Sovita aamiainen reseptejä laihtua

Joitakin ruokia, joiden pitäisi olla läsnä aamiaispöydässä laihtua ovat:

• Esimerkiksi sitrushedelmissä, kuten ananas, mansikka tai kiivi: Näissä hedelmissä on vähän kaloreita lisäksi runsaasti vettä ja kuituja, jotka vähentävät nälänhätää aamulla ja säätelevät suolia ja vähentävät vatsan turvotusta; Rasvaton maito tai soija-, kaura- tai riisijuomat: niissä on paljon kalsiumia, vähemmän kaloreita, ja ne lisäävät aamiaisen ravintoarvoa vahingoittamatta ruokavaliota; Granola tai täysjyväleipä, siemenineen, joka on hyvä kuitupitoisten hiilihydraattien lähde, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat laihduttamaan ja löysästi juuttunutta suolia.

Vaihtoehtona vaihtelevalle aamiaiselle ja rasvoittumattomuudelle on syödä vähän rasvaista jogurttia maidon sijasta. Leipälle syöminen, siivu valkoista juustoa on paras tapa laihtua.

5 terveellistä aamiaista

Aamiainen on tärkeä ateria intellektuaalisen suorituskyvyn lisäämiseksi ja hyvinvoinnin varmistamiseksi päivän aikana, joten jopa ilman nälkää on suositeltavaa aloittaa päivä ainakin juomalla, kuten mehu, maito tai nestemäinen jogurtti, ja mahdollisimman pian., tee yksi seuraavista vaihtoehdoista:

1. Ranskalainen leipä Minas-juustolla ja lasillisella appelsiinimehua; Granola luonnollisella jogurtilla ja omenapalloilla; Kahvi maidolla, muroja leipä, vähän voita ja päärynä; Kokonaiset jyvät hedelmäsekoituksella ja mantelijuoma; 2 paahtoleipää soijajuomalla mansikka smoothie.

Tärkeintä on koskaan aloittaa päivä ohittaen aamiainen, koska tämä on todella yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Ymmärrä, mitä kehossa tapahtuu, kun et syö aamiaista.

Sovita reseptejä aamiaiseksi

1. Kaura banaani-pannukakku

ainesosat:

• Vatkaa suureen kulhoon 1 rkl kauraleseitä ja 1 rkl kahvia (kanelia tai vähärasvaista kaakaojauhetta).

valmistelu:

Vaivaa banaani ja sekoita muna, kaura ja kaneli sekoittaen kaikki haarukalla. Sinun tulisi välttää lyömästä sekoittimeen tai sekoittimeen välttääksesi liian nestemäisiä. Voitele sitten paistinpannu kookosöljyllä ja aseta annoksittain ruskeaksi.

2. Väärä leipä

ainesosat:

• 1 kuppi tavallista jogurttia, joka on samankokoinen kuin jogurttikuppi, täysjyväjauhoja ripottele yrttejä kuten oreganoa tai rosmariinia maun mukaan

valmistelu:

Sekoita aineosat kulhoon sekoittaen lusikalla ja tee siitä sitten pannukakkua. Voitele keskimääräinen paistinpannu oliiviöljyllä poistamalla ylimääräinen ja lisää sitten vähän taikinaa ruskeksi. Käännä kun kultainen, niin voit valmistaa ruokaa molemmilta puolilta. Tarjoile esimerkiksi valkojuuston ja tomaattien kanssa.

3. Kotitekoinen kokonainen keksi

ainesosat:

• 1 muna2 rkl kauraa 1 kuppi täysjyväjauhoja 1 lusikka seesaminsiemeniä1 lusikka kokonaisia ​​pellavansiemeniä2 rkl vähärasvaista kaakaojauhetta1 lusikka voita

valmistelu:

Sekoita kaikki aineosat hyvin ja tee pienet samankokoiset pallot, vaivaa varovasti, jotta paistuu nopeammin ja paista keskimmäisessä uunissa noin 20 minuuttia.

4. Hedelmä-vitamiini

ainekset

• Meillä on laaja valikoima tuotteita, joista valita:

valmistelu:

Vatkaa kaikki sekoittimessa ja ota heti.

5. Sekoita jogurtti pähkinöiden kanssa

Toinen hyvä idea aamiaiseksi on laittaa kulhoon 1 kuppi tavallista jogurttia, 1 lusikka (kahvia) hunajaa, 2 lusikkaa ranskaa ja hedelmäpaloja, kuten esimerkiksi banaani, päärynä tai appelsiini. Sen lisäksi, että se on herkullinen, se on myös erittäin terveellistä.

Kuinka pitäisi käyttää aamiaista painoharjoittelua tekeville

Niille, jotka syövät aamiaista ja tekevät painoharjoittelua pian sen jälkeen, tämän aterian tulisi antaa enemmän energiaa, jotta vältetään lihasten tuhlaaminen. Joten on tärkeää lisätä esimerkiksi hunajaa, kanakinkkua, keitettyä munaa, kaurajauhoa ja hedelmähyytelöä.

Kun harjoittelu tapahtuu hyvin varhain, hyvä esimerkki aamiaiseksi on soijamaito-vitamiini omena, päärynä ja papaija kanssa, jotta sinulla olisi energiaa ilman täydellistä vatsaa, jotta liikunta ei häiritsisi. Harjoituksen jälkeen on kuitenkin tärkeää saada täydellinen ja terveellinen aamiainen, jotta tapahtuu hyvä palautuminen ja lihasten liikakasvu.

Jos ongelmasi on erittäin nälkäinen, jopa aamiaisen jälkeen, tässä sinun on tehtävä ruokahaluasi vähentääksesi: