Sokeri: tiedätkö kuinka paljon syöt?

Sokeria esiintyy useissa elintarvikkeissa, ja sitä käytetään pääasiassa niiden maistamiseksi. Pienet määrät ruokia kuten suklaa ja ketsuppi tekevät ruokavaliosta runsaasti sokeria, suosimalla painonnousua ja taipumusta kehittää diabetes.

Seuraavassa luettelossa esitetään sokerin määrä joissain elintarvikkeissa, ja sitä edustavat 5 g sokeripakkaukset.

1. Soda

Virvoitusjuomat ovat runsaasti sokeria sisältäviä juomia, ja ihanteellinen on vaihtaa ne luonnollisiin hedelmämehuihin, jotka sisältävät vain hedelmissä jo olevaa sokeria ja lisäksi luonnollisissa mehuissa on runsaasti vitamiineja, jotka ovat tärkeitä kehon moitteettomalle toiminnalle. Katso vinkkejä terveellisille ostoksille supermarketissa ja ruokavalion pitämiseen.

2. Suklaa

Suklaa on runsaasti sokeria, erityisesti valkoista suklaata. Paras vaihtoehto on valita tumma suklaa, jossa on vähintään 60% kaakaota, tai johanneksenleipäkakkosuklaa, jota ei ole valmistettu kaakaolla, mutta johanneksenleipä.

3. maitotiiviste

Tiivistemaitoa valmistetaan vain maidosta ja sokerista, ja sitä tulisi välttää ruoassa. Tarvittaessa resepteissä tulisi suosia kevyttä tiivistettyä maitoa, muistaen, että myös kevyt versio on erittäin makea.

4. Hasselpähkinäkerma

Hasselpähkinäkerman pääosa on sokeri, ja on suositeltavaa käyttää kotitekoisia makuja tai hedelmähyytelöä paahtoleipää tai leipää varten.

5. Jogurtti

Maistuvampien jogurttien tuottamiseksi teollisuus lisää sokeria tämän ruoan reseptiin, joten on ihanteellista kuluttaa kevyitä jogurtteja, jotka on valmistettu pelkästään maidosta tai luonnollisesta sokerista.

6. Ketsuppi

Ketsuppi- ja grillikastikkeet sisältävät runsaasti sokeria ja ne tulisi korvata tomaattikastikkeella, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat estämään sairauksia, kuten syöpää.

7. Täytetty eväste

Paljon sokeria sisältävät täytetyt evästeet sisältävät myös paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä lisää huonoa kolesterolia. Siten ihanne on kuluttaa yksinkertaisia ​​evästeitä täyttämättä, mieluiten kokonaisia, runsaasti kuitua.

8. Aamiaismurot

Aamiaiseksi käytetyt viljatuotteet ovat erittäin makeita, varsinkin ne, joissa on suklaata tai täyte sisällä. Siksi maissimuroja tai kevyitä versioita, jotka sisältävät vähemmän lisättyä sokeria, tulisi suosia.

9. Suklaa

Jokainen lusikka normaalia suklaata sisältää 10 g sokeria, ja sinun tulisi suosia kevyitä versioita, jotka ovat vitamiini- ja mineraalirikkaan lisäksi myös maukkaita.

10. Gelatiini

Gelatiinin tärkein ainesosa on sokeri, ja koska se on helppo sulatella, se nostaa nopeasti verensokeria edistäen diabeteksen puhkeamista. Siksi ihanteellinen on kuluttaa ruokavaliogelatiiniä tai nolla-proteiineja, jotka ovat ihanteellisia ravintoaineita kehon vahvistamiseen.

Löydä muita runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, joita et voi kuvitella, ja 3 vaihetta sokerin kulutuksen vähentämiseksi.