Cannellitis on tulehdus sääriluussa, sääriluussa tai lihaksissa ja jänteissä, jotka työnnetään siihen luuhun. Sen pääasiallinen oire on voimakas kipu säärisänteessä, joka tuntuu suoritettaessa voimakkaita iskuharjoituksia, kuten juoksemista. Huolimatta yleisestä juoksijoista, se voi esiintyä myös muun muassa jalkapallo-, tennis-, pyöräily- ja voimisteluurheilijoissa.
Säärikipujen tärkein syy on itse asiassa fyysiset harjoitukset, joilla on toistuvia vaikutuksia, mutta se voi myös olla seurausta harjoituksista epäsäännöllisillä pinnoilla, venyttelyn puutteesta ja jopa geneettisistä olosuhteista. Yksi parhaimmista ennaltaehkäisymuodoista on siis venyttää ennen harjoittelua, valmistaa lihakset fyysiseen toimintaan ja lisätä liikunnan määrää vähitellen, jotta vältetään paitsi tykkitoriitti myös muut vammat.
Hoito on yksinkertainen, ja se on tarkoitettu levittämään jäätä kivulle. On myös suositeltavaa hakea fysioterapeutilta opastusta paremman ohjauksen saamiseksi ja siten palautua nopeammin ja tehokkaammin.
Mitä tehdä?
Kipu lievittämiseksi on suositeltavaa levätä, laittaa jäätä paikalleen ja vakavissa olosuhteissa käyttää lääkärin määräämiä tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä, kuten parasetamolia tai dipyronia. Tärkeintä ei ole sivuuttaa kipua.
Fysioterapia on kuitenkin myös tärkeä hoitotuloksen tehostamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi. Fysioterapeutti auttaa:
- Merkitys jalkalihasten vahvistamiseen tarkoitetuista harjoituksista; osoitus venytysharjoituksista; neuvoja ihanteellisista jalkineista fyysisen toiminnan tyypille askeleen mukaan; liikkeen korjaus; asteittainen uudelleenintegroituminen fyysisiin aktiviteetteihin.
Lisäksi kun palaat kuntoiluun, on tärkeää hieroa lihaksia jään kanssa kolmesta viiteen minuuttia kipujen estämiseksi tai lievittämiseksi.
Milloin juoksua uudelleen?
Paluu voi tapahtua viikkoissa tai kuukausissa hoidon aloittamisesta. Tämä aika vaihtelee ensimmäisen oireen tapahtumisen jälkeen suoritettujen toimien mukaan. Jos jatkat liikuntaa, vaikka tunnet kipua, palautumisprosessi voi viedä pidempään ja uudelleenintegroituminen urheiluun voi myös olla vaikeaa.
Jotta voit aloittaa uudelleen juoksemisen mahdollisimman pian ja vähentää mahdollisuuksia tuntea kipua uudelleen, on tärkeää lopettaa harjoittelu vähintään kahdeksi viikoksi, tehdä jääpakkauksia alueella ja pyytää fysioterapeutin ohjeita.
Mikä voi aiheuttaa säärikipua
Yleinen säärikipujen syy on toistuva vaikutus fyysiseen aktiivisuuteen, kuten juokseminen, minkä vuoksi monet juoksijat ilmoittavat tämän tyyppisestä kipusta. Muita syitä, jotka voivat johtaa kaneliittiin, ovat:
- Sopimattomien kenkäjen käyttö; Liiallinen jalkaharjoittelu; Liiallinen kuormitus; Fyysiset vaikutukset ovat voimakkaita; Liikunta epätasaisella maalla; Väärä askel; Geneettiset tekijät; Venytyksen puute.
Kipu voi myös johtua murtumista, paikallisista infektioista ja jopa kasvaimista, mutta nämä syyt ovat harvinaisempia. Kipu johtuu yleensä toistuvista ja voimakkaista vaikutuksista. Selvitä, mitkä ovat juoksukivun 6 yleisintä syytä.
Kuinka estää
Säärytukivien välttämiseksi on tärkeää venyttää lihaksen valmistelua aktiivisuuteen. On myös tärkeää kiinnittää huomiota käytettyihin kenkätyyppeihin, jos ne ovat ihanteelliset askeltyypille, ja pintaan, jolla harjoittelu suoritetaan. Lisäksi suositellaan suorittamaan harjoituksia jalkan lujittamiseksi ja harjoituksen määrän asteittaiseksi lisäämiseksi, jotta vältetään lisävammat. Löydä parhaat harjoitukset jalkojesi vahvistamiseksi.
Kipu ei pidä jättää huomiotta. Heti kun tunnet sen, on parasta lopettaa harjoittelu ja pysyä levossa, kunnes turvotus ja kipu lakkaavat.
