- Ummetusvalikko
- Vinkkejä ummetuksen torjuntaan
- Laksatiiviset reseptit ummetusta vastaan
- Kaki appelsiinilla
- Oranssi papaijan kanssa
- Omletti löysää suolistoa
Ummetusruokavalio stimuloi suoliston toimintaa, nopeuttaa suoliston kulkeutumista ja vähentää turvonnettua vatsaa. Tämä ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti kuitua ja vettä, jotka yhdessä helpottavat ulosteiden muodostumista ja poistamista.
Ainakin 1, 5 - 2 litran veden tai makeuttamattoman teen juominen päivässä on tärkeää, koska ilman vettä uloste kuivuu ja jää loukkuun suolistossa aiheuttaen ummetusta. Lisäksi jonkinlainen fyysinen toiminta, kuten kävely tai uinti, stimuloi "laiskaa" suolistoa, mikä tekee siitä aktiivisemman.
On myös tärkeää muistaa, että laksatiivien käyttö on haitallista ja riippuvuutta aiheuttavaa suolistolle, mikä tekee siitä toimivan vain lääkkeiden kanssa.
Ummetusvalikko
Seuraava on esimerkki valikosta, joka auttaa torjumaan ummetusta.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Rasvaton maito makeuttamatta kahvia + täysjyväleipä maustetulla ricotalla | Jogurtti probiootteilla + 5 täysjauholeipää voilla + 1 viipale vesimelonia | Rasvaton maito + täysjyvävilja |
| Aamuvälipala | 1 päärynä + 3 pähkinää | 1 viipale papaijaa + 3 kastanjaa | 3 luumua + 4 Maria evästettä |
| Lounas / illallinen | Grillattua kanaa tomaattikastikkeessa + 4 col ruskeaa riisikeittoa + raaka salaatti kahviherneillä + 1 appelsiini | Tonnikalanpasta (käytä täysjyväpastaa) + kuutioiksi ricottajuustoa + vihreää salaattia + 1 siivu melonia | Kasviskeitto kahviherneillä + 1 omena kuorella |
| Iltapäivällä välipala | Jogurtti probiootteilla + 5 maria-evästettä | Avokado-vitamiini (käytä rasvatonta maitoa) | Jogurtti probiootteilla + 1 täysjyväleipää juustolla |
Päivän aikana sinun tulee juoda 2 litraa vettä, luonnollista mehua tai teetä lisäämättä sokeria.
Vinkkejä ummetuksen torjuntaan
Kuitu- ja vesirikkaan ruokavalion lisäksi on tärkeää torjua myös ummetusta:
- Vältä sokeririkasten ruokien, kuten virvoitusjuomien, makeisten, suklaiden ja kakkujen, käyttöä; Vältä sokerin lisäämistä mehuihin, teihin, kahviin ja maitoon; Vältä paistettujen, leivottujen, pakattujen välipallojen ja pikaruoan kulutusta; mieluummin rasvatonta maitoa ja johdannaisia; mieluummin raa'iden vihannesten ja kuorettomien hedelmien kulutusta. ja seesami jogurteissa ja salaateissa; Harjoittele liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa; mene kylpyhuoneeseen aina kun sinusta tuntuu, koska sen pitäminen piti ummetusta.
On myös tärkeätä muistaa, että ummetuksesta kärsivän tulisi ottaa laksatiiveja vain lääkärin ohjauksessa, koska tämäntyyppiset lääkkeet voivat ärsyttää suolia, vähentää suolistoflooraa ja lisätä ummetusta.
Selvitä, mitkä ruuat aiheuttavat ja mitkä torjuvat juuttunutta suolistoa
Laksatiiviset reseptit ummetusta vastaan
Kaki appelsiinilla
ainekset
- Meillä on laaja valikoima tuotteita, joista valita:
Valmistusmenetelmä
Pesun ja siementen poistamisen jälkeen aseta kaki sekoittimeen yhdessä appelsiinimehun kanssa ja lyö hyvin, lisää sitten pellavansiemenet ja makeuta maun mukaan. Ummestuneen tulee juoda tätä mehua kahdesti päivässä 2 päivän ajan suolen löystymiseksi.
Oranssi papaijan kanssa
ainekset
- 2 viipaletta appelsiinia pomace1 / 2 papaija papaya2 luumujen1 lusikka vehnäleseitä1 lasillinen vettä
Valmistusmenetelmä
Vatkaa sekoittimen kaikki hedelmät vedellä ja lisää vehnäleseet. Lopussa voit makeuttaa sen hunajalla tai stevia-makeutusaineella.
Ummetukselle on ominaista kuiva jakkara, pieninä määrinä, ja se kestää useita päiviä käymättä kylpyhuoneessa. Tämä häiriö voi vaikuttaa kaiken ikäisille henkilöille, ja vaikka ongelma jatkuu liikunnan, juomaveden ja ravintokuidun avulla päivittäin, sinun on mentävä lääkärille tutkimaan muita mahdollisia syitä.
Omletti löysää suolistoa
Tämä ummetuksen munakas resepti on hienostunut ja erittäin ravintoarvoinen resepti, joka on valmistettu kurpitsan kukasta ja siemenistä.
Siemen-omlettin ravintoainevalikoima, jota olisi tarjottava salaatin kanssa, edistää vitamiineja ja kuituja sisältävää ateriaa ummetusruokavalion muodostamiseen.
ainekset
- Vatkaa suuressa kulhossa sipuli, persilja, persilja, suola ja pippuri maun mukaan.
Valmistusmenetelmä
Tämän omlettin valmistamiseksi lyö 2 munavalkuaista ja lisää munankeltuaiset sekoittamalla käsin haarukalla tai vispilä ja lisää muut aineosat sekoittaen varovasti.
Aseta paistinpannu, jossa on vähän öljyä ja tl voita tai margariinia tulelle, vain pohjan rasvaamiseksi. Heti, kun se on erittäin kuuma, laita seos astiaan ja vähennä lämpöä. Käännä munakas maljan avulla 3 minuutin kuluttua ja anna vielä 3 minuutin paistua. Aika voi vaihdella astian ja liekin voimakkuuden mukaan.
Kun tarjoat koristeena 15 grammaa kurpitsansiemeniä ja kurpitsakukkaa. Tämä kahdelle ateria on täydellinen salaattisalaattia, tomaattia, porkkanaa, maissia ja omenaa.
