Kävelyä varten tarvittavat venytysharjoitukset tulee tehdä ennen kävelyä, koska ne valmistavat lihaksia ja niveliä liikuntaan ja parantavat verenkiertoa, mutta ne tulisi suorittaa myös heti kävelyn jälkeen, koska ne auttavat poistamaan ylimääräistä maitohappoa lihakset, vähentäen kipua, joka voi syntyä fyysisen vaivan jälkeen.
Venytysharjoitukset kävelyä varten olisi tehtävä kaikille tärkeimmille lihassryhmille, kuten jaloille, käsivarsille ja kaulalle, ja ne kestävät vähintään 20 sekuntia.
Harjoitus 1
Taivuta vartaloasi eteenpäin kuvan osoittamalla tavalla, taivuttamatta polviasi.
Harjoitus 2
Pysy 20 sekunnin ajan asennossa, joka näyttää toisen kuvan.
Harjoitus 3
Pysy kuvan 3 osoittamassa asennossa, kunnes tunnet vasikan venyvän.
Jotta voit suorittaa nämä osiot, jää vain näyteasentoon jokaista kuvaa 20 sekunnin ajan kerrallaan.
On erittäin tärkeää venyttää jaloillasi ennen kävelyn aloittamista, mutta hyvän kävelyn jälkeen voit tehdä venytysharjoituksia, joista ilmoitamme seuraavassa videossa, koska ne rentouttavat koko vartaloasi ja tunnet olosi paremmaksi:
Suosituksia hyville kävelyille
Suositukset oikealle kävelylle ovat:
- Suorita nämä harjoitukset ennen kävelyä ja sen jälkeen; Aina kun venytät yhdellä jalalla, tee toisella, ennen kuin siirryt toiseen lihasryhmään; Suorittaessasi venytystä ei pitäisi tuntea kipua, vaan vain lihaksen vetämistä; Aloita kävely hitaasti ja vasta 5 minuutin kuluttua nosta kävelyä. Laske vauhtia viimeisen 10 minuutin kävelymatkan aikana; Lisää kävelyaikaa asteittain.
Ennen kävelylle aloittamista on tärkeää lääkärin kuuleminen, koska sydänsairauksien tapauksessa lääkäri voi kieltää tämän harjoituksen.
