Koti Oireet 7 vinkkiä lihasväsymyksen torjumiseksi

7 vinkkiä lihasväsymyksen torjumiseksi

Anonim

Lihasväsymyksen torjumiseksi heti harjoittelun jälkeen voit hyödyntää kylmän veden ominaisuuksia ja ottaa kylmän suihkun, jäädä kylpyammeeseen tai uima-altaaseen kylmällä vedellä tai jopa mennä mereen ja pysyä siellä ainakin vähintään 20 minuuttia. Kylmä lämpötila pienentää verisuonten halkaisijaa ja torjuu turvotusta, suosimalla laskimoiden paluuta, mikä parantaa lihasten supistumista ja torjuu väsymystä.

Mutta jos harjoittelet yli 24 tuntia sitten, voit valita kuumat kompressiot kivun kohdalta, ottaa kuuman veden hauteessa ja hierontaa esimerkiksi lihaksen rentouttamiseksi. Lisäksi on tärkeää ryhtyä tiettyihin varotoimenpiteisiin, kuten lämmetä ennen harjoittelua ja levätä vähintään yksi päivä kunkin harjoituksen välillä, jotta vartalo ja lihakset saavat aikaa toipua.

Katso tässä videossa muita esimerkkejä, joissa selitetään, milloin on parasta käyttää jäätä tai kuumaa vettä:

Mikä on lihasväsymys ja miksi se tapahtuu

Lihasväsymykselle on ominaista lihasväsymys intensiivisen fyysisen vaivan jälkeen, etenkin ilman että opettaja on mukana kuntosalilla tai kun ei ole tarpeeksi lepoa liikunnan jälkeen. Lisäksi hiilihydraattien puute ennen harjoittelua voi aiheuttaa lihasten väsymystä, koska lihaksella ei ole tarpeeksi energiaa fyysisen rasituksen aikana, mikä estää henkilöä harjoittelmasta tehokkaasti.

Lihasten väsymys koulutuksen jälkeen on normaalia ja tarkoittaa, että vartalo sopeutuu liikuntaan. Lihasväsymys voi kuitenkin johtaa lihasvaurioihin, kun fyysinen rasitus on niin voimakasta, että se aiheuttaa esimerkiksi lihaksen romahtamisen.

7 vinkkiä lihasväsymyksen torjumiseksi

Harjoituksen jälkeen on normaalia tuntea lihasväsymys, koska lihas väsyy harjoitusten aikana tehdyllä vaivalla. Voit lievittää lihaskipua, joka voi ilmestyä 24 tai 48 tuntia harjoittelun jälkeen:

  1. Tee lämpöpussilla kuuma kompressi: se saa verisuonet laajenemaan, lisäämällä alueen verenvirtausta ja rentouttaen lihaksia, vähentäen kipua; Ota kuuma kylpy: lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia, lievittäen lihaskipua; Saa hierontaa voiteella tai suihkeella, kuten Gelol tai Salonpas Gel: hieronta edistää lihaksien rentoutumista ja siten lihaskipujen lievittämistä. Voiteet ovat kipulääkkeitä ja tulehdusta estäviä, vähentävät kipua ja koska niissä on mentolia, aiheuttavat raikkauden ja helpotuksen; Lepo 1 päivä jokaisen harjoittelun välillä: auttaa lihaksia ja kehoa toipumaan harjoituksesta; Suorita aina lämmittelyharjoitukset harjoittelun alussa: lämmittelyharjoitukset valmistavat lihakset harjoitteluun, vähentäen lihasvammojen riskiä; Tee aina venytysharjoituksen lopussa: venytys auttaa vähentämään kipua harjoituksen jälkeen ja nopeuttamaan lihasten palautumista. Voit myös valita itsehieronnan vaahtorullan avulla. Näin voit käyttää tätä telaa eduksesi. Vaihda harjoituksia jokaisessa harjoituksessa: jos esimerkiksi tänään harjoittelu sisälsi vain käsiharjoituksia, seuraavan harjoituksen tulisi sisältää jalkaharjoitukset. Tämä mahdollistaa lihasten palautumisen, suosii lihasten kasvua ja estää loukkaantumisriskin.

Näiden varotoimien lisäksi on tärkeää, että opettaja opastaa harjoituksia kuntosalilla, jotta lihaksen liikakasvu tapahtuu lyhyemmässä ajassa.

Mitä syödä lihaksen väsymyksen torjumiseksi

Ruoka on välttämätöntä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, koska ennen harjoittelua se antaa lihaksille tarvittavaa energiaa fyysiseen harjoitteluun ja harjoituksen jälkeen auttaa lihaksia palautumaan ja lihaksen kasvua.

Ennen harjoittelua

Ota hiilihydraatteja, kuten mehu mistä tahansa hedelmästä tai vitamiinia, soijamaitoa tai riisiä, 20–30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta energiaa saadaan lihakseen.

Harjoituksen jälkeen

Syötä proteiineja, kuten jogurttia, leipää ja juustoa tai esimerkiksi tonnikalasalaattia, enintään 30 minuutin kuluttua harjoituksen jälkeen, lihaksen palautumisen ja kasvun auttamiseksi.

On myös tärkeää juoda vettä harjoituksen aikana, jotta korvataan harjoittelun aikana menetetty määrä vettä ja parannetaan lihaksen supistumista estämällä kouristuksia. Lisätietoja terveellisestä ruokailusta liikunnan kannalta.

7 vinkkiä lihasväsymyksen torjumiseksi