Joogaharjoitukset ovat hienoja joustavuuden lisäämiseksi ja liikkeen synkronoimiseksi hengityksen kanssa. Harjoitukset perustuvat eri asentoihin, joissa sinun on seisottava 10 sekuntia ja vaihdettava seuraavaan harjoitukseen.
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai Joogakeskuksessa, mutta kuntokeskuksissa ei ole suositeltavaa harjoitella, koska huolimatta fyysisestä aktiivisuudesta, jooga toimii myös mielessä ja siksi tarvitset paikan sopiva, hiljaisuudessa tai rentouttavalla musiikilla.
Nämä harjoitukset voidaan tehdä päivällä, rentoutua tai jopa ennen ja nukkua. Löydä joogan parhaat edut kehollesi ja mielellesi.
Harjoitus 1
Makaa selällesi, jalat suorana ja nosta sitten oikeaa jalkasi, aina suorana ja pidä 10 sekuntia varpaasi osoittaen päätäsi kohti, jonka olisi lepäävä lattialla ja huomiosi keskittyen kyseiseen jalkaan.
Sitten sama harjoitus tulisi toistaa vasemmalla jalalla pitäen kädet aina rentoina sivuillasi.
Harjoitus 2
Makaa vatsallasi ja nosta hitaasti oikeaa jalkasi venyttämällä sitä niin paljon kuin mahdollista ilmassa ja keskittämällä huomiosi kyseiseen jalkaan noin 10 sekunnin ajan. Sitten sama harjoitus tulisi toistaa vasemmalla jalalla.
Tämän harjoituksen aikana käsivarsi voidaan venyttää ja tukea lantion alla.
Harjoitus 3
Nosta edelleen päätäsi ja nosta ylävartaloasi niin paljon kuin vatsasi ja kädet lepäävät sivullasi lattiaa kohti.
Nosta sitten vielä käärmeasennossa jalat nostamalla, taivuttamalla polviasi ja nostamalla jalat päähänsi niin lähelle kuin mahdollista.
Harjoitus 4
Makaa selällesi jalat toisistaan ja kädet vartaloa pitkin kämmenpuoli ylöspäin pitäen silmäsi kiinni ja rentouttava välin kaikki kehosi lihakset ja kuvittelemalla uloshengitettäessäsi, että olet tulossa ulos kaikki kehon väsymys, ongelmat ja huolet ja että hengittämisen aikana houkuttelee rauhaa, rauhaa ja hyvinvointia.
Tätä harjoitusta tulisi tehdä noin 10 minuuttia joka päivä.
Katso myös, miten voit valmistaa herkullisen aromaattisen kylpyamme rentoutumiseen, rauhallisuuteen, hiljaisuuteen ja nukkumiseen paremmin.
