Raskaana olevien naisten joogaharjoitukset venyttävät ja sävyttävät lihaksia, rentouttavat niveliä ja lisäävät kehon joustavuutta auttaen raskaana olevaa naista sopeutumaan raskauden aikana tapahtuviin fyysisiin muutoksiin. Lue 5 hyvää syytä harjoitteluun raskauden aikana.
Jotkut raskaana olevien naisten joogaharjoitukset voivat olla seuraavat:
Harjoitus 1
Istuen mukavassa asennossa selkänsä ollessa pystyssä, jalat ristissä, toinen käsi vatsasi alla ja toinen rinnassa, hengitä syvään, lempeästi, hengitä 4 sekuntia ja hengitä 6 sekunnin ajan kuvan osoittamalla tavalla. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 2
Makuulle, jalat tasaisesti lattialle ja kädet ojennettuna vartaloasi, hengitä syvään ja hengitä sisään, nosta lantiosi lattiasta kuvan osoittamalla tavalla. Pidä tätä asentoa 4–6 sekuntia, hengitä ja laske hitaasti ja varovasti lantiosi. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 3
Hengitä 4 tuen asennossa 4 sekuntia rentouttaen vatsasi kuvan 1 osoittamalla tavalla. Nosta sitten uloshengitettäessä 6 sekunnin ajan selkääsi kuvan 2 osoittamalla tavalla. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 4
Kun seisot, astu askel eteenpäin ja hengitä sisään nosta käsiäsi kehosi ympäri, kunnes kädet kietoutuvat pään yli. Hengityksen jälkeen taivuta etujalan polvi pitämällä takaosa suorana kuvan osoittamalla tavalla. Pidä tässä asennossa 5 hengitystä ja toista noin 7 kertaa.
Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille tulisi tehdä vähintään kahdesti viikossa, mutta ne voidaan suorittaa joka päivä.
Hyödyllisiä linkkejä:
