- 1. Vähennä stressiä
- 2. Hallitse ruokahaluasi
- 3. Paranna mielialaa
- 4. Ota muisti käyttöön
- 5. Stimuloi ajattelua
- 6. Nuorenna ihoa
Hyvä nukkuminen auttaa vahvistamaan kehon kykyä torjua infektioita ja auttaa pysymään terveenä, koska nukkumisen aikana elimistö tuottaa ylimääräisiä proteiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmää vahvistumaan, etenkin stressiympäristössä.
Muita hyvän yöunen etuja ovat:
1. Vähennä stressiä
Unen aikana keho vähentää kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa, mikä auttaa vähentämään stressiä.
2. Hallitse ruokahaluasi
Uni auttaa säätelemään ruokahalua vaikuttavia ja hallitsevia hormoneja, joten huonosti nukutettaessa nämä hormonit muuttuvat säätelemättömiksi ja ruokahalu lisääntyy, mikä johtaa haluihin, jotka sisältävät kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja.
3. Paranna mielialaa
Ihmiset, jotka nukkuvat hyvin yöllä, ovat onnellisempia ja iloisempia päivän aikana. Päinvastoin, riittämätön yö uni aiheuttaa levottomuutta ja mielialaa seuraavana päivänä. Lisäksi kun huonosta unesta tulee krooninen ongelma, se voi aiheuttaa pitkäaikaisia mielialahäiriöitä, kuten esimerkiksi masennuksen tai ahdistuksen.
4. Ota muisti käyttöön
Hyvin nukkuminen antaa aivojen käsitellä uusia kokemuksia ja tietoja paremmin, mikä parantaa muistia. Unen aikana aivot käsittelevät ja vakiinnuttavat päivän muistoja, joten unettomat yöt voivat aiheuttaa uuden tiedon säilyttämättä oikein, mikä heikentää muistia.
5. Stimuloi ajattelua
Nukkuminen vaikuttaa huonosti kognitioon, huomiointiin ja päätöksentekoon, joten huonosti nukkuvilla ihmisillä on vaikeampi aika ratkaista logiikka- tai matematiikkaongelmia ja tehdä virheitä, kuten jättää avaimet vahingossa jääkaapiin.
6. Nuorenna ihoa
Hyvä nukkuminen auttaa nuorentamaan ihoa, vähentäen ryppyjä ja ilmestymislinjoja, koska yöllä ihosolut uudistuvat ja lepäävät ja melatoniinia tuotetaan, mikä auttaa estämään ikääntymistä.
Tutustu joihinkin tieteen vahvistamiin temppuihin nukkumiseen paremmin:
