Stressi-, ahdistus- tai masennustilanteissa sydämen koherentitekniikkaa voidaan käyttää sykkeen säätelemiseen, verenpaineen vakauttamiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Sydän koherenssi koostuu hengitystekniikasta, joka edistää tasapainoista kommunikointia sydämen ja aivojen välillä, auttaa välttämään liiallista stressiä, hallitsemaan kroonista stressiä, yliherkkyyden ja huomiovajeen, verenpaineen, masennuksen ja häiriöiden hoitoon unesta.
Sydän koherenssiharjoitus
Sydän koherenssiharjoitukset tulisi tehdä hiljaisessa ja hiljaisessa huoneessa rentoutumisen helpottamiseksi. Hyvä harjoitus koostuu:
- Istu mukavassa tuolissa tai nojatuolissa, avaa käsivarret ja jalat; lievitä vartalojännitystä vapauttamalla tuolilla kaikki painot; sulje silmäsi ja keskitä ajatuksesi sykeesi ja sydämeesi hengittämällä hitaasti; kuvittele ilman tulevan palaa sydämestä ja poistuu hitaasti nenästä; muista onnellinen tilanne, joka on täyttänyt sydämen ilolla, rauhalla ja kiitollisuudella, tuo hetki uudelleen päälle; jatka hengittämistä syvästi ja hitaasti, muistaen positiivisen ajatuksen; palaa hitaasti huoneeseen ja avaa hitaasti silmät silmät.
Sydän koherenssiharjoituksen tulisi kestää 3–5 minuuttia, ja positiivisen ajattelun tulisi muistaa vain, kun vartalo on rentoutunut.
Sydän koherenssin edut
Sydänkoherenssin tärkeimmät hyödyt ovat:
- Vähentynyt stressi ja ahdistus. Lisääntynyt kognitiivinen toiminta. Tasapainota yksilön tunnetilat. Vähentynyt masennus ja aggressiivinen käyttäytyminen. Vähentynyt väsymys. Vähentyneet unihäiriöt. Edistää positiivisten asenteiden toimintaa., kuten kolesteroli, triglyseridit ja korkea verenpaine.
Lisäksi tämä hengitystekniikka edistää säännöllisesti suoritettuaan hyvinvointia ja hormonitasapainoa, parantaa huomion ja muistin määrää ja siten elämänlaatua.
