Harjoitukset tasapainon parantamiseksi

Tasapainon menetys ja pudotukset ovat ongelmia, jotka voivat vaikuttaa joihinkin ihmisiin, kun he esimerkiksi seisovat, liikkuvat tai nousevat tuolilta. Tällaisissa tapauksissa fysiologin tai fysioterapeutin tulisi arvioida tasapaino sopivimpien harjoitusten valmistelemiseksi.

Posturaalinen tasapaino tai vakaus on termi, jota käytetään kuvaamaan prosessia, jolla kehon sijainti pysyy vakautettuna, kun vartalo on levossa (staattinen tasapaino) tai kun se on liikkeessä (dynaaminen tasapaino).

Harjoitukset staattisen tasapainon hallitsemiseksi

Tasapainon hallintaa edistäviin toimintoihin kuuluu henkilön saattaminen paikalleen, puoliksi polvilleen tai seisomaan kiinteälle pinnalle, ja se voi:

• Yritä tukea itsesi siten, että toinen jalka on edessä, toisella jalalla; Yritä ylläpitää tasapainoa kyykkyasennoissa. Suorita nämä toiminnot pehmeillä pinnoilla, kuten vaahdolla, hiekalla tai ruoholla; tuki tukialusta kapenee, liikuttamalla käsiäsi tai sulkemalla silmäsi; lisää toissijainen tehtävä, kuten pallon tarttuminen tai henkisten laskelmien tekeminen, vastuskyvyn tarjoaminen käsipainoilla tai joustavalla vastuksella.

Ihanteellinen on suorittaa nämä harjoitukset fysioterapeutin avulla.

Harjoitukset dynaamisen tasapainon hallitsemiseksi

Dynaamisen tasapainon hallintaharjoituksen aikana henkilön on ylläpidettävä hyvää painon jakautumista ja tavaratilan pystysuuntaista asentoa ja hän voi tehdä seuraavaa:

• Pysy liikkuvilla pinnoilla, kuten istu terapeuttisella pallalla, seiso proproseptiivisillä laudoilla tai hyppää joustavalle minivuodelle; Päällekkäiset liikkeet, kuten kehon painon siirtäminen, tavaratilan kääntö, pään tai yläraajojen liikuttaminen; avosylin asento vartalon yläpuolella pään yläpuolella; askelharjoittelujen harjoittaminen aloittamalla pienistä korkeuksista ja asteittain kasvamalla korkeutta; esineiden hyppääminen, köyden hyppääminen ja pienestä penkistä hyppääminen, tasapainon ylläpitäminen.

Nämä harjoitukset tulisi suorittaa fysioterapeutin ohjauksella.

Harjoitukset reaktiivisen tasapainon hallitsemiseksi

Reaktiiviseen tasapainon hallintaan sisältyy henkilön altistaminen ulkoisille häiriöille, jotka vaihtelevat suunnassa, nopeudella ja amplitudilla, harjoittelutasapaino näissä tilanteissa:

• Pyrkikää lisäämään värinän määrää asteittain eri suuntiin, kun seistatte vakaalla vakaalla pinnalla. Pidä tasapainoa, seisoen yhdellä jalalla vartaloasi pystyssä; kävele tasapainosäteellä tai maahan vedetyillä viivoilla ja kallista tavaratila, toinen jalka edessä tai toisella jalalla; seistä minitrampoliinilla, keinulaudalla tai liukulaudalla; suorita vaiheet ylittämällä jalat eteen tai taakse.

Haasteen lisäämiseksi näiden aktiviteettien aikana voidaan lisätä ennustettavissa olevia ja ennakoimattomia ulkoisia voimia, esimerkiksi nostamalla samanlaisia ​​laatikoita ulkonäöltään, mutta eri painoilla, nostamalla eripainoisia ja -kokoisia palloja tai kävellessä juoksumatolla, pysähtyä ja käynnistämällä se uudelleen. äkillisesti tai lisää / vähennä hihnan nopeutta.

Opi myös kuinka kehittää tasapainoa vauvoilla.