Kreatiini on ravintolisä, jota monet urheilijat noudattavat, etenkin kehonrakennuksen, painoharjoituksen tai urheilun aloilla, joilla vaaditaan lihaksen räjähdys, kuten sprintaaminen. Tämä lisäosa auttaa saamaan laihaa massaa, lisää lihaskuidun halkaisijaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä, samoin kuin urheiluvammojen ehkäisyssä.
Kreatiini on aine, jota luonnollisesti tuottavat munuaiset ja maksat, ja tämän yhdisteen lisäravinteita voidaan käyttää noin 2 - 3 kuukautta lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa muuttamalla ylläpitoannosta välillä 3 - 5 g päivässä. painon mukaan.
Kuinka ottaa kreatiini
Kreatiini-lisäravinteet voidaan ottaa kolmella eri tavalla, ja kaikilla voi olla hyötyä lihasmassan kasvattamisessa, mutta niihin liittyy aina voimaharjoittelua, koska lisäravinteet ilman painoharjoittelua ja riittävää ravintoa eivät lisää lihasmassan määrää.
Yleisin käyttömuoto on kreatiinilisä 3 kuukauden ajan, jolloin täydennys tehdään noin 2 - 5 grammalla kreatiinia päivässä 2-3 kuukauden ajan. Toinen vaihtoehto on kreatiinilisäys ylikuormituksella, jolloin täydentämisen ensimmäisinä päivinä otetaan 0, 3 g / kg kreatiinipainoa ja annos jaetaan 3 - 4 kertaa päivässä. Tämän tyyppinen lisäravinne edistää lihasten kylläisyyttä, ja sitten annos tulisi vähentää 5 grammaan päivässä 12 viikon ajan.
Kreatiini voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, koska sillä on kumulatiivinen vaikutus vartaloon eikä se ole välitön, joten lisäainetta ei tarvitse ottaa tietyllä hetkellä. Lisäksi kreatiinin on tarkoitus lisätä lihaksen kokoa, voimaa ja parantaa suorituskykyä, eikä sitä suositella painonpudotukseen.
Kulutusmuodosta riippumatta kreatiinilisäys on tehtävä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, ja siihen on liitettävä intensiivinen koulutus ja riittävä ravitsemus. Kreatiiniä suositellaan ottamaan treenaamisen jälkeen yhdessä korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatin kanssa, jotta syntyy huippunäkymää insuliinia ja siten elimistö voi kuljettaa sitä helpommin, ja sillä on enemmän etuja.
Kreatiinin edut
Kreatiini on edullinen lisä, jolla on useita etuja, joista tärkeimmät ovat:
- Tarjoaa energiaa lihaskuiduille, estäen lihasten väsymystä ja suosimalla voimaharjoittelua; Helpottaa lihasten palautumista; Lisää lihaksen tilavuutta, koska se edistää nesteiden kertymistä soluihin; Edistää rasvatonta lihasmassaa; Estää vammoja.
Fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien hyötyjen lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat myös, että kreatiinilla on neuroprotektiivinen toiminta, joka estää ja vähentää neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Parkinsonin tauti, Huntingtonin tauti ja lihasdystrofia. Lisäksi tällä lisäyksellä voi olla myös positiivisia vaikutuksia ja hyötyjä, kun sitä käytetään tapana täydentää diabeteksen, nivelrikon, fibromyalgian, aivo- ja sydäniskemian sekä masennuksen hoitoa.
Onko kreatiini lihotettu?
Kreatiini ei yleensä aiheuta painonnousua, mutta sen käytön yhtenä vaikutuksena on lihassolujen turvotus, joka saa lihakset turpoamaan, mutta se ei välttämättä liity vedenpidätyskykyyn. On kuitenkin joitain kreatiinityyppejä, joissa on muita kreatiinin muodostavia aineita, kuten esimerkiksi natrium, tämä aine vastaa vedenpidätyksestä.
Siksi on tärkeää, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti ilmoittaa kreatiinin ja että se tulee kuluttaa ohjeiden mukaisesti, kiinnittäen huomiota myös tuotemerkintöihin.
Onko kreatiinin ottaminen huono?
Kreatiinin ottaminen suositelluina annoksina ei ole haittaa keholle, koska suositellut annokset ovat erittäin pieniä, mikä tarkoittaa, että munuaisten ylikuormitus ei riitä.
Turvallisin tapa ottaa kreatiini on kuitenkin seuraamalla lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia, koska on tärkeää kunnioittaa laissa suositeltuja annoksia ja arvioida määräajoin niiden vaikutuksia kehossa. Lisäksi on tärkeää, että fyysistä liikuntaa harjoittavat pitävät riittävästi ruokavaliota, joka varmistaa energian täydentämisen ja lihaksen oikean palautumisen.
Katso mitä syödä ennen ja jälkeen harjoittelua katsomalla tämän videon ravitsemusterapeutiltamme:
