4 vinkkiä triglyseridien lataamiseen (koko valikossa!)

Triglyseridien määrää alentavan ruokavalion tulisi olla vähäistä sokeria ja valkoista jauhoa sisältävissä elintarvikkeissa, kuten valkoisissa leipäissä, makeisissa, välipaloja ja kakkuja. Nämä ruokia sisältävät runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka edistävät triglyseridien määrän nousua veressä.

Kun triglyseriditulos on yli 150 ml / dL, on lisääntynyt riski saada terveysongelmia, kuten esimerkiksi sydänsairaus ja diabetes, mutta jotka voidaan välttää noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Joten tässä on 4 vinkkiä triglyseridien alentamiseksi ruokavaliosi kautta:

1. Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta

Monien sokeria ja valkoista jauhoja sisältävien ruokien kuluttaminen on tärkein triglyseridien määrän syy, ja on tärkeää välttää ylimääräisiä tuotteita, kuten sokeria, vehnäjauhoja, välipaloja, valkoista pastaa, valkoista leipää, kakkuja, keksejä yleensä, jälkiruokia, virvoitusjuomia ja keinotekoiset mehut.

Lisäksi sinun tulee välttää sokerin lisäämistä kotona valmistettuihin ruokia, kuten luonnollisia mehuja, kahvia ja teetä. Katso täydellinen luettelo hiilihydraattipitoisista ruuista ja ymmärrä mitkä ovat parhaimmat.

2. Vältä alkoholin käyttöä

Alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita ja stimuloivat triglyseridien tuotantoa. Esimerkiksi olut sisältää alkoholin lisäksi myös runsaasti hiilihydraatteja, ja sen korkea kulutus on tärkeä syy muuttuneille triglyserideille ja kolesterolille. Tunne alkoholin vaikutukset kehossa.

3. Kuluta hyviä rasvoja

Hyvät rasvat auttavat hallitsemaan kolesterolia ja alempia triglyseridejä, koska ne toimivat antioksidantteina ja anti-inflammatorisina parantaen verenkiertoa ja estämällä esimerkiksi sydänongelmia, aivohalvausta ja tromboosia.

Hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat oliiviöljy, kastanjat, maapähkinät, mantelit, chia-siemenet, pellavansiemenet, auringonkukka, kalat kuten tonnikala, sardiinit ja lohi sekä avokado. Lisäksi on vältettävä sellaisten elintarvikkeiden, jotka sisältävät runsaasti jalostettuja rasvoja, kuten makkaran, makkaran, kinkun, bolognan, hampurilaisen ja pakastettujen valmisrintojen, käyttöä.

4. Käytä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia

Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat hedelmät, vihannekset ja kokonaiset ruokia, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, täysjyväpastat, vehnä- ja kauraleseet, kaurahiutaleet, quinoa, linssit ja siemenet kuten chia, pellavansiemenet, seesami, kurpitsa ja auringonkukka.

Kuitu auttaa vähentämään verensokerin, joka on verensokeri, piikkejä, parantamaan triglyseridien ja kolesterolin hallintaa, pitämään suolet terveinä ja torjumaan ummetusta.

Triglyseridien ruokavaliovalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta triglyseridien hallitsemiseksi:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 2 viipaletta ruskeaa leipää muna-juustolla	1 lasillinen appelsiinimehua + 1 kreppijuustoa	1 kuppi kahvia maitoa + 1 tapioka munaa + 1 mandariini
Aamu välipala	2 viipaletta papaijaa ja 1 col kaurakeittoa	1 banaani + 10 cashewpähkinää	1 lasillinen vihreää mehua, kaalia ja sitruunaa
Lounas / illallinen	4 col ruskeaa riisikeittoa + 3 col papu keittoa + paahdettua kanaa oliiviöljyllä ja rosmariinilla + 1 mandariini	tonnikala- ja tomaattikastike, valmistettu täysjyväpastapasta + vihreä salaatti oliiviöljyllä + 1 päärynä	lihapata kurpitsalla + ruskea riisi parsakaalilla, pavut ja oliiviöljyssä kypsennetyt vihannekset + 1 omena
Iltapäivällä välipala	1 tavallinen jogurtti mansikka + 1 viipale leipää juustoa	makeuttamaton kahvi + 3 täysjyväleipää juustolla	1 leivottu banaani + 2 munakokkelia + makeuttamaton kahvi

On tärkeätä muistaa, että triglyseridien hallintaan tarkoitetun ruokavalion mukana on oltava ravitsemusterapeutti, joka voi myös määrätä teitä ja kodin lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan tätä ongelmaa. Katso joitain esimerkkejä täältä.