Kuinka tehdä supermarket ja pysyä ruokavaliossa

Jotta ostaisit terveellisiä ostoksia supermarketista ja pysyisit ruokavaliossasi, on tärkeää noudattaa vinkkejä, kuten ottaa ostoslista, suosia tuoreita tuotteita ja välttää pakasteiden ostamista.

Lisäksi, jotta voit tehdä hyviä valintoja ja säästää silti kuukauden lopussa, sinun tulee seurata supermarketien tarjouksia ja välttää ostamista suurina määrinä varastoidaksesi tuotteita kotona, etenkin sellaisia, joita et käytä usein tai jotka pilaantuvat nopeasti, kuten erityiset kastikkeet ja jogurtit.

Tässä on 7 vinkkiä hyvien valintojen tekemiseen ostoksilla.

1. Ostoslista

Ostoslistojen laatiminen on tunnettu vinkki, mutta harvat seuraavat sitä. Unohduksien välttämisen lisäksi luettelossa on tärkeää keskittyä tuotteisiin, jotka ovat todella välttämättömiä ja jotka on suunniteltu pitämään yllä terveellistä ruokavaliota.

Luettelon ottamisen lisäksi olisi pyrittävä ostamaan vain suunnitellut tuotteet ja vastustamaan houkutusten houkutusta, vaikka ne olisivatkin myynnissä.

2. Syö ennen lähtöä

Syöminen ennen ruokakauppaan menemistä auttaa välttämään nälän aiheuttamia ostoja, mikä yleensä vaikuttaa siihen, että ihmiset valitsevat maukkaita tuotteita, joissa on runsaasti sokeria ja rasvaa.

Siksi on ihanteellista käydä ostoksilla suuren aterian, kuten lounaan tai illallisen jälkeen, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta ja pitävät nälän poissa pidempään.

3. Vältä ottamasta lapsiasi

Lapset ovat impulsiivisia, eikä heillä ole hallintaa heidän toiveidensa suhteen, aiheuttaen vanhempien viedä kotiin suunnittelemattomia ja epäterveellisiä tuotteita.

Siksi ostokset ilman pieniä auttavat säästää rahaa ja auttavat myös parempaa ruokintaa heille, koska jos supermarketissa tehdään vain hyviä valintoja, he syövät myös terveellisempää.

4. Lue etiketti

Vaikka elintarvikkeiden etiketin lukeminen on aluksi vaikeaa, se on helppoa ja helpottaa parhaan tuotteen valitsemista. Arvioinnin suorittamiseksi on pääasiassa tarkkailtava rasvojen, sokerin ja natriumin määrää merkinnöissä, vertaamalla saman sukupuolen tuotteita ja valitsemalla tuote, jolla on pienin määrä näitä ravintoaineita. Tässä videossa luetaan, miten ruokamerkkejä luetaan oikean valinnan tekemiseksi:

5. Suosittele tuoreita tuotteita

Suositaan nopeammin pilaantuvia tuoreita tuotteita, kuten hedelmiä, vihanneksia, valkojuustoja ja luonnollisia jogurtteja, joka on tippi, joka auttaa vähentämään säilöntäaineiden, väriaineiden ja lisäaineiden kulutusta, joita teollisuus käyttää lisäämään elintarvikkeiden säilyvyysaikaa ja jotka aiheuttavat tulehduksia ja nesteretentio.

Lisäksi tuoreissa tuotteissa on enemmän vitamiineja ja mineraaleja, ravintoaineita, joita tarvitaan aineenvaihdunnan pitämiseksi aktiivisena ja painonpudotuksen edistämiseksi.

6. Kokeile uusia tuotteita

Mukavuusalueelta poistuminen ja uusien luonnollisten ja kokonaisten tuotteiden kokeilu auttaa muuttamaan ruokavaliota ja lisäämään ravinteita ruokavalioon.

Syömistapojen muutoksen myötä terveelliset ruuat ovat luonnostaan ​​houkuttelevia, mutta tämän prosessin auttamiseksi on asetettava tavoite ostaa uusi terveellinen ruoka vähintään kerran kuukaudessa.

7. Vältä makeisia, pakastettuja ja jalostettuja

Vältä ostamasta makeisia, pakastettuja ja jalostettuja tuotteita, kuten pekonia, makkaraa, makkaraa, kuutioituna lihaliemeitä ja pakastettuja valmisruoita, sillä ruokavalion pitäminen kotona on helpompaa.

Tärkein etu on huonojen ruokien parempi hallitseminen, koska jos kotona ei ole sokeri- ja rasvapitoisia ruokia, on helpompaa vastustaa, kun kiire osuu. Katso 3 vinkkiä sokerin kulutuksen vähentämiseksi.