Kuinka voittaa unettomuuden vaihdevuodet

Unettomuus vaihdevuosien aikana on suhteellisen yleistä ja liittyy tähän vaiheeseen tyypillisiin hormonaalisiin muutoksiin. Siten synteettinen tai luonnollinen hormonikorvaushoito voi olla hyvä ratkaisu unettomuuden ja muiden tämän vaiheen yleisten oireiden, kuten kuumien aaltojen, ahdistuksen ja ärtyneisyyden voittamiseen.

Lisäksi unettomuuden torjumiseksi ja hyvän nukkumisen varmistamiseksi on hieno ratkaisu suorittaa jonkinlainen rentouttava toiminta 30 minuutissa ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen hämärässä, mikä voi auttaa monissa tapauksissa.

Katso myös, miten ruokavalio voi auttaa lievittämään vaihdevuosien tyypillisiä oireita.

Kotilääke vaihdevuosien unettomuuden varalta

Hyvä kodinlääke unettomuuden torjumiseksi vaihdevuodet aikana on juo intohimohedelmäteeta yöllä, 30–60 minuuttia, ennen nukkumaanmenoa, koska siinä on intohimokukka, aine, jolla on rauhoittavia vaikutuksia, jotka suosivat unta.

ainekset

• 18 grammaa passionhedelmälehtiä; 2 kupillista kiehuvaa vettä.

Valmistusmenetelmä

Lisää hienonnetut passionhedelmälehdet kiehuvaan veteen ja peitä noin 10 minuuttia, suodata ja juo sen jälkeen. On suositeltavaa juoda vähintään 2 kupillista tätä teetä joka päivä.

Toinen vaihtoehto on ottaa Passiflora-kapselit, koska ne myös suosivat unta ja elimistö sietää sitä hyvin aiheuttamatta riippuvuutta. Lisätietoja tämän tyyppisistä kapseleista ja niiden ottamisesta.

Muita vinkkejä unettomuuden torjumiseksi

Muita hyödyllisiä vinkkejä unettomuuden torjumiseksi vaihdevuodet ovat:

• Makaa aina maata ja nouse ylös samaan aikaan, vaikka et olekin nukkunut tarpeeksi; Vältä päiväunien ottamista päivässä; Vältä kofeiinin saantia kello 18.00 jälkeen. Syö päivän viimeinen ateria vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja älä liioittele määrää; vältä, että sinulla on televisio tai tietokone makuuhuoneessa; harjoittele säännöllisesti, mutta vältä tekemistä viidentoista jälkeen.

Toinen hieno tapa nukkua hyvissä ajoin on ottaa 1 kuppi lämmintä lehmänmaitoa ennen nukkumaanmenoa, koska se sisältää tryptofaania, ainetta, joka suosii nukkumista.

Jos unelma jatkuu kaikkien näiden vinkkien noudattamisen jälkeen, lääkäri voi suositella esimerkiksi melatoniinilisän käyttöä. Synteettinen melatoniini parantaa unen laatua ja on siksi erittäin tehokas öisin heräämisiin. Suositeltava melatoniiniannos voi vaihdella 1 - 3 mg, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Ota selvää, kuinka syöminen voi auttaa sinua nukkumaan hyvää unta: