- Kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä
- Fyysiseen aktiviteettiin käytettyjen kalorien määrä
- Koska laihdutus on vaikeampaa
Jos haluat menettää 1 kg viikossa, on tarpeen vähentää 1100 kcal normaaliin päivittäiseen kulutukseen, mikä vastaa noin 2 ruokia 5 ruokalusikallista riisiä + 2 ruokalusikallista papuja 150 g lihaa + salaattia.
Jos vähennät 1100 kcal päivässä viikossa, tuloksena on yhteensä 7700 kcal, arvo, joka vastaa tallennetun kalorimäärän 1 kg rasvaa.
Ruokavalion kalorien vähentämisen tämän tason saavuttaminen on kuitenkin yleensä suuri haaste, ja siksi on myös tarpeen harjoittaa fyysistä aktiivisuutta kalorien polttamisen lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
Kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä
Jos haluat tietää kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä voidaksesi menettää jopa 1 kg viikossa, ensimmäinen askel on laskea perusenergian kulutus, joka on kehon kuluttama energiamäärä elintärkeiden toimintojen, kuten keuhkojen toiminnan tai esimerkiksi syke.
Sitten on lisättävä päivällä tehtävien toimintojen ja fyysisen toiminnan aiheuttamat kalorikulut. Lopullinen arvo on kalorit, joita tarvitaan painoasi pitämään vakaana ilman, että tarvitset tai menetä. Tee laskelma kirjoittamalla tietosi seuraavaan laskuriin:
Laskimen tuloksen perusteella 1100 kcal: ta tulisi pienentää, ja lopputulos vastaa päivässä kulutettavien kalorimäärien määrää halutun painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Fyysiseen aktiviteettiin käytettyjen kalorien määrä
Kalorien polttamiseksi ja painon vähentämiseksi hyvä strategia on lisätä fyysistä toimintaa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa.
Keskimäärin 60 kg painava henkilö viettää noin 372 kaloria käyttäessään 1 tunnin painoharjoittelua, kun taas 100 kg painava henkilö viettää noin 600 kcal tehdäkseen saman toiminnan. Tämä johtuu siitä, että mitä suurempi paino, sitä suurempi kehon pyrkimys suorittaa sama toiminta ja varmistaa hapen ja ravintoaineiden saatavuus kaikille soluille.
Kirjoita tietosi seuraavaan laskimeen ja katso kuinka monta kaloria käytät erilaisten fyysisten toimintojen suorittamiseen:
On myös tärkeää muistaa, että mitä suurempi määrä lihasta on kehossa, sitä suurempia yksilön energiamenot ovat, koska lihasmassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa pitääkseen kehossa.
Koska laihdutus on vaikeampaa
Painonpudotuksesta tulee yhä vaikeampaa, koska laihduttaessa myös kehon energiamenot vähenevät, koska pyrkimys ylläpitää 80 kg: n ruumiista on pienempi kuin esimerkiksi 100 kg: n ruumiin ylläpitäminen.
Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, joten on yleistä kokea enemmän vaikeuksia laihtua vanhetessasi. Tämän vaikeuden voittamiseksi on tarpeen säätää ruokavaliota ja lisätä fyysistä aktiivisuutta, koska se pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja lisää kehon lihasmassaa auttaen painonpudotuksessa ja hallinnassa. Painonpudotuksen helpottamiseksi oppia 7 ravintoa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.
