- Kevyt harjoitus - 30 minuuttia
- Kohtalainen harjoitus - 30–60 minuuttia
- Intensiivinen harjoittelu + 1 tunti
- Vinkkejä diabeetikoille liikunnasta
Diabeetikon tulisi syödä yksi täysjyväleipä tai 1 hedelmä, kuten mandariini tai avokado, esimerkiksi ennen fyysistä liikuntaa, kuten kävelyä, jos hänen verensokerinsa on alle 80 mg / dl, jotta verensokeri ei laske liian matalalle, mikä voi aiheuttaa huimausta, näön hämärtyminen tai pyörtyminen.
Fyysistä liikuntaa suositellaan diabeteksen tapauksessa, koska se auttaa hallitsemaan verensokeripitoisuutta ja estämään komplikaatioita, kuten munuaisten, verisuonten, silmien, sydämen ja hermojen vaurioita. Diabeteksen hallitsemiseksi on kuitenkin tarpeen liikkua säännöllisesti, noin 3 kertaa viikossa, ja syödä oikein ennen liikuntaa.
Kevyt harjoitus - 30 minuuttia
Alle 30 minuutin kestävissä matalaintensiivisissa harjoituksissa, kuten esimerkiksi kävely, diabeetikon tulee noudattaa seuraavaa taulukkoa:
| Veren glukoosiarvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1 hedelmä tai täysjyväleipä. Katso mitä hedelmiä suositellaan diabetekseen |
| > ou = 80 mg / dl | Syöminen ei ole välttämätöntä |
Kohtalainen harjoitus - 30–60 minuuttia
Esimerkiksi keskivahvuuden ja keston 30 - 60 minuutin harjoituksissa, kuten uinti, tennis, juoksu, puutarhanhoito, golf tai pyöräily, diabeetikon tulee noudattaa seuraavaa taulukkoa:
| Veren glukoosiarvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1/2 lihaa, maitoa tai hedelmävoileipää |
| 80 - 170 mg / dl | 1 hedelmä tai täysjyväleipä |
| 180-300 mg / dl | Syöminen ei ole välttämätöntä |
| > ou = 300 mg / dl | Älä harjoittele ennen kuin verensokeri on kontrolloitu |
Intensiivinen harjoittelu + 1 tunti
Yli 1 tunnin kestävissä korkean intensiteetin harjoituksissa, kuten voimakas jalkapallo, koripallo, hiihto, pyöräily tai uinti, diabeetikon tulee noudattaa seuraavaa taulukkoa:
| Veren glukoosiarvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1 lihavoileipä tai 2 viipaletta ruskeaa leipää, maitoa ja hedelmiä |
| 80 - 170 mg / dl | 1/2 lihaa, maitoa tai hedelmävoileipää |
| 180-300 mg / dl | 1 hedelmä tai täysjyväleipä |
Fyysinen liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria, koska sillä on insuliinin kaltainen vaikutus. Siksi ennen pitkäaikaisia harjoituksia voi olla tarpeen pienentää insuliiniannosta hypoglykemian välttämiseksi. Näissä tapauksissa diabeetikon tulee neuvotella lääkärin kanssa käytettävän insuliinimäärän ilmoittamiseksi.
Vinkkejä diabeetikoille liikunnasta
Diabeetikon tulisi ennen harjoittelua kiinnittää huomiota joihinkin tärkeisiin näkökohtiin, kuten:
- Suorita fyysistä liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa ja mieluiten aina samaan aikaan ja aterioiden jälkeen verensokeritason säätämiseksi ja mukana; osaa tunnistaa hypoglykemian merkit, ts. Kun verensokeri on alle 70 mg / dl, kuten heikkous, huimaus, näön hämärtyminen tai kylmä hiki. Katso hypoglykemian oireet; Ota aina karkkia, kuten 1 pakkaus sokeria ja joitain karkkeja, kun harjoittelet syömään, jos sinulla on hypoglykemia. Lisätietoja: Hypoglykemian ensiapu; Älä levitä insuliinia lihaksiin, joita aiot käyttää, koska kuntoilu aiheuttaa insuliinin nopean käytön ja saattaa aiheuttaa hypoglykemiaa; Ota yhteys lääkäriin, jos diabeetikolla on usein hypoglykemiaa harjoituksen aikana; Juo vettä harjoituksen aikana kuivumisen välttämiseksi.
Lisäksi fyysisestä liikunnasta riippumatta, diabeetikon ei tulisi koskaan alkaa, kun verensokeri on alle 80 mg / dl. Näissä tapauksissa sinun pitäisi nauttia välipala ja sitten käyttää. Diabeetikon ei pitäisi myöskään liikkua, kun se on liian kuuma tai liian kylmä.
Katso muita diabeetikoille tarkoitettuja vinkkejä ja ruokailuehdotuksia:
