- Kuinka aloittaa fyysinen toiminta vanhuksille
- Fyysinen aktiivisuus verenpaineesta kärsiville vanhuksille
- Fyysinen toiminta liikalihaville vanhuksille
- Miksi vanhusten tulisi harjoittaa Tai chi chuania
Iäkkäiden fyysinen aktiivisuus auttaa vahvistamaan lihaksia, auttamalla kävelemään paremmin, estäen sellaisia sairauksia kuten osteoporoosi, masennus ja diabetes.
Fyysisen toiminnan hyötyihin sisältyy myös:
- Estää ja auttaa torjumaan sellaisia sairauksia kuten verenpainetauti, aivohalvauksia, suonikohjuja, liikalihavuutta, diabetesta, osteoporoosia, syöpää, ahdistusta, masennusta, sydän- ja keuhkosairauksia; Parantaa lihasvoimaa, vähentää putoamisriskiä ja helpottaa käsivarsien, jalkojen liikkeitä ja runko; Vähentää lääkityksen kulutusta, koska se parantaa hyvinvointia, vähentää kipua; lisää ruokahalua; parantaa yleistä fyysistä kuntoa; vähentää sosiaalista syrjäytymistä, koska se lisää läheisyyttä muihin ihmisiin; lisää itsetuntoa, luottamusta ja hyväksyntää vanhemman ihmisen imago itsestään, mikä lisää yleistä hyvinvointia.
Iäkkäiden ihmisten fyysistä aktiivisuutta tulisi tehdä säännöllisesti osana heidän päivittäistä toimintaa, mutta aina geriatrian määräyksellä ja asianmukaisesti pätevän fysioterapeutin ohjaamana. Katso 5 harjoitusta, jotka eläkeläiset voivat tehdä kotona.
Lihasten ja nivelten venyttely sopii myös hyvin kotona tekemiseen, parantaen verenkiertoa, liikkuvuutta sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Erottakaamme tässä tässä videossa joitain esimerkkejä, joita voit tehdä kotona, kevyesti ja hitaasti, kunhan se ei aiheuta kipua:
Kuinka aloittaa fyysinen toiminta vanhuksille
Yleensä varhaisessa vaiheessa suositellaan vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten kävelyä, tanssisalin tanssia ja vesiaerobiaa, välttäen aina lihasvammojen riskiä ja nivelten ylikuormitusta.
Ennen minkään tyyppisen fyysisen toiminnan aloittamista fyysisen kouluttajan tai fysioterapeutin on ohjattava ikääntyneitä yksilöityyn harjoitteluohjelmaan seuraavan kuvan mukaisesti:
- Lämpenemisjakso: 10 minuuttia kevyiden kävelyretkien, portaiden ylös ja alas, uinnin, pyöräilyn tai jopa päivittäisten toimien, kuten kotityöt, puutarhanhoito ja tanssi; Hengitysharjoitukset: on suoritettava koko ohjelman ajan, yhden harjoituksen välillä; Venyttelyt: paranna käsivarsien, jalkojen ja vartalon liikettä; Harjoitukset tasapainon ja koordinaation parantamiseksi: käveleminen sormenpäälläsi ja korkoosi, kävely eteen-, taakse- ja sivuttain, esteiden poistaminen lattialla; Harjoittele ketteryyttä ja kävele nopeammin; Harjoitukset lihasvoiman parantamiseksi: käsipainojen ja nilkan suojuksien käyttö; Rentoutuminen: rauhallinen ja lepoaika.
On tärkeää korostaa, että kaikki fyysiset toiminnot on mukautettava ikääntyneille ja että ne tulisi mieluiten suorittaa ryhmissä tai pareittain, jotta se olisi motivoivampaa ja välttää siten toiminnan lopettamista.
Fyysinen aktiivisuus verenpaineesta kärsiville vanhuksille
Hypertensioitujen ikääntyneiden fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan verenkiertoa, lisää kehon veren määrää ja parantaa yleistä kuntoa.
Vaellus, kuten retkeily ja vesiobiobiikka, on tarkoitettu aina kardiologin ohjauksessa ja fyysisen toiminnan ammattilaisten mukana verenpainearvojen muutosten hallitsemiseksi.
Fyysinen toiminta liikalihaville vanhuksille
Lihavien vanhusten fyysinen aktiivisuus tuo lukuisia etuja, kuten painon ja rasvojen vähentäminen, lihaksen lisääminen ja kestävyyden parantaminen. Katso myös mitä vanhusten tulisi syödä laihtua.
Iäkkäillä ihmisillä, joilla on lihas- ja nivelkipuista johtuvia vaikeuksia, kävely ja vedessä harjoittelu voidaan osoittaa varhaisessa vaiheessa. Ikääntyneinä ihmisinä, joilla on vähän rajoituksia, voidaan suositella liikuntaa kuntosalilla, kuten aerobic, painoharjoittelu, pyöräily tai jopa juokseminen juoksumatolla.
Miksi vanhusten tulisi harjoittaa Tai chi chuania
Thai Chi Chuan on tarkoitettu myös ikääntyneille, koska se auttaa vahvistamaan lihasjärjestelmää, toimimaan kehon tasapainossa ja parantamaan aivojen kognitiivista osaa keskittymisen vuoksi, jota vaaditaan luokkien aikana.
Lisäksi se auttaa estämään ikääntyneiden putoamisia ja välttämään sen komplikaatioita, kuten murtumia ja luokkien pitämistä ryhmissä, auttamaan torjumaan yksinäisyyttä, ja se on hyödyllinen ehkäisemään tässä ikäryhmässä yleistä masennusta.
Tälle käytännölle ei ole vasta-aiheita. Vain sydänsairauksien saaneiden tulisi harkita tilannetta lääkärinsä kanssa ennen luokkien aloittamista.
Vammojen välttämiseksi katso myös:
