Suuri harjoitus vyötärön ohentamiseksi ja sen sivuttaisrasvan torjumiseksi, jota tieteellisesti kutsutaan kyljiksi, on sivupöytä, variaatio vinossa vatsaharjoituksessa.
Tämäntyyppinen harjoittelu vahvistaa vatsalihaksia, koska heitä pyydetään ylläpitämään hyvää ryhtiä harjoituksen aikana eivätkä vahingoita selkärankaa tai perineumin lihaksia, kuten perinteisellä vatsalla.
Vyötärön kaventtamiseksi on kuitenkin tärkeää torjua paikallista rasvaa, ja siksi sykettä on nostettava suorittamalla jonkin tyyppistä aerobista harjoittelua 15 minuutin ajan, kuten juoksemista tai pyöräilyä, ja syömällä vähärasvaista ja rasvaa sisältävää ruokavaliota. sokeria.
Harjoituksen 1. vaihe
Vyötäröä kiristävän harjoituksen tekemiseksi makaa lattialla vatsallasi ja tue kyynärpääsi lattialla, jätä molemmat jalat suoraksi, toistensa päälle ja nosta koko vartalo pois lattiasta pitäen vain kehon painosta Pidä kädet ja jalat vasemmalla olevan kuvan osoittamalla tavalla ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia ja lepää sitten. Tee tämä harjoitus kahdesti päivässä.
Harjoituksen toinen vaihe
Tämän harjoituksen vaihe 2 seisoo paikallaan 20 sekuntia keskikuvan osoittamalla tavalla.
3. harjoitusvaihe
Vaiheessa 3, jotta harjoituksesta tulee entistä vaikeampaa, sinun on pysyttävä liikkumattomana asennossa, joka näyttää viimeisen kuvan, vähintään 20 sekuntia.
Kun pysyminen näissä asennoissa on helpompaa, sinun tulisi pidentää harjoituksen kestoa.
Tämä isometrinen harjoitus vahvistaa lihaksia ja auttaa määrittelemään, mutta ei polttaa paljon kaloreita, ja siksi paikallisen rasvan ollessa kyseessä on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja tehdä aerobisia harjoituksia kotona tai kuntosalilla fyysisen kouluttajan ohjauksessa..
