Kipuun juoksemisen aikana voi olla useita syitä riippuen siitä, missä kipu tuntuu. Esimerkiksi säärikipu johtuu yleensä sääriluun tulehduksesta, nimeltään cannellitis, kun taas pernan kipua, jota kutsutaan "aasin kipuksi", aiheuttaa yleensä väärä hengitys juoksemisen aikana.
Kun tunnet kipua juoksemisen aikana, sinun tulee lopettaa juokseminen, levätä ja esimerkiksi kipu sijainnista ja sen syystä laittaa jäätä, venyttää tai taivuttaa vartaloasi eteenpäin.
Niinpä katso, mitkä ovat juoksun kivun tärkeimmät syyt ja mitä tehdä sen lievittämiseksi ja hoitamiseksi:
1. "Aasi kipu"
Pernakipu juoksemassa, joka tunnetaan nimellä "aasin kipu", tuntuu pistelyltä juuri kylkiluiden alapuolella olevalla alueella, joka syntyy harjoituksen aikana. Se johtuu yleensä kalvon hapen puutteesta, koska hengittäessäsi väärin ajon aikana hapenkulutus tulee riittämättömäksi, mikä aiheuttaa kalvon kouristuksia ja aiheuttaa kipua.
Muita mahdollisia aasikipujen syitä ovat maksan tai pernan supistuminen harjoituksen aikana tai kun syödään juuri ennen kilpailua ja vatsa on täynnä, mikä aiheuttaa paineen kalvoon. Katso, kuinka voit parantaa juoksutehoasi oikealla hengityksellä.
Toimenpiteet: Vähennä harjoituksen voimakkuutta, kunnes kipu lakkaa ja hieronta sitä kohtaa, josta se sattuu sormillasi, hengittämällä syvälle ja hengittämällä hitaasti. Toinen tekniikka aasin kipujen lievittämiseksi käsittää vartalon taivuttamisen eteenpäin kalvon venyttämiseksi.
2. canelite
Säärikipu juoksemisen aikana voi johtua kannaelliitista, joka on sääriluun tai sitä ympäröivien jänteiden ja lihaksen tulehdus. Tyypillisesti cannellitis syntyy, kun harjoitat jalkojasi liikaa tai kun astut väärin juoksemisen aikana, ja jos sinulla on litteät jalat tai jäykempi kaari, sinulla on todennäköisemmin myös canneliitti. Lisätietoja cannellitis.
Mitä tehdä: lopeta juokseminen, lepää ja laita kylmiä kompressioita tai jäätä 15 minuutiksi kipupaikkaan tulehduksen vähentämiseksi. Käytä tarvittaessa kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä kuten Ibuprofeenia kivun lievittämiseen ja tulehduksen vähentämiseen, kunnes näet lääkärin.
3. Sprain
Juoksemisessa nyrjähdyksen takia voi ilmaantua nilkan, kantapään tai jalan kipua. Jännitykset johtuvat traumasta, jalan äkillisistä liikkeistä, jalan huonosta sijoittumisesta tai esimerkiksi kompastuksesta johtuvasta nivelten liiallisesta venymisestä. Kipu ilmenee yleensä heti onnettomuuden tai äkillisen liikkeen jälkeen ja on erittäin voimakas, mikä voi estää sinua laskemasta jalkaa lattialle. Joskus kipu voi heikentyä, mutta muutaman tunnin kuluttua ja nivelten tulehduessa kipu ilmaantuu uudestaan.
Mitä tehdä: lopeta juokseminen, nosta jalkaasi välttäen liikkeitä sairaan alueen kanssa ja levitä kylmiä kompressioita tai jäätä kärsivään niveliin. Käytä tarvittaessa kipulääkettä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten diklofenaakki tai parasetamoli, kunnes näet lääkärisi. Joskus voi olla tarpeen käyttää lastua tai kipsiä vaurioituneen nivelen immobilisoimiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi. Katso lisää vinkkejä: Vaiheet nilkan nyrjähdyksen hoitamiseksi kotona.
4. Iliotibial band kitkaoireyhtymä
Polven kipu johtuu yleensä iliotibiaalinauhan kitkaoireyhtymästä, joka on tentsor fascia lata -lihaksen jännetulehdus, joka aiheuttaa voimakasta kipua. Yleensä polvi on turvonnut ja henkilö tuntee kipua polven sivussa ja on vaikea jatkaa juoksua.
Toimenpiteet: Vähennä juoksuharjoittelua, lepää polvi ja levitä jäätä 15 minuuttia useita kertoja päivässä. Jos kipu ei katoa, ota lääkärin ohjauksessa kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten Ibuprofeenia tai Naprokseenia, tai käytä tulehduksellisia voiteita, kuten Cataflan, tulehduksen ja kivun vähentämiseksi lääkärin ohjauksessa.
On myös tärkeää vahvistaa luisto- ja sieppauslihaksia reiden puolella vähentääkseen tätä kipua ja venyttämällä jalkojen selän ja sivujen lihaksia. Poliisikipu hoidetaan juoksemisen jälkeen seuraavasti.
Ihanteellinen ei ole ajaa uudelleen, kunnes kipu on ratkaistu, mikä voi viedä noin 3–5 viikkoa.
5. Lihasjännitys
Se voi tapahtua, kun lihas venyy liikaa, aiheuttaen lihasjännitystä tai venytystä, joka tunnetaan myös nimellä kivitty oireyhtymä. Lihasjännitys ilmenee tyypillisesti, kun lihakset supistuvat nopeasti tai kun vasikka on ylikuormittunut harjoituksen aikana, lihasväsymys, väärä asento tai vähentynyt liikealue.
Mitä tehdä: lopeta juokseminen ja laita kylmään pakkaukseen tai jään päälle noin 15 minuutiksi, kunnes näet lääkärin. Yleensä lääkäri suosittelee fysioterapiaharjoitusten suorittamista.
6. kramppi
Toinen jalka- tai vasikkakivun syy juoksemisessa on kramppi, jota esiintyy, kun lihaksen supistuminen on nopeaa ja kivulias. Yleensä kramppeja ilmenee intensiivisen fyysisen harjoituksen jälkeen veden puutteesta lihaksessa.
Mitä tehdä: lopeta juokseminen ja venytä sairastunutta lihasta. Hieronta sitten kevyesti sairastunutta lihasta vähentääksesi tulehdusta ja kipua. Katso, kuinka venytä jalka ja vasikka kouristuksia lievittääksesi: Kramppi: mitä tehdä?
Nämä ongelmat voidaan useimmiten välttää tekemällä venytysharjoituksia ennen juoksemista ja sen jälkeen, juomalla vettä päivällä ja pääasiassa liikunnan aikana ja välttämällä liikuntaa heti aterioiden jälkeen.
Katso vammojen välttämiseksi:
