- 1. Harjoittele harjoituksia
- 2. Syö oikeita ruokia
- 3. Lepo
- 4. Sijoita luonnollisiin trankvilisaattoreihin
- 5. Suorita terapia
- 6. Pidä aikaa vapaa-aikaan
- 7. Hallitse aikaa paremmin
Stressin ja ahdistuksen torjumiseksi on tärkeää vähentää ulkoisia paineita ja löytää vaihtoehtoja, jotta työ tai opiskelu voidaan suorittaa sujuvammin. On myös osoitettu löytävän emotionaalinen tasapaino, jotta pystyt paremmin hallitsemaan työ-, perhe- ja henkilökohtaisen omistautumisen välistä aikaa.
Tuen hakeminen muilta, kuten hyvältä ystävältä tai jopa psykologilta, voi myös olla hyvä strategia päivien elämiseksi paremmalla laadulla ja vähemmän stressiä.
Siksi ilmoitamme joitain ohjeita, joita voit noudattaa stressin ja ahdistuksen torjumiseksi:
1. Harjoittele harjoituksia
Sijoittaminen vähintään 30 minuuttiin päivittäiseen fyysiseen harjoitteluun tuo hyötyä tunneille, aika miettiä ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi, vähentää kortisolin määrää, joka on stressiin liittyvä hormoni, ja jopa vapauttaa verenkiertoon endorfiineja, jotka edistävät hyvinvointia.
Sopivimmat harjoitukset ovat aerobisia ja vähiten suositeltavia ovat kilpailuharjoitukset, koska ne voivat pahentaa stressiä. On mahdollista aloittaa esimerkiksi kävelyllä kadulla, kentällä, rannalla tai ajamalla polkupyörällä. Mutta jos mahdollista, ilmoittautu kuntosalille tunteaksesi olevansa motivoituneempi tekemään tämä tapa usein.
2. Syö oikeita ruokia
Banaani, pähkinät ja maapähkinät ovat joitain esimerkkejä ruokia, jotka edistävät fyysistä hyvinvointia, ja siksi sinun pitäisi investoida niiden kulutukseen päivittäin lisäämällä määrää aina, kun olet väsynyt tai stressaantunut. Omega-3-rikkaat elintarvikkeet, kuten lohi, taimen ja chia-siemenet, ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja, koska ne parantavat hermostojärjestelmän toimintaa vähentäen stressiä ja henkistä uupumusta.
3. Lepo
Fyysinen ja henkinen väsymys laukaisee stressiä ja ahdistusta, joten lepoajan saaminen joka ilta on suuri apu stressin poistamisessa. Viikonloppujen hyödyntäminen hiukan rentoutuakseen ja levätä voi myös auttaa, mutta jos se ei riitä, voi olla tarpeen ottaa muutaman päivän viikonloppuloma joka kolmas kuukausi haluamassasi paikassa, jossa voit levätä rauhallisesti.
Hieronnat voivat myös auttaa torjumaan lihasjännityksiä, lievittäen selkäkipuja sekä pään ja niskan raskauden tunnetta. Katso seuraava video kuinka unettomuutta voitetaan:
4. Sijoita luonnollisiin trankvilisaattoreihin
Anksiolyyttisiä lääkkeitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan. On kuitenkin olemassa useita luonnollisia kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat olla hyödyllisiä rauhoittaen hermostoa. Joitakin esimerkkejä ovat palderiaani- tai passionhedelmäkapselit ja laventeli- tai kamomitee, jotka säännöllisen nauttimisen yhteydessä voivat auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti. 2 tippaa laventelin eteeristä öljyä tiputtamalla tyynylle voi myös auttaa rauhoittumaan ja nukkumaan helpommin.
Kun nämä vaikuttavat olevan riittämättömiä stressin tai ahdistuksen hallitsemiseksi, sinun tulee mennä yleislääkärin puoleen, jotta hän voi tutkia tarpeen ja suositella esimerkiksi masennuslääkkeiden käyttöä.
5. Suorita terapia
Rentoutumistekniikat voivat auttaa rauhoittumaan ja palauttamaan emotionaalisen tasapainon, joten voi olla hyvä idea tavata psykoterapeutti, kun luulet ette pysty ratkaisemaan tunneongelmia yksin.
Tämä ammattilainen pystyy osoittamaan joitain strategioita rauhoittumiseksi ja edistää itsetuntemusta, mikä on suureksi avuksi sen määrittämisessä, mitä henkilö todella haluaa. Tällä tavalla hän löytää tavan ratkaista ongelmat.
6. Pidä aikaa vapaa-aikaan
Voi olla myös hyödyllistä löytää aikaa viettää vapaa-aikaan, olla ihmisten kanssa, joista todella pidät. Joskus riittää kävellä muutama minuutti paljain jaloin nurmikolla tai rantahiekalla, koska se lievittää jännitystä ja vaikuttaa eräänlaiseen jalkahierontaan.
7. Hallitse aikaa paremmin
Lisäksi toinen strategia, joka auttaa paljon stressin torjunnassa, on ajan hallitseminen paremmin määrittelemällä tehtävät, tavoitteet ja prioriteetit. Joskus tämä tehtävä voi olla vaikein saavuttaa, mutta pienten askelten ottaminen kerrallaan voi olla tehokkaampaa kuin odottaa ratkaisua, jota ei koskaan tule.
Jos henkilö omaksuu nämä strategiat, hän voi tuntea eron saavuttaakseen parantumisen stressin ja ahdistuksen oireissa, kuten usein päänsärkyssä, väsymyksessä ja masennuksessa, noin 10 päivässä. Henkilö voi kuitenkin tuntua paremmalta heti harjoituksen jälkeen ja nukkuneen hyvä yöunen.
