Mitä tehdä ruokahalun vähentämiseksi?

Ruokahalujen vähentämiseksi ei pidä ohittaa aterioita, syödä kuitupitoisia ruokia ja juo paljon vettä. Jotkut elintarvikkeet, kuten päärynät, munat, pavut ja kaneli, auttavat myös hallitsemaan nälkää. Ruoan lisäksi hyvä nukkuminen on tärkeää hormonien valmistamiseksi, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle ja estävät nälkää tulemasta jatkuvasti.

Alla on helppo ja käytännöllinen asenne, joka auttaa vähentämään ruokahalua:

1. Syö 3 tunnin välein

Kolmen tunnin välein syöminen välttää nälän, koska keho on aina kylläinen, ja se auttaa myös vähentämään seuraavan aterian aikana syödyn ruuan määrää. Nälkäisenä on taipumus syödä enemmän, ja haluat yleensä kalorityyppisiä ruokia, kuten makeisia, mikä myötävaikuttaa painon nousuun. Siksi pienet ateriat tulisi syödä 3–4 tunnin välein, ja esimerkkejä hyvistä välipaloja koskevista valinnoista ovat hedelmät, keksekset ilman täyttöä ja leipä juustolla tai voilla.

2. Kuluta liian paljon kuitua

Kuituja esiintyy pääasiassa hedelmissä, vihanneksissa ja kokonaisissa elintarvikkeissa. Ne tekevät vatsasta täynnä ja pidentävät kylläisyyden tunnetta aterioiden jälkeen. Kuitukulutuksen kasvatusstrategioina on ostaa riisiä, pastaa, leipää ja täysjyväkeksejä, siemeniä, kuten chia ja pellavansiemenet, mehuihin tai jogurtteihin laittaa, miehittää vähintään puolet lautasesta salaattia, erityisesti raa'ita salaatteja, ja syödä vähintään 3 hedelmää per päivä.

3. Syö ennen nukkumaanmenoa

Snacking ennen nukkumaanmenoa auttaa estämään nälän yöllä. Hyvä välipalavinkki tähän tuntiin on kamomilla- tai sitruunamelissa oleva tee, jossa on täysjyväleivän paahtoleipää, koska tee rauhoittaa ja valmistaa kehon nukkumista varten ja paahtoleipää tyydyttää välttämällä yönälän.

Ruoka, joka estää ruokahalua

Nuku hyvin

4. Sijoita hyviin rasvoihin

Monet ruokavaliossa olevat ihmiset vältävät kaikenlaista rasvaa, ja rasvan puute lisää nälän tunnetta. Siksi on investoitava kalalihan, oliiviöljyn, avokadon, maapähkinöiden ja pähkinöiden hyviin rasvoihin, koska ne antavat keholle enemmän energiaa, estävät sydän- ja verisuonitauteja ja parantavat muistia. Katso, mitkä runsaasti rasvat sisältävät ruuat ovat hyviä sydämellesi.

5. juo vettä

Sinun tulisi juoda paljon vettä, koska kehon kuivumisen merkit muistuttavat nälän merkkejä. Siten veden, teiden tai mehujen kulutuksen lisääminen ilman sokeria auttaa estämään nälän tunnea, parantaen kehon toimintaa ja ihon terveyttä.

6. Nuku hyvin

Se on unen aikana, että kehon huuhtelee toksiineja ja tuottaa hormoneja, jotka ovat välttämättömiä kehon tasapainolle. Ilman unta, vartalo tarvitsee enemmän ruokaa energian tuottamiseksi ja tarkkailemiseksi, joten unettomuuden saaneiden ihmisten on tavallista nousta ylös keskellä yötä syömään.

7. Ruoka, joka estää ruokahalua

Joidenkin ruokien, kuten päärynän, pippurin, pavun, munan, kanelin ja vihreän teen, ominaisuus estää ruokahalua. Näitä ruokia tulisi kuluttaa päivittäin ruokahalun vähentämiseksi, koska ne ovat rikkaita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle. Opi toiminnot ja miten esitellä ruokavaliota vähentäviä ruokia ja katso täältä hienoja vinkkejä:

8. Lopeta virvoitusjuomien juominen

Virvoitusjuomat sisältävät runsaasti fruktoosia, erityyppistä sokeria, joka ylimääräisenä kulutuksena vähentää leptiinihormonin määrää, mikä antaa keholle kylläisyyden tunteen. Niinpä monet virvoitusjuomat kuluttavat ihmiset näkevät nälän useammin. Toinen runsaasti fruktoosia sisältävä aine on maissiisiirappi, jota esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten hunaja, ketsuppi, kakut, leivonnaiset ja evästeet.

9. Ota ravintolisiä

Jotkut lisäravinteet, kuten L-karnitiini ja kitosaani, voivat auttaa vähentämään ruokahalua, jotka tulisi ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Nälän estämisen lisäksi nämä lisäravinteet auttavat myös polttamaan rasvaa. Katso muita esimerkkejä laihtumislisäaineista.