- Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti
- 1. Syö runsaasti sinkkiä, A- ja D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota
- 2. Liikunta painoilla kuntosalilla
- 3. Nuku hyvin joka päivä
- 4. Pidä oikea paino
- Kuinka lisätä testosteronia lisäravinteiden avulla
- Merkkejä siitä, että sinun on nostettava testosteronia
Testosteronin lisäämiseksi luonnollisesti sinun täytyy syödä runsaasti sinkkiä sisältävää ruokavaliota. Tämän hormonin lisääntyminen stimuloi libidoa ja hedelmällisyyttä. Sen lisäksi, että se edistää hiusten kasvua ja luiden lujittamista, miesten ja naisten edut kunnioittavat kummankin sukupuolen oikeita arvoja, jotka voidaan löytää tutkimalla verta.
Testosteronia tulisi yleensä nostaa, kun sen arvot ovat alle 300 ng / dl, mutta hoito tulisi aloittaa vain endokrinologin suosituksesta, ja joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää lisäravinteita, kuten Provacyl, tai lisätä injektioita, geelejä tai laastaria.
Muut asenteet, jotka auttavat tuottamaan normaalia hormonimäärää, saavat hyvän unen ja hallitsevat stressiä.
Testosteroni vähentää kehon rasvaa ja edistää lihasmassan kasvua, mikä tekee kehosta vahvan ja määritellyn.
Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti
1. Syö runsaasti sinkkiä, A- ja D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota
Testosteronin lisäämiseksi miesten on:
- Sinkkipitoisten ruokien, kuten osterien, maksan, papujen, pähkinöiden tai auringonkukansiementen syöminen; Syö D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten lohta, sardiinia tai munia. Lisäksi on tärkeää altistaa itsesi auringolle päivittäin ennen klo 11.00 ja klo 16.00 vähintään yhden tunnin ajan; Syötä A-vitamiinirikkaita ruokia, kuten mango, pinaatti, tomaatti tai kalaöljy.
Sokerin ja soijan sisältämien ruokien kulutusta on myös vähennettävä, koska ne voivat vähentää testosteronin määrää.
Riittävän ruokavalion tekemiseksi on kuitenkin mentävä ravitsemusterapeutin luo valikko ihmisen tarpeiden mukaan.
2. Liikunta painoilla kuntosalilla
Kuntosalilla tehdyt painonharjoittelupainot edistävät testosteronin tuotantoa, ja siksi miehen on suoritettava intensiivistä fyysistä aktiivisuutta päivittäin vähintään 30 minuutin ajan käsipainoilla, tankoilla ja kuminauhoilla. Lisäksi tämäntyyppinen liikunta helpottaa rasvanpolttoa ja johtaa vähärasvaisen massan kasvuun.
Jos kuntosalille käyminen on uhri, katso kuinka löytää ilo kuntosalilla ja älä anna periksi.
3. Nuku hyvin joka päivä
Hyvä nukkuminen, nukkuminen yli 5 tuntia peräkkäin, lisää testosteronin tuotantoa ja alentaa stressishormonin kortisolitasoa, joka kohonnut johtaa painonnousuun, joka on myös tekijä laskussa testosteronia.
Lisäksi sinun tulee varata 2 tuntia päivässä rentoutumiseen ja vapaa-ajan aktiviteettien tekemiseen, kuten lukemiseen, television katselemiseen tai kävelylle.
4. Pidä oikea paino
Matalan testosteronipitoisuuden välttämiseksi on ylläpidettävä riittävää kehon painoa, joiden BMI on alle 29, ja liikalihavuuden välttämiseksi on suoritettava tasapainoinen ruokavalio ja aktiivinen elämä.
Laske BMI ja katso jos se on normaaliarvojen sisällä:
Kuinka lisätä testosteronia lisäravinteiden avulla
Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen ottaa testosteronilisäaineita niiden määrän lisäämiseksi, etenkin kun tasot ovat hyvin alhaiset.
Joitakin lääkärisi suosittelemia lisäravinteita ovat esimerkiksi Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.
Merkkejä siitä, että sinun on nostettava testosteronia
Joitakin oireita, jotka voivat viitata alhaiseen testosteronitasoon, ovat:
- Pieni seksuaalinen mielenkiinto; jatkuva unohduvuus; toistuva väsymys; mielialan muutokset, vallitsevat masennuksen oireet; lihaksikas vaikeus ja rasvan kertyminen; vähän hiuksia kasvoissa, tavaratilassa ja intiimillä alueella; vaikea nukahtaa ja paljon levottomuutta hauraat luut ja osteoporoosin kehitys.
Yleensä on välttämätöntä, että liittyy useampi kuin yksi oire, ja jos lääkäri epäilee alhaista testosteronia, se saattaa osoittaa verikokeen vahvistaakseen. Katso, mitkä ovat muuttuneen testosteronin syyt ja oireet.
