- 1. Opi aina jotain uutta
- 2. Tee muistiinpanoja
- 3. Muista
- Kiinnitä erityistä huomiota!
Sinulla on 60 sekuntia kuvan tallentamiseksi seuraavalle dialle. - 4. Lukekaa tietoja usein
- 5. Tee fyysistä toimintaa
- 6. Nuku hyvin
- 7. Pidä aktiivista sosiaalista elämää
Muistin puute tai tietojen muistamisen vaikeudet liittyvät harvoin hermosto-sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, mikä on yleinen ongelma myös nuorten ja aikuisten keskuudessa.
Tietojen korjauskykyä voidaan kuitenkin parantaa käyttämällä tekniikoita, jotka helpottavat muistin saatavuutta ja lisäävät aivojen tekemien yhteyksien määrää, mikä helpottaa oppimista ja lisää suorituskykyä opinnoissa ja työssä.
Joten, tässä on 7 vinkkiä rutiinin muuttamiseksi ja muistin parantamiseksi.
1. Opi aina jotain uutta
Pyrimme aina oppimaan jotain uutta on stimuloida aivoja luomaan uusia yhteyksiä neuronien välille ja oppimaan uusia ajattelu- ja päättelytapoja. Ihanne on harjoittaa toimintaa, jota et hallitse, poistua mukavuusalueelta ja tuo mieleen uusia ärsykkeitä.
Pitkän prosessin aloittaminen, kuten soittimen oppiminen tai uuden kielen puhuminen, on hyvä tapa stimuloida aivoja, koska on mahdollista aloittaa helpommilla tasoilla, jotka etenevät aivojen kehittäessä uusia taitoja.
2. Tee muistiinpanoja
Muistiinpanojen tekeminen luokassa, kokouksessa tai luennossa lisää muistimme kapasiteettia auttamalla kiinnittämään tietoa mieleen.
Kun kuulet jotain, kirjoittaminen ja lukeminen automaattisesti kirjoittamisen aikana lisää aivojen vastaanottaman tiedon määrää, mikä helpottaa oppimista ja kiinnittämistä.
3. Muista
Muistaminen on yksi tärkeimmistä muistin stimulaation välineistä, koska se aktivoi kyvyn opettaa itsellesi jotain uutta ja olla aina yhteydessä uusiin tietoihin.
Joten kun luet tai opiskelet jotain, jonka haluat korjata, sulje kannettava tietokone tai vie silmäsi tietoihin ja muista, mitä juuri luettiin tai kuultiin. Muutaman tunnin kuluttua tee sama ja toista prosessi päivien ajan, kun huomaat pian, että tietojen saaminen mielestäsi on entistä helpompaa.
Arvioi muistisi nyt seuraavalla testillä:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Kiinnitä erityistä huomiota!
Sinulla on 60 sekuntia kuvan tallentamiseksi seuraavalle dialle. Aloita testi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
4. Lukekaa tietoja usein
Jotta jotain uutta voidaan oppia helpommin, on tarpeen lukea tietoja usein uudelleen tai harjoittaa uudelleen fyysisten tai manuaalisten taitojen, kuten soiton tai piirtämisen oppimisen, tapauksessa.
Tämä johtuu siitä, että tutkittaessa uutta aihetta vain testin aattona tai pääsemällä tietoihin vain kerran saa aivot tulkitsemaan tiedon nopeasti merkityksettömäksi ja poistamaan sen nopeasti pitkäaikaisesta muistista.
Tämä heikentää muistia ja vähentää kykyä oppia, koska kaikki uusi tulee ja poistuu aivoista nopeasti.
5. Tee fyysistä toimintaa
Toistuva fyysinen aktiivisuus, etenkin aerobinen liikunta, kuten kävely, uinti tai juokseminen, lisää aivojen hapettumista ja estää hermoston terveyteen vaikuttavia sairauksia, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Lisäksi fyysiset harjoitukset vähentävät stressiä ja lisäävät kasvutekijöiden tuotantoa, jotka stimuloivat uusien yhteyksien muodostumista hermosolujen välillä, mikä helpottaa muistin käyttöä.
6. Nuku hyvin
Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7–9 tuntia unta levätäkseen kunnolla ja palauttaakseen kaikki hermoston toiminnot. Pikku nukkuminen vähentää muistia, luovuutta, kriittistä kykyä ja kykyä ratkaista ongelmia.
Myrkylliset aineet poistuvat aivoista juuri syvimpien unien vaiheissa ja pitkäaikainen muisti kiinnittyy ja vahvistetaan, mikä tekee pienistä napista tai usein keskeytetyistä unista vahingollisia hyvän muistin saamiseksi. Katso mitä keholle tapahtuu, kun emme nuku hyvin.
7. Pidä aktiivista sosiaalista elämää
Muistin parantaminen ei ole vain mielen stimulointia vaikeilla toiminnoilla, sillä rentoutuminen ja aktiivinen sosiaalinen elämä vähentävät stressiä, stimuloivat oppimista ja lisäävät päättely- ja päättelytaitoja.
Joten on tärkeää käydä uudelleen ystävien, perheen kanssa tai käydä pitkiä puhelinkeskusteluja pitääksesi sosiaalisen elämäsi aktiivisena. Lisäksi lemmikin saaminen auttaa aktivoimaan aivot.
Syöminen on myös tärkeä osa aivojen terveyttä, joten katso kuinka syödä parantaaksesi muistia seuraamalla alla olevaa videota.
Lue myös:
