- D-vitamiinitoiminnot
- Mistä löytää D-vitamiinia
- Päivittäinen D-vitamiinin tarve
- D-vitamiinin puutoksen oireet
- Ylimääräisen D-vitamiinin seuraukset
D-vitamiinin päätehtävä kehossa on helpottaa elimistön kalsiumin imeytymistä, mikä on välttämätöntä luiden ja hampaiden terveelle kehitykselle. Luun terveyden parantamisen lisäksi D-vitamiini estää liikalihavuuden ja diabeteksen kaltaisia sairauksia.
D-vitamiini on tärkeä luun aineenvaihdunnan säätelylle ja toimii hormonina, pitäen veressä kalsiumia ja fosforia riittävinä määrinä lisäämällä tai vähentämällä näiden komponenttien imeytymistä ohutsuolessa.
D-vitamiinitoiminnot
D-vitamiinin toiminnot kehossa ovat:
- Lisää kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistossa; Vahvista luita ja hampaita tekemällä niistä terveellisempiä! Estä sairaudet, kuten liikalihavuus, diabetes, verenpainetauti ja multippeliskleroosi; Lisää lihaksen tuotantoa; Paranna tasapainoa; Vahvista immuunijärjestelmää; Paranna sydän- ja verisuoniterveys; estävät tietyt syöpätyypit, kuten paksusuolen, peräsuolen ja rintasyöpä; estävät ennenaikaista ikääntymistä.
D-vitamiinin edut saadaan säännöllisesti kuluttamalla tähän vitamiiniin rikkaita ruokia ja auringonvalolta, joka aktivoi D-vitamiinin tuotannon iholla.
Mistä löytää D-vitamiinia
D-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, merenelävistä, turskamaksaöljystä, munankeltuaisesta ja maidosta ja maitotuotteista. Tarkista tästä luettelo D-vitamiinirikkaista ruuista.
Toinen luonnollinen D-vitamiinin lähde on sen tuottaminen iholla altistumiselta auringonvalolle. Siksi, jotta saadaan riittävä määrä D-vitamiinia, reilun nahan ihmisten on oltava auringossa vähintään 15 minuuttia päivässä, kun taas mustannahkojen ihmisten on käytettävä noin 1 tunti päivittäistä auringonottoa.
Luonnollisten lähteiden lisäksi D-vitamiinia voidaan löytää myös täydentävinä kapseleina tai tippoina, joita tulisi käyttää vain tapauksissa, joissa tämän vitamiinin puutos on. Käytettävän lisäravinteen määrä vaihtelee iän, lääkityksen annoksen ja vitamiinin puutteen asteen mukaan, ja lasten ja raskaana olevien naisten tulisi ottaa D-vitamiinilisää vain lääkärin ohjeiden mukaan. Katso lisää D-vitamiinilisäaineista.
Päivittäinen D-vitamiinin tarve
Tarvittava D-vitamiinimäärä päivässä vaihtelee iän mukaan:
- Alle vuoden ikäiset lapset: 10 mikrogrammaa; Yli vuoden ikäiset ja aikuiset lapset: 15 mikrogrammaa; Yli 70-vuotiaat ikäiset: 20 mikrogrammaa; Raskaana olevat naiset: 15 mikrogrammaa.
Ruoka ei yksinään riitä tyydyttämään D-vitamiinin päivittäisiä tarpeita, minkä vuoksi päivittäinen auringonotto on tärkeää, jotta vitamiinia voidaan tuottaa riittävästi. D-vitamiinin puute kehossa tunnistetaan verikokeella, jota kutsutaan 25 (OH) D, ja puute diagnosoidaan, kun tulokset ovat alle 30 ng / ml.
D-vitamiinin puutoksen oireet
D-vitamiinin puutoksen oireita kehossa ovat:
- Veren kalsiumin ja fosforin väheneminen; Lihaskipu ja heikkous; Luiden heikkeneminen; Osteoporoosi vanhuksilla; Lasten riisit; Osteomalacia.
D-vitamiinin imeytyminen ja tuotanto heikentyvät joissakin sairauksissa, kuten munuaisten vajaatoiminta, lupus, Crohnin tauti ja keliakia. Katso lisää osoitteesta: Merkit, jotka voivat viitata D-vitamiinin puutteeseen
Ylimääräisen D-vitamiinin seuraukset
Ylimääräisen D-vitamiinin vaikutukset kehossa ovat luiden heikkenemistä ja verenkiertoon kohonneita kalsiumtasoja, mikä voi johtaa munuaiskivien ja sydämen rytmihäiriöiden kehittymiseen.
Liiallisen D-vitamiinin tärkeimmät oireet ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, lisääntynyt virtsaaminen, heikkous, korkea verenpaine, jano, kutiava iho ja hermostuneisuus. Ylimääräistä D-vitamiinia esiintyy kuitenkin vain D-vitamiinilisäaineiden liiallisen käytön vuoksi.
