Keskeytetyt harjoitusharjoitukset kotona

Jotkut harjoitukset, jotka voidaan tehdä kotona teipillä, voivat olla esimerkiksi kyyky, soutu ja taipuminen. Keskeytetty teipillä harjoittelu on eräänlainen fyysinen harjoittelu, joka suoritetaan kehon painolla ja jonka avulla voit harjoittaa kaikkia lihaksia ja niveliä samanaikaisesti, mikä auttaa laihtumaan, lieventämään, vähentämään notkautumista ja jopa menettämään selluliittia.

Harjoitteluun tarvitset nauhat, joita on helppo kantaa ja jotka siksi sallivat harjoittelun tekemisen kotona, puutarhassa, kadulla tai kuntosalilla, ja niitä voidaan käyttää yksilöharjoituksissa tai ryhmäluokissa fyysisen kouluttajan kanssa. Laitteita tuottaa useita merkkejä, kuten Bioshape, Stronger, Torian tai TRX, ja niitä voi ostaa urheiluvälinekaupoista, kuntosaleista tai Internetistä.

Kotiharjoittelu

Koulutus akatemiassa

Harjoittelu kadulla

Jousituskoulutuksen edut

Keskeytetty harjoittelu on eräänlainen toiminnallinen harjoittelu, ja sillä on useita etuja, kuten:

• Harjoita kaikkia kehon lihaksia samanaikaisesti; Kehitä voimaa, koska se aiheuttaa jatkuvaa lihaksen supistumista; Hanki tasapaino, joustavuus ja koordinaatio, koska se lisää nivelten vakautta; Paranna ryhtiä, koska ydin toimii; Auttaa laihtua, koska se lisää aineenvaihduntaa; Vähentää selluliittia, etenkin jaloissa, koska tapahtuu paikallista rasvan menetystä.

Jotta ripustusnauhalla saavutetut tulokset olisivat tehokkaampia, on liitettävä aerobisia harjoituksia, kuten juoksua, jotka ovat hyviä päivittäisen kalorimäärän lisäämiseen ja kehoon kertyneen rasvan vähentämiseen, sekä painonharjoitteluharjoituksia, jotka ovat välttämättömiä kasvun aikaansaamiseksi. lihas. Lue myös: Toiminnallinen voimistelu.

Ripustetun koulutusnauhan hinta

Riippuva harjoitusnauha maksaa keskimäärin 100 reais - 500 reais ja yleensä ripustusharjoituksen suorittamiseen tarkoitetut välineet sisältävät yhden harjoitusteipin, 1 karabiinin ja 1 ankkurin ovelle, puulle tai sauvalle.

Nauhan käyttö keskeytetyssä harjoituksessa

Jotta laitetta voidaan käyttää oikein, sinun on:

1. Aseta karabiini tai ankkuri teipin osaan ja tarkista, että se on tiukasti kiinni; Kiinnitä karabiini tai ankkuri paikkaan, johon haluat kiinnittää, kuten puu, sauva tai ovi. Jos käytät oveankkuria, sinun on ensin suljettava ovi ja lukittava se, jotta se ei loukkaannu, jos se aukeaa; Säädä nauhojen koko sopivan henkilön ja harjoituksen koon mukaan.

1. Aseta karabiini

2. Kiinnitä karabiini

3. Säädä nauhat

Ennen kuin käytät laitetta tämän tyyppiseen harjoitteluun, on kuitenkin tärkeää lukea ohjeet, koska käyttötapa voi vaihdella laitemerkistä riippuen.

Harjoitukset ripustetulla harjoitusteipillä

Joitakin harjoituksia jousitusharjoitusteipillä ovat:

Harjoitus 1 - Soutu

Käänteisen iskun suorittamiseksi sinun on:

Asema 1

Asema 2

1. Aseta vartalo hihnojen eteen ja nojaa taakse kädet ojennettuna pitämällä selkä suorana. Jalkatuki vaihtelee kehon kaltevuuden mukaan ja sitä voidaan tukea vain kantapään päällä. Vedä kehon painoa eteenpäin käsivarsilla, puristamalla lapaluita tiukasti eikä liikuttamalla jalkojasi.

Jotta harjoittelusta tulee vaikeaa, sinun on kuljettava eteenpäin, koska mitä suurempi vartalon kaltevuus, sitä suurempi harjoituksen vaikeus.

Mitä harjoittelet: Tämä harjoitus auttaa sinua selkä, selän ja hauislihasten työssä.

Harjoitus 2 - kyykky

Jousitushihnojen käyttö on hieno tapa suorittaa kyykky oikein. Siksi sinun tulisi:

1. Tartu ripustushihnat; Heittää lantionne alas kuin olisit istumassa tuolilla; Mene ylös, kunnes jalat ovat melkein ojennettuna.

Lisäksi kun olet hallinnut kyykkytekniikan, voit tehdä kyykkyn vain yhdellä jalalla, ja sinun tulisi:

1. Aseta toinen jalka lattialle ja toinen kiinnitetty teipin kahvaan taivuttamalla polvi; Kyykky hieman alle 90 asteeseen.

Harjoittamasi: Kyykky antaa sinun työskennellä jaloissa, vatsassa ja takapuolella. Tutustu muihin harjoihin, jotka pitävät pakarasi tukevana: 6 kyykkyharjoitusta gluteihin.

Harjoitus 3 - Taivutus

Suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun on:

1. Tartu kahvoihin kädet ja jatka jalat nojaten jalkojen palloihin. Mitä lähempänä jalkaa ovat, sitä vaikeammaksi harjoitus tulee. Sinun on pidettävä vartalo suorana ja vatsasi supistettu. Laske tavaratila lattialle ja nosta käsiäsi pitäen niitä pidempään.

Lisäksi voit tehdä taipumisen valitsemalla toisen tekniikan:

1. Pidä jalat kädensijoilla ja käsillä lattialla, olkapään leveys toisistaan; Taivuta käsiäsi laskemalla vartaloasi ja koskettamalla rintaasi lattialla. Laajenna käsiäsi työntämällä kehosi painoa ylöspäin.

Mitä teet: Lauta auttaa työskentelemään selkääsi, vatsasi ja pakarat.

Harjoitus 4 - Vatsan jalkojen taipuminen

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava itsesi joustavuuteen, kuten edellisessä harjoituksessa on kuvattu, ja suorittaaksesi sen sinun on:

1. Kutista polvia kohti rintaasi ja ylöspäin askeleita ja pidä abs-puoliasi supistuneena; Laajenna jalat kokonaan pysyen taipuisassa asennossa.

Harjoitteesi: Osallistuminen hartioiden, rinnan ja trivapsin kehitykseen.

Ripustushihnoilla harjoittamisen lisäksi on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja olla erityisen varovainen ennen ja jälkeen harjoittelua. Katso lisää: Terveellinen ruokailu liikuntaa varten.

Jos pidit tästä artikkelista, katso myös: Crossfit-harjoitukset kotona ja laihdutus.