- Kuinka hoitaa virtsainkontinenssia
- Kuinka tehdä inkontinenssiharjoituksia
- Kuinka ruoka voi auttaa
- Vinkkejä virtsainkontinenssin estämiseksi
Menopausaalinen virtsainkontinenssi on hyvin yleinen virtsarakon ongelma, joka ilmenee vähentyneen estrogeenituoton vuoksi tänä aikana. Lisäksi luonnollinen ikääntymisprosessi tekee lantion lihakset heikommiksi, mikä mahdollistaa virtsan tahattoman menetyksen.
Tämä tahaton menetys voi alkaa pienistä määristä, kun yritetään esimerkiksi portaille kiipeämällä, yskimällä, aivastaen tai nostettaessa painoa, mutta jos mitään ei tehdä vatsakalvon vahvistamiseksi, inkontinenssi pahenee ja pissan pitäminen on entistä vaikeampaa, koska sitä tarvitaan imukykyinen, joten on tärkeää estää inkontinenssin eteneminen. Lisätietoja stressi-virtsainkontinenssista
Kuinka hoitaa virtsainkontinenssia
Vaihdevuodet todettu virtsainkontinenssi voidaan hoitaa hormonikorvauksella, jonka on osoittanut gynekologi, vahvistamalla perineumin lihaksia tai viimeinkin leikkauksella virtsarakon sijainnin korjaamiseksi.
5 kertaa päivässä tehdyt Kegel-harjoitukset auttavat myös vähentämään ja hoitamaan virtsainkontinenssia vaihdevuodet. Tätä varten naisen on supistuttava lantion lihakset, ikään kuin keskeyttää virtsavirta virtsaamisen aikana, ja pidä sitä 3 sekunnin ajan rentoutumalla ja toistamalla tämä harjoitus 10 kertaa.
Kuinka tehdä inkontinenssiharjoituksia
Suorittaaksesi lantionpohjan lihaksia vahvistavat harjoitukset, joiden tehtävänä on pitää kohtu ja rako oikein paikoillaan ja emätin tiukempana, sinun on ensin kuviteltava, että pissat ja yrität supistaa emättimen lihaksia ikään kuin haluat pysähtyä. virtsan virtaus.
Ihanne on vain kuvitella, miksi tätä supistumista ei ole suositeltavaa suorittaa virtsatessa, koska virtsa saattaa palata lisääen infektioiden riskiä. Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa selvittämään, kuinka tämä perineumin supistuminen tulisi suorittaa, ovat: Kuvittele, että imet herneen kanssa emättimen kanssa tai että sieppaat jotain emättimen sisällä. Sormen asettaminen emättimeen voi auttaa sinua selvittämään, lihakset supistuvat kunnolla.
Perineumin supistumisen aikana on normaalia, että koko intiimialueella on pieni liike emättimen ja peräaukon ympärillä sekä myös vatsan alueella. Harjoituksen avulla lihakset saattavat kuitenkin supistua ilman vatsan liikettä.
Kun olet oppinut supistamaan nämä lihakset, sinun tulee ylläpitää kutakin supistumista 3 sekuntia ja rentoutua sitten kokonaan. Sinun on suoritettava 10 supistusta peräkkäin, ja niitä on ylläpidettävä 3 sekunnin ajan. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen, makuulla tai seisoen. Harjoituksen avulla voit tehdä sen useita kertoja päivän aikana suorittaessasi päivittäistä toimintaa.
Kuinka ruoka voi auttaa
Vähemmän diureettisten ruokien syöminen on yksi strategioista, joilla pystyt pitämään virtsaasi paremmin, katso ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin vinkit seuraavasta videosta:
Vinkkejä virtsainkontinenssin estämiseksi
Joitakin vinkkejä vaihdevuosien aiheuttaman virtsainkontinenssin estämiseksi ovat:
- Vältä juomasta liikaa nestettä päivän lopussa. Tee säännöllisiä Kegel- harjoituksia. Vältä virtsan pitämistä pitkään
Toinen tärkeä vinkki on harjoitteluharjoittelu fyysisen valmentajan tai fysioterapeutin ohjauksessa, koska on välttämätöntä ylläpitää perineumin supistumista fyysisen toiminnan aikana, varsinkin jos suoritat törmäystoimintoja, kuten juoksemista tai vartalohyppyä , koska ne voivat lisätä vaihdevuosien aikana tapahtuva virtsainkontinenssi.
