- 1. Surffilauta
- 2. Suoran jalan korkeus
- 3. Silta
- 4. Polkupyörä ilmassa
- 5. Kiipeilijä
- 6. Jalkakorkeussilta
- 7. Hypopressiivinen
- Miksi sinun täytyy menettää vatsa
Vatsalihasten määrittelemiseksi voit suorittaa erilaisia harjoituksia kuin perinteiset vatsan lihakset, jotka voivat aiheuttaa selkä- tai niskakipuja ja vahingoittaa selkärankaa. Joitakin esimerkkejä harjoituksista, jotka määrittelevät myös abs: n, ovat suoran jalan nostaminen, sakset ja pyöräily ilmassa.
Vatsan määrittelemiseksi vatsarasva on kuitenkin pienennettävä minimiin, koska vatsalihakset ovat pieniä ja kapeita ja kaikki rasvakerrokset voivat piilottaa ne.
Katso kuinka syödä terveellisesti menettää rasvaa osoitteessa: Ruokavalio menettää vatsa.
Kuusi esimerkkiä harjoituksista, jotka myös määrittelevät vatsan, ovat:
1. Surffilauta
Tämän harjoittelukellon oppiminen:
Makaa vatsallasi, ojenna kädet ja nosta kehosi lattiasta kuvan osoittamalla tavalla. Pidä kehosi painoa käsillä ja jaloilla. Jotta voisit pysyä paikallaan tässä asennossa, on tärkeää supistaa vatsasi ja selkä lihakset.
2. Suoran jalan korkeus
Makaa selälläsi, aseta kädet pakaran alle ja nosta molemmat jalat suoraan samanaikaisesti.
3. Silta
Nosta selkäsi, nosta lantiosi lattiasta, muodostaen sillan kehon kanssa. Toista tämä liike 10 kertaa peräkkäin, hitaasti ja kontrolloidusti.
4. Polkupyörä ilmassa
Makaa selälläsi, aseta kädet sivuillesi, nosta jalat ja tee polkupyörän liikettä kuin polkeisit ilmassa.
5. Kiipeilijä
Tukia käsiäsi ja varpaitasi lattialla ja saavuta vuorotellen yksi polvi lähellä rintaasi. Suorita tätä harjoitusta 30 sekuntia ja lisää sitten aikaa asteittain.
6. Jalkakorkeussilta
Makaa selälläsi kädet vartaloa pitkin, nosta lantiosi lattiasta ja nosta sitten yksi jalka suoraan kuvan osoittamalla tavalla.
7. Hypopressiivinen
Katso alla oleva video ja opi miten se tehdään:
Nämä harjoitukset vahvistavat kaikkia kehon keskusalueen lihaksia, ja ne ovat hyödyllisiä ryhtiä parantaessa ja kehon muotoa parantamalla. Kuitenkin, kun henkilöllä on korkea kehon rasvaindeksi, on tarpeen noudattaa ravitsemusterapeutin määräämää vähäkalorista ruokavaliota ja tehdä aerobisia harjoituksia, koska he viettävät paljon energiaa ja käyttävät kertynyttä rasvaa pääasiallisena energianlähteenä.
Kouluttaja voi suositella muita harjoituksia kotona tai kuntosalilla sekä täydellisen sarjan rasvan polttamiseksi ja lihaksen lisäämiseksi. Katso 3 vinkkiä nautinnon löytämiseksi kuntosalilla.
Miksi sinun täytyy menettää vatsa
On tärkeää menettää vatsa, koska rasvan kertyminen vatsaan lisää sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Katso seuraavan laskimen avulla tyypin 2 diabeteksen ja sydänkohtauksen riskiäsi:
Painonpudotusprosessi on helpompaa, kun se tehdään kumppanin tai ryhmän kanssa, joten katso ruokavalio parit laihtua yhdessä.
