Glutamiini on aminohappo, jota löytyy lihaksista, mutta sitä voidaan tuottaa myös muista aminohapoista ja sitä voidaan sitten löytää kehosta. Tämä aminohappo on muun muassa vastuussa hypertrofian edistämisestä ja ylläpidosta, urheilijan suorituskyvyn parantamisesta ja palautumisesta fyysisen harjoituksen jälkeen.
Intensiivisen fyysisen harjoituksen jälkeen glutamiinitasot laskevat normaalisti, joten tämän aminohapon täydentämistä voidaan suositella. Glutamiinilisäystä suorittavat yleensä kehonrakennuksen urheilijat, joiden tarkoituksena on ylläpitää lihaksia ja estää infektioita, etenkin kilpailujen aikana.
Glutamiinia löytyy ravintolisistä vapaan aminohapon muodossa, jota kutsutaan L-glutamiiniksi, tai peptidin muodossa, jossa glutamiini on sitoutunut muihin aminohappoihin, jolloin glutamiinipeptidi imeytyy lähes 70% enemmän kuin L-glutamiinia. Lisäksi tätä aminohappoa löytyy useista ruokia, kuten liha, kala ja munat. Katso, mitkä ruuat sisältävät paljon glutamiinia.
Mistä se on
Glutamiinilla on lihaskasvun edistämisen, vähärasvaisen massan menetyksen estämisen, harjoituksen ja lihasten palautumisen suorituskyvyn ja suorituskyvyn parantamisen lisäksi glutamiinilla myös muita etuja, kuten:
- Se parantaa suoliston toimintaa, koska se on elintärkeä ravintoaine sen korjaamiseksi; Se parantaa muistia ja keskittymistä, koska se on tärkeä aivojen välittäjäaine. Se auttaa ripulin hoidossa tasapainottaa liman tuotantoa, mikä johtaa terveeseen suoliston liikkeeseen; Parantaa aineenvaihduntaa ja solujen vieroituskykyä; Rajoittaa sokerin ja alkoholin halua; Auttaa torjumaan syöpää; Parantaa diabeteksen oireita; Tasapainottaa happojen ja emäksen tasapainoa atsidoositilanteissa; Edistää kehon typen ja ammoniakin vieroitushoitoa; Auttaa nukleotidien synteesissä, koska se on typen edeltäjä; Vahvistaa immuunijärjestelmää säätelemällä IgA: n, joka on tärkeä vasta-aine virusten ja bakteerien hyökkäyksessä, immuunivastetta.
Glutamiinilisää suositellaan myös henkilöille, jotka ovat toipumassa vammoista, palovammoista, syövän hoidosta tai leikkauksista, koska se auttaa parantamaan paranemista ja estämään infektioita.
Kuinka ottaa glutamiinia
L-glutamiinin tai glutamiinipeptidin suositeltu päivittäinen määrä on 10 - 15 g urheilijoille, jaettuna kahteen tai kolmeen annokseen ja 20 - 40 g muihin tilanteisiin, jotka lääkärin tulee aina arvioida. Glutamiinia voidaan kuluttaa ennen hedelmäharjoittelua tai ennen nukkumaanmenoa.
Glutamiinia on saatavana kapseleissa ja annospusseissa, kuten esimerkiksi Prozisin, Essential Nutrition tai Probioticsin L-glutamiini, ja sitä voidaan löytää jauhe- tai kapselimuodossa, ja sitä myydään apteekeissa ja ravintolisien kaupoissa, hinnat vaihtelevat noin alkaen R $ 40 - R $ 280.00 kapseleiden määrästä ja tuotteen merkistä riippuen.
Yli 40 g glutamiinin kulutus päivässä voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakipuja. On tärkeätä saada ravitsemusterapeutilta ohjeita esimerkiksi glutamiinin käytön välttämiseksi kapseleissa. Lisäksi diabeetikoiden on neuvoteltava lääkärin kanssa parhaan tavan kuluttaa tämä aminohappo.
Glutamiini lihottaa?
Kun glutamiini otetaan päivässä suositeltuina määrinä ja ravitsemusterapeutin tai lääkärin ohjeiden mukaan, se ei tee rasvasta. Lihasmassan kasvun stimulaation vuoksi voidaan kuitenkin havaita painonnousu, mikä johtuu lihaksista.
Glutamiini voi kuitenkin suositella rasvan kertymistä kehossa, jos sitä otetaan ilman indikaatioita tai liiallisella ja epämääräisellä tavalla ja ilman säännöllisten harjoitusten harjoittamista.
Kuinka lisätä lihasmassaa
Lihasmassan lisäämiseksi on välttämätöntä omaksua terveelliset elämäntavat. Säännöllinen fyysisten harjoitusten harjoittaminen on välttämätöntä, ja suositellaan, että harjoitukset suoritetaan intensiivisesti, mieluummin kunnes saavutetaan lihaksen vajaatoiminta ja kadensoidulla tavalla, toisin sanoen hitaasti, jotta kaikki lihaksen liikkeet tuntevat. Tutustu joihinkin vinkkeihin saadaksesi lihasmassaa nopeammin.
Säännöllisten fyysisten harjoittelujen yhteydessä on välttämätöntä omaksua myös tähän tarkoitukseen sopivat syömistavat. Normaalisti lihasmassan saamiseksi tarkoitettu ruoka on runsaasti proteiineja, kuten esimerkiksi lihaa, munia ja palkokasveja, ja on tärkeää noudattaa ravitsemusterapeuttia. Katso, mitkä ovat 10 parasta ruokaa lihasmassan saamiseksi.
