- Kuinka se toimii
- Kuinka varmistaa tarkkoja tuloksia
- Mitä tulos tarkoittaa
- 1. Rasvamassa
- 2. Laiha massa
- 3. Lihasmassa
- 4. Hydraatio
- 5. Luun tiheys
- 6. Sisel rasva
- 7. Perusmetabolianopeus
Bioimpedanssi on koe, jossa analysoidaan kehon koostumus ja osoitetaan lihaksen, luun ja rasvan arvioitu määrä. Tätä tenttiä käytetään laajasti kuntosaleilla ja täydennyksenä ravitsemusneuvonnoille esimerkiksi harjoittelusuunnitelman tai ruokavalion tulosten arvioimiseksi. Se voidaan suorittaa 3 tai 6 kuukauden välein tulosten vertailemiseksi ja kehon koostumuksen muutosten tarkistamiseksi.
Tämäntyyppinen tutkimus tehdään erikoisvaa'oilla, kuten Tanita tai Omron, joissa on metallilevyjä, jotka johtavat heikkoon tyyppiseen sähkövirtaan, joka kulkee koko vartalon läpi.
Siksi nykyisissä painoissa nämä asteikot osoittavat myös lihaksen, rasvan, veden määrän ja jopa kalorit, joita keho polttaa koko päivän, sukupuolen, iän, korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan, jotka ovat taseeseen syötetyt tiedot.
Ymmärrä miten se toimii hausassa videossamme:
Kuinka se toimii
Bioimpedanssilaitteet pystyvät arvioimaan rasvan, lihasten, luiden ja veden prosentuaalista osaa kehossa, koska sähkövirta kulkee kehon läpi metallilevyjen kautta. Tämä virta kulkee helposti veden läpi ja siksi erittäin hydratoituneet kudokset, kuten lihakset, päästävät virran nopeasti kulkemaan. Toisaalta rasvassa ja luissa on vähän vettä, ja sen vuoksi virran on vaikeampi kulkea.
Ja niin rasvan vastuseron, joka antaa virran kulkeutua, ja nopeuden, jolla se kulkee esimerkiksi kudosten, kuten lihaksen, välillä, laite voi laskea arvon, joka ilmaisee vähärasvaisen massan, rasvan ja rasvan määrän. vettä.
Joten ruumiin koostumuksen tunteminen riittää, jos kiivetä paljain jaloin ja ilman sukkia esimerkiksi Tanitassa tai pitää kädessäsi muun tyyppisen pienemmän laitteen metallilevyjä. Suurin ero näiden kahden bioimpedanssimenetelmän välillä on se, että mittakaavassa tulokset ovat tarkempia vartalon alaosan puolikoostumukselle, kun taas käsissä pidettävällä laitteella tulos viittaa rungon, käsivarsien ja pää. Tällä tavoin tarkin tapa tuntea kehon koostumus on käyttää asteikkoa, joka yhdistää nämä kaksi menetelmää.
Kuinka varmistaa tarkkoja tuloksia
Jotta tutkimuksessa voitaisiin ilmoittaa rasvan ja vähärasvaisen massan oikeat arvot, on taattava joitain ehtoja, kuten:
- Vältä syömistä, kahvin juomista tai liikuntaa edeltävien 4 tunnin aikana; juo 2 - 4 lasillista vettä 2 tuntia ennen koetta. Älä juo alkoholijuomia edeltävän 24 tunnin aikana; älä levitä kermaa jaloillesi tai käsiisi.
Lisäksi kevyiden ja pienten osien käyttö auttaa varmistamaan, että tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.
Kaikki valmistelut ovat erittäin tärkeitä, koska esimerkiksi veden suhteen, jos kosteutta ei ole riittävästi, kehossa on vähemmän vettä virtauksen virtaamiseksi ja siksi rasvamassa voi olla suurempi kuin todellinen.
Kun nesteretentiota on, on myös tärkeää ottaa se mahdollisimman pian ja ilmoittaa asiasta teknikolle, koska kehon ylimääräinen vesi voi lisätä vähärasvaisen massan määrää, mikä ei myöskään heijasta todellisuutta.
Mitä tulos tarkoittaa
Painon ja kehon massaindeksin (BMI) lisäksi bioimpedanssilaitteiden tai vaakojen tarjoamat eri arvot ovat:
1. Rasvamassa
Rasvamassamäärä voidaan ilmoittaa prosentteina tai kg laitteen tyypistä riippuen. Rasvamassan suositusarvot vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan prosentteina seuraavan taulukon mukaisesti:
| ikä | miehet | naiset | ||||
| alhainen | normaali | korkea | alhainen | normaali | korkea | |
| 15 - 24 | <13.1 | 13, 2 - 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | 23 - 29, 6 | > 29, 7 |
| 25-34 | <15.2 | 15, 3 - 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 - 29, 7 | > 29, 8 |
| 35 - 44 | <16, 1 | 16, 2 - 23, 1 | > 23, 2 | <22, 7 | 22, 8 - 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 - 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | 23, 4-39, 9 | > 32, 0 |
| 55-64 | <17, 7 | 17, 8 - 26, 3 | > 26, 4 | <28, 3 | 28, 4-35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 - 27, 5 | > 27, 6 | <31.4 | 31, 5-39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 - 27, 9 | > 28, 0 | <32.8 | 32, 9 - 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 - 31, 3 | > 31, 4 | <31.2 | 31, 3 - 42, 4 | > 42, 5 |
Ihannetapauksessa rasvamassan arvon tulisi olla normaaliksi kutsuttu alue, koska kun se on yli tämän arvon, se tarkoittaa, että rasvaa on kertynyt paljon, mikä lisää erilaisten sairauksien, kuten liikalihavuuden tai diabeteksen, riskiä.
Toisaalta urheilijoilla on yleensä alhaisempi rasva-arvo kuin normaalilla, katso tämä taulukko, mikä on ihanteellinen rasvamassa sinun pituudellesi ja painollesi.
2. Laiha massa
Laiha massa-arvo ilmaisee kehon lihaksen ja veden määrän, ja jotkut nykyaikaisemmat vaa'at ja laitteet tekevät jo eron näiden kahden arvon välillä. Laihalle massalle suositellut arvot kg: na ovat:
| ikä | miehet | naiset | ||||
| alhainen | normaali | korkea | alhainen | normaali | korkea | |
| 15 - 24 | <54, 7 | 54, 8 - 62, 3 | > 62, 4 | <39.9 | 40, 0 - 44, 9 | > 45, 0 |
| 24-34 | <56, 5 | 56, 6 - 63, 5 | > 63, 6 | <39.9 | 40, 0 - 45, 4 | > 45, 5 |
| 35 - 44 | <56, 3 | 58, 4 - 63, 6 | > 63, 7 | <40.0 | 40, 1 - 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55.3 | 55, 2 - 61, 5 | > 61, 6 | <40.2 | 40, 3 - 45, 6 | > 45, 7 |
| 55-64 | <54, 0 | 54, 1 - 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 - 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 - 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5 - 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50.5 | 50, 6 - 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3 - 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48.5 | 48, 6 - 53, 2 | > 53, 3 | <33.6 | 33, 7 - 39, 9 | > 40, 0 |
Kuten rasvamassa, myös vähärasvaisen massan on oltava normaaliksi määritellyllä alueella, mutta urheilijoilla on yleensä korkeammat arvot johtuen usein harjoitetuista harjoituksista, jotka helpottavat lihasten rakentamista. Istuvilla ihmisillä tai niillä, jotka eivät treenaa kuntosalilla, on yleensä alhaisempi arvo.
Laihaa massaa käytetään yleensä esimerkiksi harjoitussuunnitelman tulosten arviointiin, koska sen avulla voit arvioida saavutatko lihaksia lisäämällä harjoituksen tyyppiä.
3. Lihasmassa
Normaalisti lihasmassan tulisi kasvaa bioimpedanssiarviointien aikana, koska mitä suurempi lihaksen määrä, sitä suurempi päivässä kulutettu kalorimäärä, jonka avulla voit helpommin poistaa ylimääräisen rasvan kehosta ja estää rasvan muodostumisen. erilaiset sydän- ja verisuonisairaudet. Nämä tiedot voidaan antaa lihaksen painoina tai prosenteina.
Lihasmassamäärä osoittaa vain vähärasvaisen lihaksen painon, laskematta esimerkiksi vettä ja muita kehon kudoksia. Tämäntyyppiseen massaan sisältyy myös joidenkin elinten, kuten vatsan tai suolen, sileät lihakset sekä sydänlihakset.
4. Hydraatio
Miesten ja naisten vesimäärän viitearvot ovat erilaisia, ja ne kuvataan alla:
- Naiset: 45–60%; Mies: 50 - 65%.
Tämä arvo on erittäin tärkeä tietää, onko vartalo hyvin hydratoitunut, mikä varmistaa lihasten terveyden, estää kouristuksia, repeämiä ja vammoja varmistaen asteittaisen suorituskyvyn ja harjoittelutulosten parantamisen.
Siksi, kun arvo on alle viitealueen, on suositeltavaa nostaa veden saanti päivässä noin 2 litraan kuivumisen välttämiseksi.
5. Luun tiheys
Luun tiheyden arvon tai luun painon on oltava pysyvä ajan myötä, jotta voidaan varmistaa luiden terveys ja seurata luun tiheyden kehitystä, minkä vuoksi on erittäin tärkeää arvioida fyysisen toiminnan hyötyä vanhuksille tai osteopeniaa sairastaville. tai esimerkiksi osteoporoosi, koska säännöllinen fyysinen harjoittelu antaa mahdollisuuden luiden lujittamiseen ja monta kertaa hoitaa luutiheyden menetystä.
Selvitä myös, mitkä ovat parhaat harjoitukset luiden lujittamiseksi ja luun tiheyden parantamiseksi seuraavassa bioimpedanssikokeessa.
6. Sisel rasva
Viskeraalinen rasva on rasvan määrä, joka varastoituu vatsan alueelle elintärkeiden elinten, kuten sydämen, ympärille. Arvo voi vaihdella välillä 1 - 59, jaettuna kahteen ryhmään:
- Terve: 1–12; Haitallista: 13 - 59.
Vaikka sisäelinrasva auttaa suojaamaan elimiä, liiallinen rasva on haitallista ja voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta, diabetesta ja jopa sydämen vajaatoimintaa.
7. Perusmetabolianopeus
Perusmetabolia on kalorien määrä, jonka laitos käyttää toimimaan, ja tämä määrä lasketaan iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella, joka otetaan käyttöön asteikossa.
Tämän arvon tunteminen on erittäin hyödyllistä ruokavaliossa oleville ihmisille, jotta he tietävät, kuinka paljon heidän on syödä vähemmän laihtuakseen tai kuinka monta enemmän kaloria on otettava painoon laskemiseksi.
Laitteet voivat myös näyttää metabolisen iän, joka edustaa ikää, jolle nykyistä aineenvaihdunnan nopeutta suositellaan. Siksi aineenvaihdunta-iän on aina oltava yhtä suuri tai pienempi kuin nykyinen ikä, jotta se olisi positiivinen tulos terveelle henkilölle.
Aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseksi vähärasvaisen massan määrää on lisättävä ja tämä vähentää siten rasvamassaa, koska lihakset ovat aktiivinen kudos ja käyttävät enemmän kaloreita kuin rasvaa, mikä osaltaan lisää ruokavalion kaloripolton määrää. tai varastoitunut kehon rasva.
Nämä asteikot ajan myötä muuttuvat halvemmaksi, vaikka bioimpedanssiasteikon hinta on edelleen korkeampi kuin perinteinen asteikko, se on erittäin mielenkiintoinen tapa pitää muodosi valvonnassa ja hyödyt voivat olla suuremmat kuin käytetyn rahan.
