Ruokavalio kuivua ja menettää vatsa

Vatsan menettämiseen tarkoitetussa ruokavaliossa tulisi vähentää hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten riisin, perunan, leivän ja keksejen, kulutusta. Lisäksi on välttämätöntä eliminoida makeiset, paistetut ruuat ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaran, jauhemaisten ja pakastettujen valmisruoka, kulutus.

Ruoan lisäksi on myös erittäin tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin, koska se stimuloi rasvanpolttoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Katso alla, mitkä elintarvikkeet sisällytetään valikkoon tai poistetaan valikosta.

Sallitut ruuat

Ruoat, jotka sallitaan ja joita käytetään vatsan kuivaamiseen, ovat:

proteiinit:

Proteiinirikkaat ruuat, kuten liha, munat, kana, kala ja juusto, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat lihasmassan ylläpitämistä. Lisäksi proteiinien käsittely kehossa kuluttaa enemmän kaloreita ja lisäävät kylläisyyttä, koska niiden sulattaminen vie kauemmin.

Hyvät rasvat:

Rasvoja löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten kala, pähkinät, maapähkinät, oliiviöljy ja siemenet kuten chia ja pellavansiemenet, ja ne edistävät painonpudotusta vähentämällä kehon tulehduksia ja stimuloimalla hormonien tuotantoa.

Lisäksi bosrasvat parantavat myös suolen kulkeutumista ja lisäävät kylläisyyttä.

Hedelmät ja vihannekset:

Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja toimivat antioksidantteina, auttavat kehoa toimimaan kunnolla ja estävät sairauksia.

Sinun tulisi aina kuluttaa 2–3 tuoretta hedelmää päivässä, sen lisäksi, että mukana on vihanneksia ja vihanneksia lounaalle ja illalliselle.

Lämpögeeniset ruuat:

Termogeeniset ruuat auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja stimuloivat rasvanpolttoa, sillä ne auttavat suuresti vatsan rasvan polttamisessa.

Jotkut näistä ruuista ovat makeuttamatonta kahvia, inkivääriä, vihreää teetä, pippuria ja kanelia, ja niitä voidaan nauttia teetä yhdessä vihreiden mehujen kanssa tai käyttää mausteena aterioissa. Katso täydellinen luettelo lämpögeenisistä ruuista.

Kielletyt ruuat

Vältä seuraavat ruuat kuivuttaa vatsa:

• Puhdistettu vilja: valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen vehnäjauho, leivät, kakut, evästeet ja pastaa; Makeiset: kaikenlainen sokeri, jälkiruoat, suklaat, evästeet, valmiit mehut ja makeutettu kahvi; Jalostetut lihat: makkara, makkara, bologna, pekoni, salami, kinkku ja kalkkunanrinta; Mukulat ja juuret: perunat, bataatit, maniokki, jamssit ja jamssit; Suola- ja suolarikkaat ruokia: viipaloitu mauste, Worcestershire-kastike, shoyo-kastike, pikanuudeleita, pakastettuja pakasteita; Muut: virvoitusjuomat, alkoholijuomat, paistetut ruuat, sushi, sokeaa tai guaraanisiirappia sisältävä acaa, jauhekeitot.

Ruokavaliovalikko menettää vatsa

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta vatsan menettämiseksi:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	makeuttamaton kahvi + 2 munakokkelia tomaatin ja oreganon kanssa	1 luonnollinen jogurtti + 1 col hunajakeittoa + 1 viipale minasjuustoa tai juoksutetta	1 kuppi kanelia ja inkivääri teetä + 1 siivu ruskeaa leipää ja munaa
Aamu välipala	1 lasillinen vihreää mehua, lehtikaalia, ananasta ja inkivääriä	1 hedelmä	10 cashew-pähkinää
Lounas / illallinen	1 kanafilee tomaattikastikkeessa + 2 col ruskeaa riisikeittoa + vihreä salaatti	kuutioiksi keitetty liha + haudutettu kaali oliiviöljyssä + 3 coli papukeittoa	1 pala grillattua kalaa + paistetut vihannekset + 1 hedelmää
Iltapäivällä välipala	1 tavallinen jogurtti + 1 tl chia- tai pellavansiemeniä	makeuttamaton kahvi + 1 muna + 1 siivu juustoa	1 lasillinen vihreää mehua + 6 keitettyä viiriäisen munaa

Katso 7-päivän valikko osoitteessa: Täydellinen ohjelma menettää vatsa 1 viikossa.

On tärkeätä muistaa, että tämä ruokavalio sisältää vähän kaloreita ja että kaikkien ruokien mukana on oltava ravitsemusterapeutin, joka mukauttaa valikon kunkin ihmisen tarpeiden ja mieltymysten mukaan.

Ruokavalio menettää vatsa ja saada laiha massa

Vatsan menettämisen ja lihasmassan saamisen ruokavaliossa salaisuus on lisätä fyysistä liikuntaa ja kuluttaa enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, munia ja juustoa päivän aikana.

Massan saamiseksi on ihanteellista, että kaikkiin aterioihin sisältyy proteiineja ja että 2 tuntiin koulutuksen jälkeen on hyvä proteiinien, kuten lihan, voileipien, keitettyjen munien tai jauhelisäaineiden, kuten heraproteiinin, kulutus. Katso esimerkkejä proteiinirikkaista välipaloista.

Katso video ja saat selville 3 perusvinkkiä vatsan kuivaamiseksi:

Jos sinulla on kiire laihtua, katso myös Kuinka menettää vatsa viikossa.