Ärtyvän suolen oireyhtymän ruokavaliossa tulisi välttää stimuloivia ruokia, kuten kahvia, suklaata tai mustaa teetä. Lisäksi rasvaisia tai erittäin sokeripitoisia ruokia, samoin kuin alkoholijuomia ja mausteita ei pitäisi myöskään syödä, koska ne lisäävät suoliston ärsytystä, mikä johtaa ongelman oireiden, kuten ripulin tai vatsakivun, esiintymiseen tai pahentamiseen.
On myös tärkeää välttää elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa tai jotka lisäävät suolikaasujen määrää, kuten rasvainen liha, soijapavut, ohra, kahviherneet tai ruusukaalia. Katso täydellinen kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo, nimeltään FODMAPS, testataksesi, mitkä aiheuttavat kriisejä.
Mitä voit syödä
Ärtyvän suolen oireyhtymässä on tärkeää syödä useita pieniä aterioita koko päivän ajan, estäen suolistoa tekemästä suurta aktiivisuutta kerralla. Joitakin ruokia, jotka auttavat rauhoittamaan suolia ja estävät hyökkäyksiä, ovat:
- Rauhoittavat teet, kuten kamomilla, pärpi tai sitruunamelissa; Hedelmät, kuten papaija, meloni, sitruuna, appelsiini, avokado, luumu tai rypäle; Valkoiset tai oranssit vihannekset, kuten kaali, chayote, porkkana, kurpitsa, kesäkurpitsa, kurkku tai salaatti; Valkoinen liha, kuten kana tai kalkkuna; Kaikenlaista kalaa, mutta ilman paistamista; Probioottiset ruuat, kuten jogurtti tai kefir.
Vaikka ruokavalion muutokset auttavat estämään kouristuskohtauksia, ne eivät auta lievittämään ärtyvän suolen iskun aikana esiintyviä oireita, joten gastroenterologi voi suositella joidenkin lääkkeiden, kuten antispasmien tai ripulin torjunnan, käyttöä. Katso, mitä lääkkeitä käytetään eniten tämän ongelman hoitamiseen.
Näytevalikko 3 päivän ajan
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta ärtyvän suolen oireyhtymän hallitsemiseksi:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 lasillinen mantelimaito + perunaleipä muna ja kovettunut juusto | Appelsiinimehu + munakas, 2 munaa, silputtu kana ja oregano | 1 lasillinen laktoositonta maitoa + kauraleipää + 1 muna + 1 viipale juustoa |
| vertailu | 1 banaani + 10 cashewpähkinää | 1 luonnollinen jogurtti mehiläisellä hunajalla | 1 lasillinen vihreää mehua, appelsiinia ja kaalia |
| Lounas / illallinen | kurpitsasose + grillattu liha oliiviöljyllä + raaka salaatti | piilevä liha ja maniokki + oliiviöljyssä kypsennetyt vihannekset | Uunissa grillattua kalaa, kasviksia + keitettyjä perunoita + vihreää salaattia |
| Iltapäivällä välipala | Ananasmehu + 1 tapioka raastetulla kookospähkinällä | Avokado-smoothie kauramaidolla | 1 tavallinen jogurtti + 5 kaurahiutaleita |
Koko päivän sinun tulisi juoda 2 litraa vettä tai rauhoittavaa teetä, mutta lisäämättä sokeria. Katso lisätietoja ruuista, joita saatat syödä ärtyvän suolen oireyhtymässä, katso tämä video:
Jos epäilet, että sinulla voi olla tämä ongelma, katso ennen ruokavalion muuttamista, mitkä ovat ärtyvän suolen oireyhtymän yleisimmät oireet.
