- Kuinka kasvattaa reiden ja säärien lihasmassaa
- Harjoittelu reidelle
- Harjoittelu jalan sisäpuolelle
- Vasikkaharjoittelu
Jousto voidaan käyttää jalkojen ja lihasten lihasmassan lisäämiseksi pitämällä ne pehmentäminä ja muodollisina, koska se on kevyt, erittäin tehokas, helppo kuljettaa ja käytännöllinen varastoitavana.
Tämä harjoitusväline, jota voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla, mahdollistaa sellaisten harjoitusten suorittamisen, jotka auttavat kääntämään reidet ja lihashoitoa lisäämällä voimaa ja torjumalla hirsisyyttä, rasvaa ja selluliittia kyseisellä alueella.
Joustava harjoittelu ei vain tee höyhenistä kovaa, vaan myös pitää pakarasi kunnossa ja käsivarret ja vatsa tukevat, koska elastisen vetämiseen kohdistuva voima edellyttää, että harjoitat koko vartaloasi samanaikaisesti..
Kuinka kasvattaa reiden ja säärien lihasmassaa
Tämän kasvun saavuttamiseksi on tarpeen:
- Harjoittele joustavasti reidelle ja vasikalle vähintään 3 kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan; ylläpitä proteiinirikkasta ruokavaliota, syö lihaa, kalaa, munaa, maitoa, juustoa ja jogurttia päivittäin. Tutustu muihin elintarvikkeisiin osoitteessa: Ruokavalmisteet, joissa on paljon proteiinia.
Lisäksi voit liikkua kuntosalilla ja nousta reidet ja lihaset. Voit käyttää erityisiä alaraajojen koneita, kuten ekstensoria, flekseria tai jalkapuristinta.
Harjoittelu reidelle
Joustava pesuallas auttaa työskentelemään reiden etuosassa. Siksi sinun tulisi:
- Levitä jalat asettamalla toinen jalka taakse ja toinen eteen, tukemalla selkää vain jalan kärkeen; Kiinnitä joustavan toinen pää takajalaan ja elastisen toisen osan tulisi levätä vastakkaisen jalan olalla; Taivuta takimmainen polvi kohti lattiaa siten, että etujalan reiden suunta on lattiaa kohden ja polvi kohdistuu kantapäähän; Nosta polvi ja vartalo työntämällä takajalan varpaat lattiaa vasten.
Jos aloitat harjoituksen oikealla jalalla edessä ja vasemmalla takana, toistojen suorittamisen jälkeen sinun tulisi vaihtaa jalat ja tehdä sama.
Harjoittelu jalan sisäpuolelle
Reiden sisäpuolen työstämiseksi voit suorittaa harjoituksen sitomalla elastisen toinen osa tankoon tai napaan ja toinen elastisen osa kiinnitettäessä jalkaan tankin sivulla. Suorita tämä harjoitus ylittämällä joustava jalka tukijalan edessä.
Suorituksen aikana on tärkeää pitää elastinen aina venytettynä ja selkä suorana. Lisäksi joustavan jalan ei tulisi koskaan koskettaa lattiaa, jonka kannalta on tärkeää vatsan vatsa.
Vasikkaharjoittelu
Vasikka, joka tunnetaan myös nimellä kaksoset, on jalan alue, joka määriteltynä tekee jalasta kauniimman, koska se muuttuu sävyisemmäksi ja määritellymmäksi. Siksi sinun tulisi:
- Aseta selkä lattialle, nosta jalat ylöspäin, ojentamalla ne kokonaan; Laita joustava jalkojen päälle vetämällä sitä kädet; Osoita varpaitasi päähän; Osoita varpaasi kattoon.
Näiden harjoitusten lisäksi normaalisti kaikki kyykkytyypit auttavat jalkaa paksummina ja kiinteämpinä, tuhoamalla pakaran. Opi kuinka se tehdään: 6 kyykyharjoitusta gluteille.
Tutustu muihin paksujen jalkojen asettamiseen tarkoitettuihin harjoituksiin: Harjoitukset paksuuttaa jalat.
