- 1. Määritä laihtumisen syy
- 2. Usko, että pystyt
- 3. Kirjoita kaikki syömäsi
- 4. Aseta todelliset tavoitteet ja määräajat
- 5. Etsi joku seuraamaan sinua
- 6. Pyydä ammattilaisten apua
- 7. Älä "lyö kauhaa", kun kaipaat
Motivaation löytäminen aloittamaan ruokavalio tai aloittamaan laihdutusprosessi ei ole aina helppoa, mutta yksinkertaiset strategiat, kuten pienten tavoitteiden asettaminen tai harjoittelukumppaneiden etsiminen, lisäävät kannustusta pysyä keskittyneinä ja saavuttaa asetetut tavoitteet.
Lisäksi on tärkeää kunnioittaa ja ymmärtää, että jokaisella on oma vauhtinsa, muistaen aina, että päätavoitteena tulisi olla löytää terveellinen ja miellyttävä elämästimulaatti, jotta painonpudotuksen ja voiton kierto, joka tunnetaan nimellä harmonikkavaikutus, älä toista itseäsi.
Tässä on 7 motivaatiovihjettä, jotka auttavat pysymään motivoituneina:
1. Määritä laihtumisen syy
On yleistä, että halutaan laihtua miellyttääksesi muita, kuten ystäviä tai poikaystäviä, mutta monet tutkimukset osoittavat, että ruokavalioilla on parempia tuloksia, kun motivaatio tulee sisältä. Tästä syystä on tärkeää asettaa tavoitteet toiveidesi mukaan: se voi olla sopiva farkkuihin tai näyttää esimerkiksi upealta tapahtumalta.
Kun olet pohtinut motivaatioitasi, on tärkeää kirjoittaa ne muistiin paperille, jotta voit katsoa niitä joka päivä pitäen keskittymisen.
2. Usko, että pystyt
Usein ruokavaliota aloitettaessa ajatellaan menettää, pitämällä ajatusta, että se on vain uusi epäonnistunut yritys laihtua. Tämä pessimistinen ajattelu tekee aivoista taipumuksen hyväksymään tappio helpommin, ja siten voiton saavuttamiseen tarvittava omistautuminen vähenee.
Siksi uskoa kykyihisi voittaa voittoja on tärkeää pysyä stimuloituna ja jatkuvana lisäämällä saavutukselle tarkoitettuja ponnisteluja.
3. Kirjoita kaikki syömäsi
On tärkeää kirjoittaa kaikki syömäsi, koska usein välttelemme ruokavaliota tietämättä sitä. Tutkimukset osoittavat, että ruokapäiväkirjan pitäminen lisää mahdollisuuksia laihtua tai säilyttää paino ja että se on motivoiva ja onnistunut tekijä.
Mutta älä unohda kirjoittaa kaikkea mitä syöt, välipaloja mukaan lukien ja ruokavaliosta karkaaminen. Voi olla myös mielenkiintoista tuoda esiin tunteita eri päivinä, pystyä tunnistamaan, liittyvätko tunteiden muutokset esimerkiksi päiviin, jolloin syöt enemmän. Voit pitää päiväkirjan paperilla tai käyttää mobiilisovellusta.
4. Aseta todelliset tavoitteet ja määräajat
Pienten tavoitteiden asettaminen reaaliajassa on tärkeää arvioida matkan varrella, yritetäänkö pyrkiä oikeaan mittaan vai tarvitaanko enemmän omistautumista sen lisäksi, että se toimii välitavoitteena pienten saavutusten kunniaksi.
Tavoitteiden asettaminen, kuten 3 kg: n menetys 1 kuukaudessa tai kuntosalille käyminen vähintään 3 kertaa viikossa, ovat esimerkkejä pienistä tavoitteista, joilla on todelliset määräajat, jotka voidaan saavuttaa, toisin kuin tavoitteisiin, kuten 10 kg: n menettäminen kuukaudessa tai joilla on sama ruumis kuin kuuluisasta näyttelijästä.
5. Etsi joku seuraamaan sinua
Tässä vaiheessa, mitä enemmän ihmisiä kumppanisi, sitä parempi. Se voi olla ystävä, joka käy samassa kuntosalissa, tai perheenjäsen, jonka on myös tehtävä päivittäisiä kävelyretkiä.
Yrityksen omistaminen kannustaa noudattamaan uutta terveellistä rutiinia ja vähentää harjoittelusta ja ruokavaliosta luopumisen määrää.
Ystävien ja perheen lisäksi on myös tärkeää yrittää luoda ystävyyssuhteita kuntosalilla, jotta harjoitukset ovat nautinnollisempia ja motivoituneempia, tai osallistua ryhmätoimintoihin, kuten joukkueurheiluun tai ryhmäluokkiin.
6. Pyydä ammattilaisten apua
Asiantuntijoiden, kuten ravitsemusterapeutin ja liikuntakasvattajan, avun hakeminen on tärkeää saada erityisohjeita, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi.
Nämä ammattilaiset auttavat asettamaan realistiset tavoitteet kullekin tapaukselle ja näyttävät parhaan mahdollisen etenemispolun sen lisäksi, että ovat tärkeä avun, tiedon ja rohkaisun lähde.
7. Älä "lyö kauhaa", kun kaipaat
Ajattele ruokavaliota muutosprosessina, ei velvoitteena, joka on täytettävä 100-prosenttisesti koko ajan. Aterian liioittelu tai muutaman päivän kuntosalilla puuttuminen eivät ole syitä luopua prosessista ja luopua tavoitteestasi, sillä tärkeä asia on ylläpitää terveellistä sykliä ja rutiinia, jota ainakin noudatetaan suurimman osan ajasta.
Kun epäonnistut, palaa normaaliin rutiiniin heti ja siirry eteenpäin. Jos vikajaksot kuitenkin toistuvat, kysy neuvoa ammattilaiselta tai käytä strategioita, kuten muistiin vikojen päiviä ja aikoja, jotta tiedät paremmin niiden esiintymistiheyden ja -ajat, jolloin niitä tapahtuu eniten.
