4 Uniterapiamenetelmät paremman unen aikaansaamiseksi

Uniterapia on valmistettu joukosta hoitoja, jotka ovat olemassa unen stimuloimiseksi ja unettomuuden tai unihäiriön parantamiseksi. Joitakin esimerkkejä näistä hoidoista ovat unihygieeni, käyttäytymisenmuutos- tai rentoutusterapiat, jotka voivat auttaa vartaloa uudelleen kehottamaan nukkumaan oikeaan aikaan ja palauttavan unen.

Unettomuuden hoito on välttämätöntä kehon hormonitasojen säätelemiseksi, energian lataamiseksi ja aivojen toiminnan parantamiseksi. On kuitenkin muistettava, että huumeiden, kuten anksiolyyttisten lääkkeiden, käyttöä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan, johtuen haittavaikutuksista, kuten riippuvuudesta ja putouksista.

Uniterapian päämuodot ovat:

1. Unihygienia

Tämä menetelmä koostuu unia heikentävien päivittäisten käyttäytymisten muuttamisesta, unelmien välttämisestä päivällä, koska ne kouluttavat kehoa palauttavaan uneen.

Tärkeimmät tavat nukkuahygienian suorittamiseen ovat:

• Nuku rauhallisessa paikassa, ilman melua, ja se on pimeää, jotta vartalo voi rentoutua välttäen heräämisiä koko yön; Luo rutiini kouluttaa vartaloasi nukkumaan ja herää aina samaan aikaan välttäen nukkumista iltapäivällä, jotta voit levätä hyvin yöllä; Suorita fyysistä aktiivisuutta päivällä, koska harjoitukset ovat erinomaisia ​​unia parantavien hormonien säätelemiseen, mutta niitä ei pidä tehdä yöllä, koska kehon stimulaatio voi kestää muutaman tunnin ja tehdä unesta vaikean; Syö kevyitä ruokia, jotta keho ei kuluta liian paljon energiaa ruuansulatukseen, tupakoinnin, alkoholin käytön tai piristeiden välttämisen lisäksi pimeyden jälkeen; Älä katso televisiota, pysy matkapuhelimella tai tietokoneella ennen nukkumaanmenoa; Vältä sängyn käyttöä muihin tehtäviin kuin nukkumiseen, kuten opiskeluun, syömiseen tai puhelimessa pysymiseen.

Tällä tavalla vartaloa varustetaan tuntemaan unta yöllä, koska hyvät nukkumistavat stimuloituvat. Lisätietoja nukkumishygieniasta ja kuinka monta tuntia sinun tulisi nukkua yötä kohti ikäsi.

2. Käyttäytymishoito

Kognitiivis-käyttäytymisterapia on joukko tekniikoita unettomuuteen johtavien käyttäytymisten ja asenteiden korjaamiseksi, kuten nukkumispäiväkirjan laatiminen, jossa henkilö muistaa nukkumisen ja heräämisen tunnin, kuinka monta kertaa hän heräsi tai mitä ajatuksia hänellä on unettomuuden takia.. Tällä tavoin on helpompi tunnistaa, mikä voi vaikuttaa unihäiriöihin.

Unenrajoitushoito on menetelmä, joka ehdottaa, että henkilö pysyy sängyssä vain unen aikana. Tällä tavoin vältetään makuulle nukkumatta yli 30 minuuttia, on parempi nousta ylös, tehdä muita toimintoja ja mennä takaisin nukkumaan, kun uni tulee takaisin.

Lisäksi on olemassa Mindfulness -nimisiä ohjelmia, jotka ovat ryhmäpsykoterapian muotoja, jotka koostuvat viikoittaisista kokouksista harjoittelujen, kuten meditaation, vartaloharjoittelujen ja keskittymisen avulla kroonisten ongelmien, kuten stressin, masennuksen ja unettomuuden, ratkaisemiseksi.

Psykoterapia on myös hyvä tapa unettomuuden hoitamiseksi, koska se auttaa ratkaisemaan tähän ongelmaan liittyvät sisäiset konfliktit ja on erittäin hyödyllinen lapsille, etenkin heille, joilla on yliherkkyys tai autismi.

3. Rentoutushoito

Jotkut rentoutustekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset, hieronta ja vyöhyketerapia, auttavat parantamaan fyysistä ja henkistä jännitystä, joka voi johtaa unen puuttumiseen.

4. Vaihtoehtoiset hoitomenetelmät

Huolimatta vähäisestä tieteellisestä näytöstä, vaihtoehtoisilla hoitomuodoilla voi olla hyviä hyötyjä unettomuuden hoidossa monille ihmisille ja voi jopa tehdä lääkkeiden käytöstä tarpeetonta.

Yrttijauheeseen, kapseleihin tai teihin, kuten esimerkiksi kamomillaan, palderiaaniin tai sitruunamelisään perustuvat hoidot ovat luonnollisia menetelmiä rentoutumisen lisäämiseksi ja unettomuuden torjumiseksi, mutta niitä tulisi mieluiten käyttää lääkärin tiedolla.

Akupunktio on toinen tekniikka, joka stimuloi kehon pisteitä, mikä auttaa tasapainottamaan kehon energiaa ja vähentämään esimerkiksi stressiä, ahdistusta ja unettomuutta.

Ortomolekyylihoito on toinen vaihtoehtoinen muoto, joka lupaa hoitaa kehon hormonaalista tai kemiallista epätasapainoa korvaamalla vitamiinit ja mineraalit. Unettomuuden yhteydessä on tärkeää ylläpitää magnesiumin, tryptofaanin, B3-vitamiinin ja niasiinin tasoja, jotta serotoniinia ja melatoniinia, hyvinvointiin ja uneen liittyviä aineita, tuotetaan riittävästi. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tryptofaania.

Valoterapia on myös eräs hoitomuoto, joka koostuu säännöllisestä valossa altistumisesta erityislamppujen avulla, jotka auttavat unettomuuden hoidossa.

Tutustu joihinkin tieteen vahvistamiin temppuihin nukkumiseen paremmin:

Milloin lääkitystä käytetään

Kun unihoito ei tuota tuloksia, voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, jotka voivat olla masennuslääkkeitä, kuten esimerkiksi Sertraline, Trazodone tai Mirtazapiini, tai anksiolyyttisiä lääkkeitä, kuten Clonazepam tai Lorazepam, jotka on määrännyt yleislääkäri, neurologi tai psykiatri.

Lääkityksen käytön tulisi olla viimeinen vaihtoehto, tai sitä tulisi käyttää, kun unettomuuteen liittyy neurologisia ongelmia, koska lääke kykenee aiheuttamaan riippuvuutta.

Nämä hoidot auttavat nukkumaan ja estävät henkilöä menemästä nukkumaan pitkään, mikä voi aiheuttaa useita terveysongelmia, koska unen aikana aivot järjestäytyvät uudelleen, säätelevät hormoneja ja täydentävät aivojen ja lihaksen energiaa.

Tarvittava nukkumismäärä voi vaihdella, mutta se on yleensä 7 tai 8 tuntia yössä. Mainittujen hoitomuotojen lisäksi on tärkeää yrittää syödä myös unen stimuloimiseksi.