Onko vatsan painonpudotus?

Oikein suoritetut vatsaharjoitukset ovat erinomaisia ​​vatsalihasten määrittelemiseen, jolloin vatsan ulkonäkö on kuusi. Ylipainoisten tulee kuitenkin sijoittaa myös aerobisiin harjoituksiin, kuten kuntopyörään ja juoksemiseen juoksumatolla polttaakseen rasvaa ja vatsan erottuakseen.

Vain perinteisen vatsaharjoituksen harjoittaminen, vatsa-alueelle kerääntyneiden rasvojen käyttäminen ei riitä laihtumisen tai vatsan menettämiseen, koska tällä harjoituksella ei ole paljon kalorikulutusta eikä se ole kovin hyvä rasvanpolttoon.

Perinteiset vatsariskit

Perinteinen vatsaliikunta voi aiheuttaa selkärangan ongelmia, kuten selkä-, niska- ja jopa herniated-levykehityksen väärin suoritettuna. Vatsaharjoitteluun on kuitenkin useita muunnelmia, jotka oikein suoritettuna eivät vahingoita selkärankaa.

Paras tapa tehdä istumia vahingoittamatta selkärankaasi on tehdä monentyyppisiä istumia työskentelemällä paitsi rectus abdominis myös vatsan ala-ja sivupinnat.

Oikea tapa tehdä vatsaa

Katso videosta kuinka vahvistaa vatsaa vahingoittamatta selkärankaa:

Etulevy on yksi parhaimmista tavoista vatsan käsittelemiseen, koska se toimii koko vatsan alueella, sekä etu-, taka- että sivusuunnassa, vahingoittamatta selkärankaa tai asentoa ollenkaan.

Joka ei pysty ylläpitämään tätä staattista asentoa 20 sekunnin ajan, sen on ylläpidettävä sitä niin kauan kuin mahdollista ja jaettava sitten arvo 2: lla 3 sarjan suorittamiseksi. Esimerkiksi: jos maksimiarvo, jonka henkilö voi saavuttaa, on 10 sekuntia, hänen tulisi tehdä 3 sarjaa 5 sekuntia pitäen vatsalihakset aina hyvin sopivina ja selkä mahdollisimman suorana.

Onko vatsan tekeminen joka päivä huono?

Tämän vatsaliikkeen harjoittaminen (etu- tai sivulevy) ei vahingoita selkärankaa eikä vahingoita. Samaa harjoitusta ei kuitenkaan pidä suorittaa joka päivä, niin että lihaskuidut lepäävät ja saavuttavat siten maksimipotentiaalinsa, tekemällä sellaisesta luonnollisesta vyöstä, joka ei polta kunnolla kertynyttä rasvaa tällä alueella, mutta voi parantaa sen ulkonäkö jättää vatsan entistä tarkemmaksi ja ilman selluliittia.

Teet vatsan painon kanssa tai istut

Painotettua istumista ei ole suositeltavaa tehdä, koska selkärangan vammat voivat olla mahdollisia.

Ihanne on kuitenkin, että henkilö puhuu fyysisen kouluttajan kanssa, joka pystyy ilmoittamaan todellisiin tarpeisiinsa sopivimman vatsan tyypin ennen harjoittelua kotona tai kuntosalilla.

Tässä on joitain esimerkkejä vatsaharjoituksista:

• Harjoitukset vatsan määrittämiseksi ilman abs