Selkärangan osteoporoosin hoidon päätavoitteina on hidastaa luun mineraalien menetystä, vähentää murtumien riskiä, lievittää kipua ja parantaa elämänlaatua.
Tätä varten hoidon on oltava monitieteisen ryhmän ohjaama, ja siinä keskitytään erityisesti lääkkeiden käyttöön, riittävään ravitsemukseen, elämäntavan muutoksiin ja fysioterapiaan.
Osteoporoosi on hiljainen sairaus, jolle on ominaista luumassan menetys, mikä tekee luista herkempiä ja murtumisriskiä. Tunne osteoporoosin oireet.
3 harjoitteluvaihtoehtoa
Osteoporoosin hoidon päämuoto on täydentäminen D-vitamiinilla ja kalsiumilla, mutta fysioterapiaharjoituksilla näyttää olevan myös tärkeä rooli luun remineralisoinnissa sen lisäksi, että ne auttavat lisäämään voimaa ja parantamaan elämänlaatua.
Fysioterapeutin tulee aina ilmoittaa ja ohjata harjoituksia, mutta joitain vaihtoehtoja ovat:
- Harjoitus 1: Aseta selkä kattoa kohti 4 tuen asennossa kädet ojennettuna, kutistaen vatsaa sisäänpäin ja antamalla selän hieman taipua. Pysy tässä asennossa noin 20 - 30 sekuntia ja toista 3 kertaa. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkää, lievittäen kipua; Harjoitus 2: Nojaa seisoma-asennossa seinää vasten jalat olkapäät leveästi ja hieman eteenpäin, pakarat, kämmenet, selkä ja hartiat seinää vasten. Liu'uta ylös ja alas, taivuttamalla polviasi puoliväliin, kuin istuen pitäen selkänsä suorana. Toista 10 kertaa, 2-3 kertaa viikossa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selkää ja parantamaan ryhtiä; Harjoitus 3: Istuen pilates-pallolla tai -tuolilla, nojaamatta selkään, yritä yhdistää lapaluut toisiinsa. Pidä asentoa 15 - 20 sekuntia ja rentoudu. Tee tämä harjoitus 3 kertaa viikossa. Tämä harjoitus venyttää yläosaa ja hartioita parantaen ryhtiä.
Luiden lihaksen aiheuttamasta biomekaanisesta vahvuudesta johtuen tämäntyyppinen harjoittelu pystyy lisäämään luun mineraalitiheyttä.
Säännöllinen resistenssi-fyysinen harjoittelu on myös hyvä ratkaisu vähentää putoamisten ja murtumien riskiä luuntiheyden vaatimattoman lisääntymisen edistämisen lisäksi. Joitakin esimerkkejä ovat esimerkiksi kävely, juokseminen tai tanssi. Katso muut parhaat osteoporoosin harjoitukset.
Elämäntapojen muutokset
Terveellisen elämäntavan hyväksymisen lisäksi se on erittäin tärkeä liikunnan ohella myös osteoporoosin hoidossa. Siksi on suositeltavaa ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja rikkaampia elintarvikkeissa, joissa on kalsiumia ja D-vitamiinia, kuten esimerkiksi muna, mantelit, kaali, parsakaali tai lohi. Lisätietoja siitä, miten tehdä oikea ruokavalio osteoporoosille.
Katso video ja tiedä mitä muita ruokia syödä:
Äärimmäisen tärkeätä on myös luopuminen sellaisista toimista, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten tupakointi tai alkoholin liiallinen käyttö.
Hoitokeinot, jotka voidaan ilmoittaa
Vaikka luumassan muodostumiseen ja ylläpitämiseen osallistuu useita ravinteita, kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeimmät. Siksi kalsium- ja D-vitamiinilisä on tavanomainen hoito murtumien estämiseksi, ja vähimmäisannos päivässä tulisi taata kaikissa osteoporoositapauksissa.
Lisäksi muita lääkkeitä, jotka lääkäri voi ilmoittaa, ovat:
- Oraaliset bisfosfonaatit: ovat ensisijaisia lääkkeitä osteoporoosin hoidossa; Natriumalendronaatti: auttaa estämään murtumia, ja sillä on näyttöä sen tehokkuudesta vähentää selkärangan, ei-selkärangan ja lonkkamurtumien riskiä; Risedronaattinatrium: estää murtumia sekä postmenopausaalisilla naisilla että miehillä, joilla on todettu osteoporoosi, ja osoittaa sen tehokkuuden selkärangan, ei-selkärangan ja lonkkamurtumien toissijaisessa ehkäisyssä.
Ehdotetun hoitamisajan päätyttyä potilailla on oltava säännöllinen seuranta, arvioinnit sisältäen anamneesin ja fyysisen tutkimuksen 6–12 kuukauden välein.
