Keisarileikkauksen jälkeiset harjoitukset vahvistavat vatsaa ja torjuvat notkovaa vatsaa. Ne voidaan aloittaa noin 6 viikkoa keisarin synnytyksen jälkeen, kunhan lääkäri on vapauttanut harjoituksen ja paraneminen on hyvä.
Synnytyksen jälkeiset harjoitukset tulisi aloittaa hitaasti ja vähitellen, ja on joitain kuntosaleja, joiden avulla luokan voi seurata vauva.
Askel askeleelta harjoitukset, jotka tehdään kotona keisarin jälkeen
Saatuaan lääkärin luvan aloittaa fyysinen toiminta, tutustu synnytyksen jälkeisiin keisarinharjoitteluihin, joita voit tehdä kotona:
Harjoitus 1
Katso videosta oppia miten:
Harjoitus 2
Makaa selälläsi jalat ja käsivarret suorana, taivuta polvia ja nosta lantiosi lattiasta pitäen kädet lattialla 15 sekunnin ajan.
Harjoitus 3
Makaa kyljelläsi jalat suorana ja ilman tyynyä. Nosta niin korkealle kuin pystyt yhdellä jalalla, taivuttamatta polveasi viiden sekunnin ajan laskemalla hitaasti. Suorita toisen jalan harjoitus.
Harjoitus 4
Makaa selälläsi jalat ja käsivarret suorana ja ilman tyynyä. Nosta niin korkealle kuin pystyt molemmilla jaloilla yhdessä, taivuttamatta polviasi 5 sekunniksi laskemalla hitaasti.
Harjoitus 5
Nosta ylävartaloasi niin korkealle kuin mahdollista, katselemalla ylöspäin viiden sekunnin ajan, laskematta hitaasti, selälläsi ilman tyynyä, jalat taivutettu ja kädet ojennettuna.
Harjoitus 6
Tuet kyynärpäällä ja polvilla lattialla ja selkä suorana, vatsa vatsaasi 10 sekunniksi. Tätä aikaa tulisi pidentää joka viikko, kunnes se saavuttaa minuutin. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla 5 sekuntia, toisella viikolla 10 sekuntia, kolmannella viikolla 20 sekuntia ja niin edelleen.
Voit tehdä 3 sarjaa 20 toistoa jokaiselle harjoitukselle noin 2-3 kertaa viikossa. On kuitenkin tärkeää, että et tee kovia raskaita harjoituksia, kuten pysyä yli tunnin kuntosalilla ja kuluttaa yli 400 kaloria, koska tämä voi vähentää maidontuotantoa.
Näihin synnytyksen jälkeisiin harjoituksiin voi liittyä kävely, käsivarsien ja jalkojen venytysharjoittelu, juokseminen, voimaharjoittelu, Pilates, jooga tai paikallinen voimistelu, koska ne edistävät kalorikulutusta, parantavat verenkiertoa ja auttavat laihduttamaan.
Vesiohjeet, kuten uima- ja vesiobiobinen harjoittelu, tulisi aloittaa vasta, kun synnytyslääkäri on vapautettu, noin 30–45 päivää synnytyksen jälkeen, koska silloin kohdunkaula on jo suljettu kunnolla, välttääkseen infektioriskit.
Hyödyllisiä linkkejä:
