Vanhusten venytysharjoitukset ovat tärkeitä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä, mutta ne on suoritettava huolellisesti vammojen välttämiseksi.
Säännöllinen venytysharjoittelu auttaa lisäämään lihaksien ja nivelten joustavuutta, suosi verenkiertoa ja helpottaa joidenkin päivittäisten toimintojen suorittamista, kuten ruoanlaitto, siivoaminen ja siivoaminen.
Tässä on kolme yksinkertaista esimerkkiä vanhusten venytysharjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona:
Harjoitus 1
Makaa vatsallasi, taivuta yhtä jalkaa ja pidä sitä polven yli, mutta ole varovainen, ettet pakota niveltä. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia hengityksen aikana ja toista sitten harjoitus toisella jalalla.
Harjoitus 2
Istuen jalkojesi kanssa yhdessä vartalon edessä, ojenna kädet ja yritä laittaa kädet jalkoihin kuvan 2 osoittamalla tavalla. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
Harjoitus 3
Kun seisot, kallista vartaloasi sivulle kuvan 3 osoittamalla tavalla. Pysy tässä tilassa 30 sekuntia ja tee sitten harjoitus kääntämällä toiselle puolelle.
Nämä venytysharjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa päivästä, mutta on tärkeää kunnioittaa kehon rajoja, jotta lihakset tai nivelet eivät vaurioidu. Näiden venytysharjoittelujen säännöllisyys on myös tärkeä etujen saavuttamiseksi, ja siksi suositellaan harjoitusten tekemistä vähintään 3 kertaa viikossa.
Näiden 3 esimerkin lisäksi voit myös tehdä muita venytysharjoituksia, kuten seuraavassa videossa mainitut, parantaaksesi verenkiertoasi, liikkuvuutta ja hyvinvointia. Voit tehdä nämä muutamassa minuutissa ja tunnet olosi paremmaksi:
Lue myös:
