentävä lääkäriin suorittamaan testejä, joilla voidaan selvittää, onko kipu aiheuttanut syyn, joka voi olla esimerkiksi murtuma.
